Яйцата са едно от най-питателните ястия, всеки ден можете да ядете по едно яйце.
Протеините, както и тези от яйцата, са от незаменима важност за човешкото тяло, което все още расте по време на загуба на тегло. Протеините са част от всяка клетка и орган. Благодарение на протеините, тялото ни работи, реконструира се и замества клетките си. За съжаление хората с наднормено тегло с недостатъчен прием на подходящи протеини нарушават тези процеси в организма.
Яйцата също играят важна роля в диетите и отслабването, не се притеснявайте за тях. Изследователите установили, че едно средно яйце има по-малко от 80 калории. Яйцата са важни за здравето на очите, правилното хранене и контрола на оптималното тегло.
Можете също да включите яйца в диетата за отслабване, тъй като те имат високи хранителни стойности.
Когато следвате принципите на диетата (напр. режим на пиене, достатъчно количество плодове и зеленчуци, заместване на наситени мазнини с ненаситени), яйцата са добра храна за отслабване.
Ястията и храните с високо съдържание на протеини в яйцата предизвикват чувство на ситост. Протеинът, открит в яйцата, може да се усвои от човешкото тяло по-лесно, отколкото протеините от някои видове месо. Не прекалявайте обаче с яйчните протеини при отслабване, ако те се консумират прекомерно, това може да ви накара да съхранявате калории в телесните мазнини и да предизвикате бъбречни проблеми.
Благодарение на състава си, яйцата са отлична храна за приготвяне на закуска, олово и вечеря. Включвайки ги в диетата си, можете да ограничите дневния си калориен прием с до 300 калории.
Предимството на яйцата е особено високата биологична стойност на протеините, които се съдържат в тях. Те имат толкова идеален и сложен състав от незаменими аминокиселини, че са модел за оценка на биологичната стойност на всички протеини.
Яйцата принадлежат към храната, която има стабилно място в нашите менюта, тъй като съдържат качествени хранителни вещества и са съществен компонент на много храни.
Как яйцата влияят на човешкото здраве и загуба на тегло.
Яйчният протеин може да бъде усвоен по-лесно от нашето тяло, отколкото протеинът от някои видове месо.
Яйчните жълтъчни мазнини съдържат по-полезни ненаситени мастни киселини, отколкото наситените, за които знаем, че повишават нивата на холестерола в кръвта.
Всеки яйчен жълтък от кокоше яйце съдържа 270 mg холестерол, препоръчителната дневна доза е 300 mg, съдържа и полезни вещества, които те намаляват съдържанието на вреден холестерол в кръвта. Включително лецитин, подпомагащ загубата на мазнини. Лецитинът присъства в яйцето в много по-голяма степен, отколкото в соята, от която се получава това мастно вещество за производството на хранителни добавки, тъй като те са по-евтини. Лецитинът се намира във всички телесни клетки, включително мозъчните и нервните клетки. Почти двойно по-голямо количество холестерол се намира в гъши, патешки и пуешки яйца, но ние не ги консумираме често тук.
Яйчните жълтъци имат висока хранителна стойност, главно поради наличието на ненаситени мастни киселини. Съотношението им към наситените мастни киселини е по-здравословно от много други животински мазнини.
Яйцата са важен източник на витамини А, Е, D и К, но също така и на целия комплекс от витамини от група В.
От минералите съдържат яйцата особено фосфор, желязо и сяра, в черупката има калций.
Адекватният прием на протеини в диетата става по-важен при редукционната диета. Ако радикално намалите дневния си енергиен прием, тялото започва да получава липсващата енергия от протеините.
Когато отслабвате, не се страхувайте да използвате всички компоненти на яйцата. Яйчният белтък съдържа около 3,5 g протеин, жълтък с 1 грам по-малко. Протеините от яйчен белтък не съдържат холестерол и мазнини. Холестеролът се намира в яйчния жълтък, но не е опасно за вас, ако ядете яйцата правилно.
Яйчната диета не е подходяща за отслабване.
Пилешки яйца съдържа средно 66% вода, 34% сухо вещество, съставено от 12% протеин, 11% мазнини, 1% захари и 10% минерали, и има по-малко от 80 калории.
Яжте и яйчни жълтъци, те съдържат почти всички хранителни вещества. Освен това ненаситените мазнини в жълтъка заедно образуват най-полезните по-ненаситени, които позволяват отстраняването на „лошия“ холестерол от кръвта и значително намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци.
Пилешките яйца имат бяла и кафява обвивка. Между тях няма разлика в качеството, само на външен вид. Цветът на черупката се влияе от вида кокошка носачка. Препоръчително е да ги купувате само в магазини и супермаркети, където е сигурно, че са преминали ветеринарната инспекция. При закупуване на домашни любимци е невъзможно да се провери датата на снасянето им и дали те са били съхранявани правилно през цялото време.
Яйце диета Не е подходящ за отслабване по няколко причини.
§ Вие се храните с тази диета две или повече яйца за закуска заедно с грейпфрут, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати или белтъчини. Обядът и вечерята съдържат или друга порция яйца, или малко количество постни протеини като риба или пиле.
§ Салати и зеленчуци с с ниско съдържание на въглехидрати не са ограничени, но плодовете са ограничени до едно до две парчета на ден.
§ Други храни с въглехидрати, като хляб, тестени изделия и картофи, са строго ограничени.
Плюсове на диетата с яйца:
§ високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в диетата с яйца, вие ще допринесете за намален апетит
§ високо протеинова диета увеличава скоростта на изгаряне на калории,
§ Яйцата са добър източник на протеини и витамини
Недостатъци на диетата с яйца:
§ не е здравословен и балансиран
§ Елиминира много храни и зеленчуци
§ Дефицитът на въглехидрати причинява това нямате достатъчно енергия за физическа активност
§ много хора се чувстват уморени и гадни в първите дни на диетата, когато тялото се адаптира към намален прием на въглехидрати
§ много яйца може да причини запек, подуване на корема и лош дъх
§ не е подходящ за здравословно намаляване на теглото
§ много вероятно е той да се появи след края на диетата йо-йо ефект.
Разбира се, яденето само на яйца не е здравословен начин за отслабване и екстремната версия на тази диета е много опасна за здравето. С тази диета може да възникне не само хранителен дефицит, но и сериозно увреждане на здравето.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.
- Отслабване Добре подготвените ЯЙЦА могат да бъдат деликатес дори при отслабване
- ОТСЛАБВАНЕ Яжте редовно тестени изделия, когато отслабвате
- Отслабване и закуска, съвети за отслабване след и след - Как да отслабнем здравословно и без йо-йо ефект
- Отслабване Леща за отслабване - много музика за малко пари
- Отслабване и обяд, съвети за отслабване и дори след отслабване - Как да отслабнем здравословно и без йо-йо