За отслабването се прилага безспорен принцип: всяко хранене може да се спечели, ако консумацията му е прекомерна. Дори не можете да си представите да ядете без тестени изделия? Искате ли да отслабнете и не знаете дали можете да ги запазите или да ги включите в менюто си? Пастата, но не само това, играе важна роля за премахване на наднорменото тегло и придобиване на подходящи хранителни навици. Ако премахнете от менюто - значително ще намалите пържените храни и сладкиши и ще добавите повече зеленчуци и тестени изделия, не трябва да наддавате. Изберете тестени изделия без яйца. Когато ги приготвяте, помислете за калорични аромати. Кетчупът е подсладен по време на производството и всъщност съдържа много захар. Малцина вечерящи осъзнават колко ненужни калории са приели. Същото важи и за количеството сирене, което много от нас добавят към всяка паста. Ако сосът или гарнитурата са вкусни, все още не е нужно да ги подправяте със сирене или кетчуп. Билките са не само вкусен и здравословен вкус, но те също помагат на храносмилането ви, така че ако имате възможност, винаги ги използвайте при готвене.

изделия

Като цяло тестените изделия не са забранени при отслабване. Както при повечето ястия, всичко се прави по разумен начин - обърнете внимание на консумираното количество и начина на приготвяне. Препоръчителното количество на обедна порция е от 150 g (220 калории) до 200 g (280 калории). Те определено са по-подходящи от картофеното пюре. Те имат нисък гликемичен индекс, благодарение на който не можете да гладувате толкова бързо от глад. Ако ядете тестени изделия с кнедли и зеле вместо пържено свинско, това определено е по-добрият избор за вас. Не, ако обаче настържете върху тях 200 грама сирене с високо съдържание на мазнини, изсипете ги върху соса тартар и залейте всичко с неразделен бекон. Предимството на пастата е, че се съхранява лесно, има дълъг срок на годност, лесно се приготвя бързо и можете да я приготвите по много начини.

Важна характеристика на пастата е, че тя съдържа голямо количество фибри. Тялото на храната с достатъчно количество фибри усвоява по-бавно, така че пастата ни задоволява дълго време. Ако заменим едновременно няколко големи порции с няколко по-малки, ще улесним храносмилането си и ще избегнем нападението от неочакван глад.

Какви тестени изделия - не яйце или много яйца

Макароните от пълнозърнесто брашно са идеални, разчитайте обаче на по-високата им цена. Макароните без яйца от брашно от твърд грис не съдържат вреден холестерол и са богати на протеини, така че нишестето се усвоява от тях много по-бавно. Благодарение на този имот няма да почувствате глад толкова бързо след тестени изделия без яйца.

По-твърдо приготвените тестени изделия са не само по-вкусни, но и по-подходящи за диети. Не трябва да ги готвите, докато омекнат, а "ал денте", т.е. полумеки. Силното кипене ускорява усвояването на въглехидратите, което означава, че ще почувствате нужда да ядете по-рано. Това, което поставяте върху варени тестени изделия, също е много важно. Можете да развалите всичко с калорични бомби като майонеза, сос тартар, кайма, бекон или наденица. Заменете тези врагове за отслабване със зеленчуци.

Пълнозърнести тестени изделия (приблизително 140 калории на 100 г)

- най-подходящи са варени пълнозърнести макаронени изделия

- те са най-подходящи за отслабване, няма да огладнеете за тях поради ниския гликемичен индекс толкова бързо

Тестени изделия без яйца (приблизително 150 калории в 100 g)

- Варени макарони без яйца са подходящи и за отслабване

- разликата в енергийната стойност не е голяма в сравнение със зърнените култури, но внимателно с количеството

- тяхната енергийна стойност е най-висока, но те винаги са по-добър избор от печените картофи

Зърнени култури: Овесените ядки са най-добри. Има общо погрешно схващане, че зърнените закуски са идеален вид здравословна закуска. Истината обаче е, че трябва да променяме менюто за закуска и да ядем само зърнени храни всеки ден не е никак добре, когато отслабваме.
Можете да избирате от много видове зърнени култури и дори повече вкусове. Популярните царевични петна са неподходящи. Захарта бързо се абсорбира от тях, така че може да се окажете гладни след час. В случая с мюсли е малко по-добре, но енергийната им стойност се увеличава поради добавената захар, мед, шоколад или ядки.
Най-добрият избор е овесена каша със сушени плодове. Но внимавайте за тяхното количество! И точно както при хляба - никога не ги яжте сами, а винаги добавяйте мляко или кисело мляко.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)