Е, мили дами, да си го признаем! Повечето от нас - жени в офиса, почти цял ден седят на стол зад компютър. Прегърбени с болен гръб, изморени навсякъде, зачервени очи и килограми, ние бавно се изкачваме вкъщи „за втора смяна“ всеки ден. Но не се отчайвайте! Подготвили сме за вас няколко съвета как да не напълнявате по време на заседнала работа, а дори да отслабнете и да запазите тънка линия. Ако принадлежите към нашия "офис женски клуб", прочетете нататък!

жена

О, тази заседнала работа.

Според експерти подобна заетост изисква правилната диета, отговаряща на нуждите на нашето тяло. Разходът на енергия е малък, но следвайки няколко принципа, сами ще се убедите, че часовете ежедневно седене на офис стол може да не са проблем за нас.

Като цяло дишаме по-повърхностно, не спортуваме, не спазваме принципите на добрия начин на живот и по-често използваме вещества, пристрастяващи (като алкохол, кафе и тютюн). По този начин сме по-податливи на болести. Но е време най-накрая да променим това!

Много мазнини и захари.

Тъй като работното място - офисът е „втори дом“ за много от нас, често обменяме обикновена храна с бърза храна, богата на наситени мазнини. Основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването следователно са "в света": малко упражнения, много мазнини, захар, кафе и цигара.

Още на 30-годишна възраст хората, които прекарват по-голямата част от работния си ден на компютъра, могат да получат наднормено тегло. Те напълняват и за тези, които смятат, че регулират менютата си.

Заседналата работа без достатъчно упражнения забавя метаболизма, храносмилането и допринася за съхранението на мазнини в седалището, бедрата и ханша. Така че, ако не искате да го видите, честно пазете съдържанието на мазнини във вашата диета. Ние обаче много добре знаем, че мазнините имат най-много калории от всички основни хранителни вещества.

Няколко стъпки към тънката "офис" линия:

Стъпка 1: Просто няма глад!

Най-често срещаният проблем е гладуването. Ако пропуснете закуска или обяд, изобщо няма да помогнете на тялото си. При следващото хранене той ще иска да се запаси „за по-лоши времена“ и резултатът е наддаване на тегло. Така че определено трябва да се храните редовно - поне пет пъти на ден!

Стъпка 2: Какво ще кажете за половин порция!

Нарежете порциите наполовина и изчакайте малко преди да добавите. Може да бъдете приятно изненадани да установите, че вече сте сити и половин порция е достатъчна за вас.

Стъпка 3: Забравете за полуфабрикатите и незабавните супи!

Дори и да сте заети, избягвайте да приготвяте и консумирате незабавни ястия. Те обикновено имат много високо съдържание на сол, което е особено вредно за жените с високо кръвно налягане. Ако все още не можете да устоите, обърнете голямо внимание на етикета и състава на продукта.

Стъпка 4. Режим на пиене

Най-известният трик за утоляване на глада е достатъчното количество течности, пийте неподсладена и особено ненаситена вода, билкови или плодови чайове (без захар!), Трапезна минерална вода, плодови сокове и други подобни. Винаги, когато почувствате глад, изпийте по едно питие (напр. Плодов сок) и стомахът ви ще си почине известно време.

Стъпка 5: Пазете се от кафе!

Като част от малка мини пауза, мили дами, можете да пиете нещо различно от кафе. Дори да признаем, че е определен ритуал, все едно е „традиция“ да седнем с колега и да си побъбрим с кафе. Освен това, ако го подсладим добре, добавим сметана и имаме сладък кок или шишарка с шоколадов пълнеж (знаете защо не се отдадете?), Ражда се калорична бомба.!

Кафето източва тялото, така че не забравяйте да попълвате течности! Ако трябва да го подсладите, използвайте фруктоза, гроздова или тъмна захар вместо бяла рафинирана захар! Забравете сладката сметана, бита сметана или ликьор. Всичко това увеличава калоричната стойност на черната напитка.

Стъпка 6: Други „опасности“, предназначени за бързо изкореняване на глада и т.нар "Хапя"

Най-накрая ще забравя за солените пръчици, бисквитките, чипсовете, шоколадите.

Предлагаме и алтернативи: пръчки с мюсли, сандвичи с пълнозърнесто брашно, сандвичи с рациохри, сандвичи с царевица, белени слънчогледови семки, сушени плодове, ябълки, банани, семпла домашна зеленчукова салата, ролка Греъм, стик, овесени ядки с кисело мляко Възможностите са неопределени! Просто изберете своя!

7-ма година: Движение

Движението е важно за една „офис” жена. Затова, след като се приберете от работа, намерете поне 30 минути, въпреки „тона на задълженията“. В продължение на половин час интензивни упражнения, това не само ще ви стартира отново, ще ви даде енергия, ще ви даде енергия, ще ви раздвижи, но и ще започнете да отслабвате.

Ако наистина не можете да си позволите упражнения поради липса на време, трябва да включите поне разходки в ежедневните си дейности. Ходете често, не използвайте асансьора, ограничете използването на автомобила. Ако не ви се упражнява вечер, опитайте просто загряване сутрин или отидете на работа пеша. При ходене в продължение на час с темпо тялото изгаря до 2500 kJ.

Стъпка 8: Отсъства от лошо храносмилане и запек!

Правилната рецепта за тези проблеми са фибрите! При монотонна заседнала работа целият метаболизъм се забавя, както и бавната чревна перисталтика и изпразването. Затова много от нас страдат от запек. Но храни, богати на фибри (пълнозърнест хляб, бобови растения, пресни плодове, зеленчуци) в комбинация с правилен режим на пиене не дават лошо храносмилане, лошо храносмилане, газове и подут корем.!

Следващия път ще ви представим оригинален план за целодневно хранене „по поръчка“ директно за нас - „офис“ жени, заедно с много прости и доказани рецепти. Така че има какво да очаквате с нетърпение!