Последната актуализация се състоя на 14 юни 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

стационарен

Когато човек тренира дълго време, може да се случи упражнението да стане монотонно и вече да няма толкова удоволствие и полза от него, колкото преди. Тогава е време за промяна, време е да опитате нещо ново. Има много видове упражнения, които можете да опитате, от класическо укрепване или плуване до по-интересна йога, бокс и др. И тези интересни спортни дейности, които биха могли да ви извадят от стереотипа, определено включват предене.

Съдържание на статията

  1. За спинигну
  2. Недостатъци
  3. Грешки
  4. Принципи
  5. Настройки за велосипеди
  6. Заключение

Спинингът е специфичен вид упражнение, върху което се изпълнява въртящи се велосипеди под наблюдението на инструктор. Че можеш да караш колело из града и сам? Със сигурност можете да направите това, но въртенето е доста различно от нормалното колоездене.

Първата разлика е, че не карате велосипед навън сред природата или в града, а във фитнеса. Нямате толкова хубава гледка, но всъщност вие може да практикува при всяко време. Втората разлика е самата техника на колоездене. По-стресиращо е по време на предене Сърдечносъдова система и мазнините се използват като източник на енергия - което означава, че е така чудесно като упражнение за отслабване. И в допълнение към факта, че по време на това упражнение рисувате красиво по бедрата и дупето, когато държите тялото си правилно, ще укрепите и ще възстановите гърба си.

Спининг упражнението се провежда във фитнеса, в група, под наблюдението на инструктор. Колективните спортове определено ще работят по-бързо, отколкото бихте тренирали сами, а освен това ще получите точни инструкции какво и кога да правите. Да не говорим, че ще го видите ясно.

Относно въртенето

Ако се наслаждавате на колоездене, това е ясен избор за фитнеса. И ако не случайно, има и други причини! Спинингът е идеално средство за натрупване на желаната фигура и отслабване. Урокът обикновено трае около 45 минути, като през това време ще изгорите до 400-600 Kcal по време на въртенето, което е почти до 12 пъти повече, отколкото при аеробика. Преденето не натоварва излишно ставите ви, така че не е нужно да се притеснявате от напукване на коленете.

Уроците по спининг обикновено се провеждат от професионалист, което означава, че той може да прецени колко бързо трябва да определи за коя група. Така че не е нужно да се притеснявате, че няма да наваксате, или може би ви е скучно.

Спинингът е подходящ както за напреднали, така и за начинаещи и няма акцент върху възрастта или пола. Не е необходимо да научавате някакви специални движения и ще работите върху фитнеса си по ненасилен начин.

Недостатъци на преденето:

  • Упражнението се провежда на закрито, а не на открито. Възможно е фитнес залата във фитнеса да е издишана или твърде гореща.
  • Не всеки, който е свикнал да кара велосипед, трябва да отговаря на меко седло с позиция на велосипед
  • Трябва да отговорите на инструкциите на инструктора, което означава, че упражнението не е ваша отговорност
  • Точната дължина на упражнението за въртене може да не отговаря на всички

Често срещани грешки при въртене

  • Лоша стойка: Трябва да обърнете внимание на стойката на тялото си при всякакви обстоятелства. В противен случай можете лесно да увредите гръбначния си стълб, вместо да му се възползвате. Когато седите на велосипед и стъпвате, няма нужда да преувеличавате с люлеене в страни, напред и назад. Моторът е неподвижен, не е нужно да поддържате баланс, както при класическия мотор. Следователно такива движения излишно натоварват ставите ви.
  • Прекомерно/малко натоварване: Въпреки че натоварването, което трябва да използвате по време на тренировка, се определя предимно от инструктора, въпреки това трябва да прецените сами според силата и състоянието си дали избраното натоварване не е прекалено много за вас в началото или сте по-опитен и способен . Целта на упражнението е да тренирате добре мускулите и кондицията си в крайна сметка, а не да разтягате мускулите си.
  • Неправилно дишане: по време на въртящи се упражнения получавате, така да се каже, „правилно в тялото“ и следователно дишането е нещо, което не бива да се пренебрегва. Дишайте през носа и издишвайте през устата на равни интервали.

Принципи на предене

    Достатъчно течности: винаги имайте под ръка бутилка с вода. Най-доброто е чиста и неподвижна вода, така че да не дразни ненужно врата ви, или в случай на подсладени води, те не ви карат да се чувствате жадни твърде често. Трябва да се съобразите с факта, че се потите много и трябва да попълните тялото си с това, с което се потите. Правилно облекло: Въртящото се спортно облекло е подходящо за предене, което ще ви отведе. Солиден спортен сутиен е подходящ за дамите, така че да не се оплаквате от упражнения със собствените си гърди, които често не искат да вървят със същото темпо като вас. Подходящите обувки: за това упражнение са разработени специални маратонки с жлеб на педала, което е чудесен избор, ако знаете, че ще се въртите редовно и по-често. Но ако отидете само да тествате упражнението или го изпълнявате спорадично, определено ще останете доволни от класическите маратонки.

Как трябва да бъде настроен мотора?

За да бъде тренировката безопасна и ефективна, е много важно да настроите мотора по ваш вкус преди урока. Вероятно е бил използван от някой с различна височина и тегло пред вас, така че настройката му може изобщо да не ви подхожда.

  • Регулиране на седалката: трябва да регулирате седалката на височина, където тя достига до бедрото ви, когато стоите до мотора. Когато седнете на седалката и поставите крака си на педала, кракът ви трябва да е леко сгънат в коляното и да ходите успоредно на пода.
  • Настройки на кормилото: разстоянието между седалката и кормилото трябва да бъде точно, за да имате прав, а не заоблен гръб, когато седите. Височината на кормилото зависи от вас, ако искате да направите упражнението по-ефективно и освен това искате да укрепите коремните мускули, поставете кормилото приблизително на височината на седалката. Но никога по-ниско, защото би имало нежелан натиск върху гръбначния стълб.

Обобщение

Ако сте от типа хора, които не обичат да спортуват сами или не знаят как да спортуват, когато вече тренират, спинингът е чудесен избор. Не само ще бъдете под наблюдението на квалифициран треньор, може би ще обвържете някои интересни социални контакти.