Занимание, при което изгаряме много енергия и упражняваме тялото, независимо от теглото. Професионалният фитнес треньор Майкъл Ахбергер ще ви посъветва как да плувате правилно и да губите излишни мазнини.

няма

Плуването е едно от заниманията, при които изгаряме много енергия

Плуването заедно с бягане, колоездене или кънки е типичен аеробен спорт, при който консумираме много енергия. Тези дейности подпомагат изгарянето на мазнини. Как да плувате в състезание с други спортове?

Плуването е от полза за цялото тяло

По същество това е брилянтна дейност, която носи огромен брой предимства пред другите спортове. Например, бягането е трудно за ставите и физическото състояние. Тази форма на упражнения не е много подходяща за възрастни хора, хора, възстановяващи се след нараняване или нараняване, бременни жени или хора със затлъстяване. В тези случаи плуването е много по-полезно.
Той е напълно нежен, не натоварва ставите и може да се управлява дори от хора, които не са в добро състояние. Той е подходящ трамплин за други дейности и има много други предимства. Например при затлъстелите хора проблемът с прекомерната работа, която е значителна бариера пред останалите спортове, е напълно премахнат.

Има много предимства за плуването, особено за наднорменото тегло. За тях е много важно да изберат дейност, която няма да бъде болезнена.
Бих препоръчал плуване на всички, независимо от теглото. За деца и възрастни с наднормено тегло това е отлична подготовка за други спортове. Определено не препоръчвам да започнете уроци по аеробика или брутални тренировки във фитнеса, когато отслабнете от нищото. Плуването, от друга страна, е идеално и нежно занимание, което упражнява цялото тяло.

Основните предимства на плуването

Благодарение на плуването ще укрепите голяма група мускули в тялото, ще ускорите метаболизма си, а също така ще подобрите защитните сили на тялото. Също така ще увеличите капацитета на белите дробове, ще укрепите сърцето и кръвоносните съдове и в същото време няма да превключвате ненужно мускулите и привързаностите.
Плуването успокоява психиката, добро е срещу стрес, подобрява съня и помага за управление на астма и множествена склероза.
Плуването е едно от най-добрите занимания за отслабване и укрепване на цялото тяло. Използвате ръцете и краката си с него. За да останете във водата, трябва да ангажирате и задните мускули, които ви карат. Освен това, ако сте свикнали да ходите и да бягате, движението във водата може да бъде добре дошла промяна за вас.

Безопасен спорт

Друго предимство е по-равномерното разпределение на товара. Докато бягането напряга мускулите на краката много интензивно, водата разпространява движението по цялото тяло. Ще тренирате повече мускулни групи. И накрая, но не на последно място, категоричен положителен резултат - в сравнение с карането на ски или колоездене/пързаляне - е безопасността.

Избягвайте спазми във вода

Нямате много инциденти във водата. Единственото нещо, което може да ви се случи, е крампи в крака. Ако усетите припадъци, запазете спокойствие, оставете се да плувате по водата и плувайте бавно до брега. За да избегнете спазми следващия път, не забравяйте да се загреете, не превключвайте силите си и ако сте уморени или болни, по-добре си останете вкъщи и се отпуснете.

Обърнете внимание на правилната техника

Правилната техника на плуване е много важна:
Ако плувате с грешна техника, няма да изгорите калории, ще се чувствате изтощени и ще се откажете твърде рано. Първоначално може да се наложи помощ от треньор или учител по плуване. Но изобщо не се срамувайте от това, една двойка може да бъде много полезна по пътя ви към вашия мечтан характер.

Колко калории изгаряте с плуване?

Човек с тегло 70 кг плава в стил гърди за около 680 ккал на час и то само с нормално темпо. Един час по-бърза клауза може след това да лиши същия индивид от 700-1000 ккал. Следователно плуването е равно на тренировка по бокс и игриво изпреварва много бързо каране на колело. Все пак ще изгорите малко повече, докато плувате, защото интензивно ангажирате най-големите мускулни части, т.е. седалището и бедрата.
Колкото по-голямо е теглото ви, толкова по-трудно ще ви е да плувате в началото. Увеличете времето, прекарано във водата, постепенно. За да увеличите максимално изгарянето на калории, препоръчвам плуване чрез интервални тренировки:
Това е просто. Първо плувайте до най-високото представяне и възможно най-бързо, плувайте следващия кръг спокойно и повторете цялото време няколко пъти. Този тип тренировки ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините.

Пазете се от проблеми с шийните прешлени с лоша техника

Най-голямата грешка, която може да се срещне, е плуването с глава над водата, когато плуваме т.нар гърди. Главата ни се накланя и шийният отдел на гръбначния стълб е претоварен.
Хората плуват по този начин главно поради по-добрата ориентация и също така неправилната методика по време на тренировка. Друга често срещана грешка, за която трябва да внимавате, е т.нар изкривена кройка, когато краката не се захващат равномерно.
Добре изпълнения стил на гърдата започва с издишване във водата, последвано от леко сливане с отпускане на мускулите на гърба с пробиване на гръбначния стълб от врата до бедрата и завършва с дъх над повърхността. Ръцете и краката работят синхронно, няма претоварване на раменете, които разтягат цялото тяло, както е в краля.
В стила на пълзене е важно гръбначният стълб да е изправен и при вдишване под мишницата въртете главата последователно от двете страни, например всяко трето темпо. В допълнение към шийните прешлени, раменете и мускулите на врата най-много страдат, когато главата е вдясно вляво над повърхността.

Идеалният стил за изправяне на гръбначния стълб е знак, но при условие, че плувецът управлява ориентацията с изглед към небето или тавана. С постоянно изправяне на главата и контрол на посоката, той само развива друго натоварване на свитите мускули на врата и положителните страни на изправения гръбначен стълб веднага изчезват.

Лоши детски навици

Много навици за плуване се появяват още от детството. Родителите не се интересуват толкова от стил и използват лоши инструменти, за да научат плуването на децата.
Малките деца все още се учат да плуват с кръг или ръкави, които предотвратяват естественото движение на ръцете, така че детето фиксира грешния стил на плуване. По-подходящо помощно средство е плувният колан, който се завързва около колана на детето. Възможно е постепенно отстраняване на отделни плувци от него, докато детето се научи да се движи безопасно във водата самостоятелно. Коланът поддържа гърдите на детето и му дава повече стабилност и свобода на ръцете.

И така, как да отслабнете с плуване?

Изборът на правилната дейност не е достатъчен, за да отслабнете и да постигнете ефективни резултати. Също така трябва да знаете кога и как да го управлявате. Аеробната активност е идеална за изгаряне на мазнини. В него тялото използва аеробен метаболизъм и енергията се получава предимно от мастните депа.

Как да постигнем този ефект?

1. Ключът към успеха е сърдечната честота

Основният източник на енергия в тялото не са мазнините, а въглехидратите за съхранение гликоген и глюкоза. Ако физическото натоварване продължи дълго време и не е твърде интензивно, тялото преминава в изгаряне на мазнини, за да защити запасите от гликоген. С по-ниска интензивност на натоварване, тялото може да използва по-бавни енергийни източници.
Следователно ключът е достатъчна продължителност на аеробна активност и също подходящ интензитет, който трябва да бъде между 60-70% от максималната сърдечна честота.
Колкото по-трениран спортист, толкова по-дълго (с по-висока интензивност) той може да „функционира“ в аеробния метаболизъм.

2. Плувайте достатъчно дълго

Подходящата интензивност и продължителност на обучението са разбира се свързани. Аеробните тренировки трябва да продължат поне час или по-добре час и половина (след около 20-30 минути тялото започва да изгаря мазнините). Обаче, трудно бихме издържали този път, ако се надценим и зададем темпото твърде високо.

3. Колко често да плувате?

За да видите резултатите, ходете на басейн 2-3 пъти седмично. Преди да започнете, разтегнете и загрейте. Скокове, клекове, дръжки и наклони са добри. Винаги плувайте поне час и не забравяйте да се разтегнете в края.
Можете да плувате гърди, бруст и пълзи, или да сменяте стилове, за да практикувате повече мускулни групи. В същото време винаги обръщайте внимание на стойката си, за да не натоварвате излишно врата и бедрата.