обучение

Нейтън Саутърн

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

Много от нас могат да спестят много време, като работят от вкъщи. Не трябва да пътуваме никъде и не трябва да прекарваме обедната си почивка в ресторант. Това обаче не означава, че на всяка цена трябва да тренираме по няколко часа на ден. Можете също така да оформите хубав корем по-ефективно.

Да, пакетът с шест пакета се формира главно в кухнята - не във фитнеса (или в стаята, където в момента тренирате). Ако обаче целта ви е да изградите хубав „печене на кок“, това ще струва известно усилие.

Няма да имате нужда от специално оборудване или скъпо членство във фитнес за хубав корем. Всичко, от което се нуждаете, е малко място за тренировка. Добре познатият фитнес модел на instagram Gabriel Sey ни вдъхнови с интересното си кръгово обучение.

Кръгово обучение, вдъхновено от Габриел

Нашият личен треньор и редактор Крис Апълтън ни даде няколко ценни коментара и обясни основите на всяко упражнение от Габриел:

„Тези няколко упражнения са идеални за края на нормалната силова тренировка - това е кратък и ефективен пръстен. Той е проектиран да ангажира възможно най-много влакна върху коремните мускули. Ако искате да направите тренировката по-трудна, опитайте да съкратите почивките между сетовете или да увеличите броя на повторенията. Започваме с това, че винаги упражняваме даденото упражнение за 30 секунди и веднага правим пауза от 30 секунди. След последното упражнение почиваме цяла минута и след това отново повтаряме целия кръг. ”

Мислите ли, че можете да се справите? Ако смятате, че това не е предизвикателство, опитайте три кръга подред - късмет.

1. Съкратители

„Съкращавачите са добре познато и популярно упражнение, което ще ви помогне да оформите добре стомаха си. Те ще укрепят не само корема, но и мускулите на долната част на гърба и ребрата. Те ще ви помогнат да подобрите баланса и цялостната си стойка. ”

2. Издърпване на коленете към гърдите

„С това упражнение вие ​​ще се насочите перфектно към горните коремни мускули, т.нар "Rectus abdominis". Можете да си ги представите като кубчета, които ще се откроят добре за спортистите. Движението се състои от съкратител и противоположно съкращение - основата е изтеглянето на коляното към гърдите. Това ще включва основно вашите мускули на ребрата. "

3. Обратни съкратители

„Противоположните съкратители (или обратни съкратители) са насочени към цялата коремна мускулатура, но ще усетите предимно долната част на корема и долната част на гърба. По време на това движение мускулите на ребрата са поддържащи мускули - стабилизатори, които помагат за поддържане на баланса. Освен това тренирате добре и мускула "tansversus abdominis" - това са мускулите, които образуват хубав капак в долната част на корема ви. "

4. Легнете седнали с крака във въздуха

„По време на това упражнение ще усещате главно горната част на корема, но няма да се грижите за паренето. Това упражнение може да се използва и от лумбалните и реберните мускули, които отново действат като стабилизатори. "

5. Къси панталони за глезените

„Искаш ли да ти изгорят ребрата? Моля - това упражнение ще се погрижи за това. Освен страничните коремни мускули, те са насочени и към горната част на корема. Ако можете да отлепите гърба си от земята по всяко време по време на това упражнение, ще го направите изключително трудно. “

6. Странични удари с изпънати крака

„Страничните асансьори с изпънати крака също се наричат ​​популярни като„ чистачки “. Те активират стабилизиращите мускули в средната част на тялото, които са мускулите на ребрата, ректуса на корема, долната част на гърба, глутеума и ханша. Да, благодарение на едно упражнение ще можете да тренирате почти всички мускулни части в средата на торса. "

Какво да запомните

Вече знаем, че оформянето на стомаха ви не е наука. Не се нуждаете от специална фитнес зала, а изобщо не от допълнително оборудване или различно оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство. Така че изграждането на подходящ пакет от шест не трябва да бъде толкова трудно. Достатъчни са няколко ефективни упражнения.

Не губете време за безглави и продължителни упражнения. Наистина не е нужно да правите 800 самосвала всеки ден, за да изскочите тухлите. Просто практикувайте тази кръгова тренировка няколко пъти седмично и резултатите ще дойдат. Той е предназначен да тренира добре всички мускулни влакна на корема.

Не забравяйте най-важното - тайната на нарязания корем се крие в кухнята (т.е. в диетата). Това, което ядете, има най-голямо влияние върху вашия характер. Обърнете внимание на приема на здравословни хранителни вещества в балансирано съотношение. Ако не осигурите добра и качествена храна, ще работите усилено безплатно. Резултатите ще дойдат само с правилния подход.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения по какъвто и да е въпрос, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.

Споделете тази страница

Нейтън Саутърн

Нейтън изгаря от страст към спорта от ранна възраст. Играе футбол в цялата страна на Великобритания и представлява своя регион (Чешир) и различни клубове на полупрофесионално ниво. Завършил е коучинг и развитие на спорта и разбира значението на спорта и фитнеса в обществото. През уикендите ще го намерите да командва футболния си отбор, където играе като нападател и заема позицията на капитан на отбора.