Знаете ли, че пълноценният сън е тайна рецепта за отслабване на талията и подобряване на цялостното ви здраве? Липсата на сън причинява хормонален дисбаланс, по-специално нарушава производството на хормони, които контролират нивата на глад, апетита и нивата на кръвната захар. Така че, когато не спите достатъчно, гладът и апетитът ви се увеличават, което води до принуждаването ви да ядете повече. Вашето тяло е по-малко способно да регулира нивата на кръвната захар, което води до наддаване на тегло, възпаление и най-вероятно диабет.

отслабнете

За да ви помогнем да се наспите добре за оптимално здраве, моля, следвайте тези съвети:

ТИП 1
Поддържайте редовно сън и будни часове, включително почивните дни.

ТИП 2
Планирайте да си легнете в рамките на 10 часа (или така можете да спите девет часа, преди да се наложи да ставате), когато нивата на мелатонин са оптимални за сън.

ТИП 3
Един час преди лягане, правете по-малко стимулиращи дейности (изключете телевизора, iPad и телефона). Можете също да използвате очила или приложение на вашия компютър, което блокира синята светлина, ако искате да бъдете изложени на светлина през нощта.

ТИП 4
Приглушете светлината, тъй като тя стимулира хормоните, които са отговорни за вашето събуждане. Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна, също толкова хладна, чиста и тиха.

ТИП 5
Избягвайте кофеина и големите количества храна (особено захар и въглехидрати) в рамките на три часа преди лягане, тъй като те могат да влошат качеството на съня ви.

ТИП 6
Подкрепете тялото си с продукти, които намаляват съдържанието на кортизол. Например, продуктите, произведени от органична лавандула и градински чай, включват лосиони, соли за вана и масла. Лавандулата има доказани ефекти при намаляване на нивата на кортизол, необходими за добър сън. Медитация, концентрация и йога - всичко това също помага за намаляване на нивата на кортизол, когато е твърде високо.

ТИП 7
Използвайте приложения като Цикъл на съня, който следи съня ви и помага да се определят етапите на будност и ефективността на съня. Ако установите проблеми, можете да ги разрешите.

ТИП 8
Избягвайте алкохола и никотина, особено късно през нощта. Въпреки че някои хора смятат, че алкохолът помага за съня, той всъщност нарушава съня и причинява по-чести нощни събуждания.

ТИП 9
Не прекарвайте твърде много време в леглото, когато не спите. По-добре станете от леглото и направете нещо друго за известно време. Научете тялото си, че леглото се използва, за да спите.

ТИП 10
Спете на удобен и чист матрак, спално бельо и възглавници. Уверете се, че матракът осигурява опора на тялото и че продължителността на живота му не е надвишена от около 10 години.