Опитали сте всичко възможно, но все още не можете да отслабнете? Имате ли по-трудни условия, защото сте в напреднала възраст и в същото време страдате от ограничения в движението, които хвърлят трупи под краката ви до загуба на тегло? Протеинова диета ще ви помогне да отслабнете в уюта на дома, по здравословен и безопасен начин.

няма

Протеинова диета в напреднала възраст

Протеиновата диета създава условия за тялото използва съхранената излишна мазнина и самото намалено наднормено тегло. Тя се основава на кетоза, естествено състояние, при което тялото ни се храни почти изключително със собствените си складирани мазнини. Кетозата се появява, когато ограничим приема на всички въглехидрати (прости захари и сложни въглехидрати) в нашата диета до минимум.

„Тъй като с напредването на възрастта имах повече здравословни проблеми, най-накрая трябваше да направя нещо за наднорменото тегло. За съжаление вече не можех да го реша с движение. Чух, че популярният певец Petr Janů отслабна с KetoDiet. Затова реших и аз да опитам. Въпреки първоначалното недоверие, накрая останах изумен. Килограмите бързо намаляха, храната ми хареса, въпреки че понякога имах вкус към кнедли! Но аз издържах! Горещо препоръчвам KetoDiet на всеки, който не може да победи наднорменото тегло като мен! ”

Милада, на 61 години

Можете да отслабнете на всяка възраст

Наистина можете да отслабнете на всяка възраст. Извиненията, че вече не сме на подходящата възраст за отслабване, няма да ни помогнат. На тридесетте си години отслабвате много по-лесно, отколкото на петдесетте, но дори на тази възраст не хвърляйте пушка в ръжта. Опитайте се да намерите силна воля и решителност в себе си.

Какво се случва с тялото след петдесет

  • значителни промени в опорно-двигателния апарат
  • бавен метаболизъм
  • намаленото производство на естроген при жените влияе върху разпределението и съхранението на калций (риск от остеопороза)
  • хормонални промени при жените (засягат увеличеното съхранение на мазнини)
  • здравословни проблеми, свързани с метаболитния синдром при мъжете
  • по-висок риск от инфаркт

Пийте като Дан, но вода!

Пиенето е много важно не само през двайсетте, но и през шейсетте и няма значение дали се опитвате да отслабнете или не. На стари години обаче чувства се жаден, следователно спазването на режим на пиене често е трудно.

Трябва да пием около ден 2 до 3 л качествени течности - вода, слаб черен чай, билкови чайове, но и неподсладена вода.

Как да съставим менюто си

Ако сте решили някои излишни килограми, като гладувате, това е най-лошото нещо, което можете да направите. Дори да го ограничите до салати и храни с ниско съдържание на мазнини не е правилният избор. Нашето тяло просто се нуждае от енергия. Правилното здравословно хранене трябва да изглежда така:

  • Яжте по-малки порции около 5 пъти на ден.
  • Не подценявайте закуската (стартирайте метаболизма).
  • Пропуснете дебели сосове, бял хляб, кнедли и тестени изделия.
  • Изберете качествена храна.
  • Яжте риба, ядки, ленени семена и други подобни.

Добавете минерали

Най-често срещаните минерали, които ни липсват в напреднала възраст, включват желязо, цинк, калций и йод.

Желязо - постно месо, бобови растения, зеленчуци, понякога яйчен жълтък, веднъж месечно е препоръчително да се яде птичи черен дроб.

Калций - 2 до 3 порции млечни продукти или ядки и семена на ден.

Цинк - червено месо, много пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки и семена.

Избягвайте захарта в дъгата

Обичате ли сладкиши? Внимавайте с това! Ако едновременно се отдели голямо количество захар в кръвта, нивото на кръвната захар се повишава, което след това бързо спада от високи на ниски нива. Ние възприемаме това колебание като чувство на глад, което от своя страна ни отвежда обратно в хладилника или към чиния с друга порция. Често много нездравословни.

Загубата на мускули може да бъде проблем

За съжаление загубата на мускули също е свързана с увеличаване на възрастта. Мускулната маса се губи и е много важно да го поддържате с редовни упражнения. В допълнение към силата и благосъстоянието мускулите увеличават и основния метаболизъм. Това означава, че с повече мускули ще изгорите повече енергия, за да ги поддържате, дори когато не извършвате дейност. Така че можете да се поглезите с малко повече храна.

Влошава се с физическо натоварване

Редовните упражнения ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се чувствате по-добре.

Спорт, подходящ за възрастни хора:

  • аквааеробика
  • скандинавско ходене
  • рехабилитационни упражнения
  • дълги разходки
  • специални упражнения за 50+

Не всеки обаче има възможност да се занимава с физическа активност в напреднала възраст. Това най-често се дължи на определено здравословно ограничение. Дори и в такъв случай, обаче, не трябва да бъде оправдание, че "това не е начинът да отслабнете". Просто изберете друг път и обмислете здравословните си ограничения.