• ограничаване на енергийния прием в предположението, че това ще доведе до намаляване на теглото
  • абсолютен пропуск на всички видове въглехидрати в диетата
  • ограничаване приема на всички мазнини и консумиране на храни с ниско съдържание на мазнини
  • усилие за подобряване на ситуацията чрез упражнения за дълготрайна издръжливост (в кардио зоната)
  • и, разбира се, продукти, които ви обещават чудотворно отслабване с траен ефект

отслабнете

Тези често срещани грешки ще доведат до временна загуба на тегло, но с традиционния йо-йо ефект. Проблемът е, че тези стъпки намаляват функцията на щитовидната жлеза, намаляват секрецията на полови хормони, забавят метаболизма и потискат либидото ви. Това в крайна сметка предотвратява загубата на подкожни мазнини. Как да сведем до минимум горните метаболитни процеси в организма и да задействам противоположните им механизми, които ще доведат до трайно намаляване на телесните мазнини?

Дайте на тялото си причини да спре да съхранява мазнини в запасите

Ако сте с наднормено тегло и затлъстяване, което се намира в седалището, ханша и корема (тип круша), тогава имате много по-лесно положение от хората, които имат много висцерална мазнина (тип ябълка), която се намира главно в корема между органите. Тези хора няма да могат да отслабнат от други части на тялото, освен ако не се отърват от висцералната мазнина. Независимо дали става въпрос за първия или втория тип наднормено тегло, необходимо е да се разбере най-важната връзка, която е в нашето тяло между приема на храна, инсулина и неговите биологични функции.

Инсулинът е хормон, който принуждава тялото да съхранява енергия в мастните депа. Колкото повече го елиминирате, толкова повече мазнини печелите. Инсулинът е хормон против отслабване, който играе важна роля в организма. Но честата му провокация с неподходящо хранене причинява сериозни здравословни усложнения. Всичко, от което се нуждаете, е вашата диета да се състои от по-голямата част от въглехидратите, които имат висок гликемичен индекс и огънят е на покрива. В съвременната съвременна диета това изобщо не е проблем, тъй като по-голямата част от офертата в ресторанти, заведения за обществено хранене, супермаркети, заведения за бързо хранене и други места е фокусирана върху сервирането на въглехидрати. Те са толкова вкусно обработени, че повечето хора се защитават кърваво, защото са максимално задоволителни, когато се консумират и не могат да си представят живота без тях. добре.

С това вкусно меню в организма влизат и други вещества, които имат друг отрицателен ефект. Това са различни токсини, технологични съставки и други чужди вещества, които трябва да бъдат изхвърлени старателно като опасни товари. Познай къде? Точно така, до запасите от мазнини. Тялото може да се защити с дози силно гликемична храна и токсини, като ги "премести" в мастната тъкан. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да осигурите следните три стъпки в тялото си:

  1. увеличаване на използваемостта на мастните резерви като източник на енергия
  2. увеличаване на метаболитния оборот
  3. увеличават детоксикацията на тялото

1. Как да принудим тялото да изгаря повече мастни запаси

Най-много консумация на енергия от мазнини се случва в клетъчните митохондрии. Колкото повече митохондриални ензими се откриват в тялото, толкова по-ефективно е изгарянето на мастните запаси. Как да увеличим количеството на митохондриите в тялото? Просто. Чрез увеличаване на количеството функционална мускулна маса, която е „гладна“ за енергия. Мускулите са единствената тъкан в тялото, която съдържа най-много митохондрии, а качеството на мускулната маса пряко влияе върху ефективността на отслабването. Но в тялото има три вида мускулни влакна и единият от тях влияе по-ефективно на загубата на тегло от другите два.

Точно такъв тип мускулни влакна използваме най-малко (особено жените). Това са супер бързи мускулни влакна, които драстично увеличават способността на организма да изгаря мазнините като източник на енергия. Тези мускули могат да бъдат ефективно изградени с много кратка, но интензивна тренировка, която трябва да завърши с почти „колапс“. По принцип това не е нищо повече от увеличаване на вероятността тялото ви да оцелее чрез физическа подготовка. Природата не ни създаде да седим по цял ден зад маса или волан. Тези, които не спазват този природен закон за физическата годност, трябва просто да се примирят с наднорменото тегло и затлъстяването. Точка.

2. Как да увеличим метаболитния оборот до максимум

Можете да разгледате енергията, която тялото ни е в състояние да изгаря през целия ден, като общ метаболитен оборот. Ако тялото има висок метаболитен оборот, способността за обработка и използване на енергия от въглехидрати и мазнини се увеличава и в същото време това състояние предотвратява натрупването на липиди в кръвта и черния дроб. Можете да увеличите метаболитния си оборот само като изпълните следните стъпки:

  • чрез увеличаване на физическото състояние чрез кратки, но интензивни упражнения, които ще се редуват със силови упражнения със собствено тегло
  • чрез практикуване на частично или пълно гладуване поне 3 последователни дни (поне 1-2 пъти месечно), което ще включва предимно зеленчукови сокове, супи и големи количества течности
  • чрез практикуване на контролирано преяждане (четете добре) на четвъртия ден, след като сте имали частична гладна стачка в продължение на три дни (особено вечер и контролирано преяждане започва с прясна салата със зехтин, продължава с протеини: месо, яйца, сирене, заедно с термично обработените зеленчуци, ядки и семена, контролираното преяждане приключва, когато се появи първото чувство на жажда - както не можете да видите преяждане с глупост, въглехидрати или сладкиши)
  • чрез стабилизиране на чувствителността на тъканите към инсулин чрез консумиране на храни с възможно най-ниския гликемичен индекс
  • консумация на минимално количество въглехидрати (1 ниско гликемично хранене на ден) и увеличена консумация на зеленчуци, мазнини и протеини
  • чрез редовно втвърдяване в студена вода

3. Как да увеличим детоксикацията на организма

Най-естественият и най-добрият начин да се освободи тялото от натрупаните токсини е чрез частично или пълно гладуване. Ако количеството консумирана храна е сведено до минимум, повече енергия се използва за „прочистване“ на тялото. Освен това, по-малко храна означава по-малко консумирани токсини, които идват от индустриално преработени храни, които са навсякъде около нас. Детоксикацията обаче може да причини временно увеличаване на образуването на свободни радикали, затова е необходимо да се вземе диета, пълна с живи антиоксиданти и предпазваща тялото от оксидативен стрес по време на частично гладуване.

Антиоксидантите присъстват естествено в плодовете (особено плодовете), зеленчуците (особено зелените листа), семената, ядките, гъбите, подправките и триците. Ако токсините не се отделят навън, те могат да се натрупват в черния дроб, бъбреците, ставите и други тъкани. Следователно екстремните диети са опасни, защото бързо увеличават съдържанието на токсини в кръвта, което ще доведе до последващ защитен механизъм - наддаване на тегло (йо-йо). Ако сте отслабнали по време на екстремна диета, това вероятно е предимно от мускулна маса. Екипът направи още една крачка назад и намали шансовете за бъдещия ви успех. Това е начинът за вас?

Ако консумирате твърде много технологично преработена храна, много вероятно е все повече и повече токсини да навлязат в тялото ви, принуждавайки тялото ви да се защити чрез механизма за „отстраняване на опасните отпадъци в мазнини“. Освен това много химикали причиняват повишено производство на естроген в организма, което е друга важна причина, поради което нарушеното хормонално производство ви пречи да отслабнете ефективно.

Ако не консумирате преобладаването на въглехидрати (провокация на инсулин) за всичко това, вече ви е ясно, че просто никога нямате шанс да постигнете желаните резултати. Тези механизми са като везни. Само един от тях може да надделее (1. принуждаване на тялото да наддава на тегло) или другия (2. принуждаване на тялото да набира мускулна маса, повишаване на годността за намаляване на подкожните мазнини). Между тях няма нищо, така че отсега нататък трябва да гледате на своето хранене и начин на живот чрез нагласата: „Това занимание ли е, което ме приближава до целите ми?“

Следователно отсега нататък всички продукти, добавки, диети или други процедури, които ви обещават незабавни и дългосрочни ефекти, просто не се основават на истината, тъй като нито един от тях не поддържа горните механизми. Ако е така, тогава само незначително. Затова по-добре инвестирайте в качествени зеленчуци и храни, които имат реална хранителна стойност (антиоксиданти, витамини, минерали). Освен това сте спечелили парите си, като смените времето си (живота) за работа.

Вместо да харчите скъпоценните си пари (живот), използвайте времето си за значими физически дейности, приготвяне на храна, обучение и описаните по-горе дейности, които ви приближават стъпка по стъпка до целта си. Лошата новина е, че има само един път, който води до вашата цел, за съжаление най-трудният и без преки пътища. Добрата новина е, че отсега нататък знаете посоката, в която трябва да вървите, за да не се изгубите толкова пъти преди. Стискаме палци за вас по този истински път към по-добрата версия на себе си.