Джон Сина е известен със своята мускулеста фигура, с която е участвал в WWE. Планът му за обучение е фокусиран върху максималния мускулен растеж.
Джон Сина и неговата тренировъчна рутина
В обучението си Джон Сина се фокусира върху вдигането на големи тежести. Джон Сина казва, че се загрява преди всяка тренировка, като прави по-леки серии от всяка тренировка. Тези леки серии са важни за тренировъчната му програма, тъй като позволяват преминаването към вдигане на тежки тежести. Без такова „загряване“ той не би могъл да премине към вдигане на големи тежести, рискът от нараняване тогава е голям.
Никога не скачам направо в тренировки с тежки тежести, винаги започвам с по-леки тежести за активиране на мускулите, за предпочитане 10-12 повторения. Напоследък базирам на такива загрявки, защото съм по-възрастен. Втората цел, освен увеличаване на мускулния обем, е увеличаване на силата.
План за обучение на John Cena за понеделник: гърди и гръб.
Джон започва седмицата, като тренира гръдните мускули и гърба. Той използва push-pull метод, при който тренира 2 големи мускулни групи, например, комбинира натиска върху наклонена пейка и дърпането на една ръка на гърба в суперсерия.
Понякога Джон прави 4 серии от X 5 повторения с по-голямо тегло, но за повечето тренировки Джон се основава на схема 4 × 8, която е най-добра за мускулния растеж.
През 2005 г. списание Cenapre Men’s Fitness разкри, че неговото maxko за налягане е само 142 kg, по-късно той разработи maxko за 220 kg. Той използва много упражнения за вдигане на тежести, за да подобри функционалната си сила.
План за тренировка на Джон Прайс вторник: крака
Крака друга голяма мускулна група, за която Джон Сина тренира във вторник. Внимава с големи тежести. Джон първо е изградил силно ядро (средно тяло), а след това е дал на бедрата си голямо тегло.
Понякога Джон Сина използва по-малко повторения за клекове и предни клекове. Това е, когато той иска да се съсредоточи върху развиването на сила за максимално тегло. Джон казва, че тренировката на краката е много взискателна, но със слаби крака никой не би приел на сериозно характера му, това би била такава карикатура.
План за обучение на John Cena за сряда: Кардио и корем
Джон казва, че сряда е най-добрият ден за кардио и коремни тренировки. Когато кардиото редува бавно бягане и бърз спринт, това всъщност са съчетания, базирани на HIIT кардио.
За корема Сина използва различни тренировъчни подходи, но казва, че във всеки от неговите режими има 60 коремни мускули. Той също така комбинира упражнения за корем
Седнете леко с тежести
Странични лъкове с щанга
Без компромис - обучението е част от живота ми от 25 години. Без значение колко съм зает, колко неща трябва да направя, винаги намирам време да тренирам с дъмбели. Това е приоритет номер едно в живота ми. Не мога без него
Джон Прайс Четвъртък План за обучение: вдигане на тежести
Джон Сина е един от малкото известни хора, които ходят на такива трудни тренировки с комбинирани упражнения. Вдигане на тежести и олимпийски упражнения са най-добрите
избор за придобиване на голяма сила. Тези упражнения помагат при борба с движения, хвърляне с противници и други подобни.
| Румънски мъртва тяга | 3 | 8 |
| Пазарът | 3 | 8 |
| Надход | 3 | 8 |
| Преместване | 3 | 8 |
| Предни клекове | 4 | 8 |
| Налягане на раменете | 4 | 8 |
За мъртва тяга, преместване, пазар, терен Джон Сина иска да постигне максимално увеличение на силата си. Следователно, ако иска да се подготви за добро физическо представяне, той използва периодизация, където прави повторения и добавя тежест.
Ето как изглежда периодизацията за максимална сила според Джон Сина
Любимите ми упражнения са преместването и пазарът. Това са много добри комбинирани упражнения, които въздействат (упражняват) цялото тяло.
План за обучение на Джон Прайс за петък: Рамене и ръце
Петък Джон ще тренира раменете и ръцете си, тренировъчният план включва много супер серии. За суперсерията той използва упражнения като издърпване на ролката на раменете, повдигане с една ръка и удължаване на трицепс. Когато изпълни всичките 3 упражнения, той преминава към следващия суперсет.
| Pushpress | 3 | 5 | |
| Налягане на тесен захват | 3 | 5 | |
| Френски натиск | 3 | 6 | Суперсет # 1 |
| Ролка за рамене | 3 | 8-10 | Суперсет # 1 |
| Бицепсови удари | 3 | 8 | Суперсет # 1 |
| Натискът на Брадфорд | 3 | 8 | Суперсет # 2 |
| Бицепс с надвес | 3 | 8 | Суперсет # 2 |
| Вдигнете рамене | 3 | 6 | Суперсет # 2 |
Прайс казва, че това е основата, от която се отразява според целта (сила или обем). Ако намалите броя на повторенията, това увеличава теглото, например 3 x 5 повторения. Джон има проста философия. Ако изпълнявате упражнения с повече повторения, това увеличава размера на мускулите. Ако включва по-малко повторения, това увеличава силата.
Следващият път повече информация за Джон Прайс и неговата програма за обучение ...