отслабнете

Дял

Имате всичките си диетични ощипвания на една ръка разстояние, можете да смесвате протеинови смутита в четири варианта и два пъти седмично плувате в пот върху вашата зумба. Така че защо ръката на везната не пада?!

Началото на сезона по бански е традиционно времето, когато аварийната лампа мига в главата на жената. Също така сме готови да направим невъзможното, за да се отървем от херния за няколко седмици.

Храненето здравословно и упражненията са формула за успех, която считаме за безспорна. Но внимавайте, дами, той не е пълен - липсва фундаменталното допълнение, че е необходимо да се упражнявате правилно, редовно и подходящо.

Упражнявайте се правилно!

„Разтягането трябва да се извършва преди всяко упражнение“, казва физиотерапевтът Мария Капитанчикова от Купелов Тренчиански Теплице. „Всъщност изважда скъсените мускули. Преди, по време и след тренировка. “Според експерта, жените, които спортуват сами вкъщи или във фитнеса и без надзора на треньор са склонни да пропускат разтягането, особено когато просто забравят за загрявката или я подценяват като незначителна загуба на време.

По този начин тялото няма достатъчно подготовка за физическо натоварване и рискът от мускулна треска или наранявания на опорно-двигателния апарат се увеличава. P. Kapitančíková, който в миналото е помагал на словашките мисии да влязат във форма, смята за друга често срещана грешка, че 3 от 4 души не могат правилно да съчетават вдишванията и изтощенията с упражнения, което намалява ефективността на самото движение.

Упражнявай се редовно!

С увеличаване на административните длъжности възможностите за естествено движение намаляват. Не е необичайно, че след осем часа в офиса се чувстваме толкова изтощени, колкото след целодневен поход, докато нашето „преходи“ се състоя най-много от стола до копирната машина. Ще преодолеем само през уикенда, когато ще компенсираме заседналите дни на работа с интензивна тренировка във фитнеса. Често на следващата сутрин имаме проблеми с ставането от леглото. „Хората правят грешката да отидат на фитнес изведнъж, веднъж седмично, когато буквално се счупят“, отразява физиотерапевтът.

„Тогава просто го забелязахме. Поставете товар върху тялото, така че да е поносимо и го увеличете. Човек трябва да тренира поне три пъти седмично, за да бъде възнаграден. При нашата физиотерапия пациентите усещат това след около първата или втората седмица. Когато тренираме половин час на ден, три пъти седмично и постепенно увеличаваме натоварването, човек ще го усети - по-силните мускули са по-добри движещи се стави. "

Нито един работен дневник не е толкова пълен, че моментът за упражнения да не е натъпкан в него, смята г-н. Kapitančíková. „Животът е движение и движението е живот - не се казва излишно. На тези, които седят на компютъра по цял ден, препоръчвам да излязат няколко пъти през деня за поне пет минути и да се сгушат. През седмицата е подходящо плуването или колоезденето. “Обикновено най-ефективните решения са най-ефективните, поради което физиотерапевтът също се навежда към естественото движение пред тренировъчните машини.

"30-минутна разходка по пътя за работа или предпочитанието към стълбите преди лифта ще направи своето,Той казва. Самата тя е страхотен поддръжник на туризма и скандинавското ходене, което има предимството, че не натоварва прекомерно ставите и налага правилна стойка, като същевременно включва до 96% мускули. От домашните упражнения той набляга на разтягане, колоездене в леглото и дърпане между рамките на вратата или на напречната греда.

Упражнявайте се по подходящ начин!

Нещо различно подхожда на всяко тяло. Намирането на "своето" изисква търпение и ясна глава, където интуицията трябва да извика ентусиазираните гласове на приятели, които цял ден са стихове за зумба и кросфит. Физиотерапевтът е здравословно скептичен по отношение на тенденциите в развлекателния спорт: „Хората искат да опитат всеки удар, но не винаги е добра идея. Такива упражнения не са за всеки. Човек трябва да обмисли какво иска. Въпреки че съвременните методи на упражняване твърдят, че са предназначени за широката общественост, те също могат да направят грешка. Това, което не би трябвало да ни помогне, трябва да бъде пропуснато. " Според нея най-разумното е да се следват нуждите на собственото тяло, а не това, което е „вътре“.

Автор: Monika Erdöfy

Снимка: Спа Trenčianske Teplice Упражнявайте се по подходящ начин!

Автор на статията

PR статия

- още статии от автора
Скриване на 2 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

anka - fb anka all saga saganová 21.04.15 21:01

но не тренирам и просто чета, трябва да тренирам редовно и да дишам правилно, ще го науча:-)