само

Повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване са жертви на съвременен забързан начин на живот. Твърде много работа и стрес им носи липса на време да се отдадат.

Вместо да приготвят здравословна салата, те се научиха да купуват нездравословни полуфабрикати, които просто трябва да загреете в микровълнова фурна. Вместо да прекарат един час във фитнеса, те предпочитат да бягат у дома от работа, за да готвят или да мият членовете на семейството. Ако обаче се каже, че бързото време изисква бързи решения, едно от тях трябва да бъде вашият ангажимент да отслабнете.

„Не ми казвайте, че утре ще започна да отслабвам, но отсега нататък. Може би веднага. Получавате време и предимство. Важно е да знаете, че първият успех в самоотричането провокира все повече и повече. Следното е по-лесно ", съветва диабетологът Адриана Илавска.

Както добавя, трябва незабавно да си поставите приоритети, но преди всичко осъзнайте, че решението за отслабване означава пълна промяна в начина на живот. Това изисква съставянето на нов график за деня, който отчита времето за изготвяне на здравословна диета или замяна на някои дейности с упражнения. Освен това е необходимо да се откажете от лош навик, като ненужно преяждане, което някои са се научили да разсейват скуката, например при гледане на телевизия.

Не на последно място, ще трябва да настроите ума си положително. Според психолога Дениса Демовичова, неподходящото мислене също може да ни подкрепи в неподходящо хранително поведение, което саботира усилията ни.

"Например, ако си кажем: ужасен съм, само добра доза захар ще ми помогне или всички сме дебели вкъщи, няма да съм различен, ще бъдем демотивирани, преди да се опитаме да отслабнем" психологът Demovičová изброява най-често срещаните негативни мисли при затлъстелите хора.: „Начинът да ги управлявате е да се научите да спорите с тях, да разглеждате тяхната реалност. Потърсете начини да разгледате ситуацията по различен, по-рационален начин. Например кажете: Шоколадът наистина ли ще ми помогне сега? Наистина ли ще ми помогне да разреша конфликта си с шефа си? Истинско ли е или просто ще се насладя за известно време на приятния му вкус и след това ще се натъжа, че не съм го направил? "

За да не се отпишат предварително вашите усилия за отслабване, трябва да се научите да мислите позитивно и да управлявате стреса, който ни заобикаля навсякъде. Както обяснява лекар Ilavská, всеки стрес с времето ще облекчи, нивата на хормоните ще се изравнят и няма да се налага да бягате, за да ядете. Необходимо е да се има предвид колко усилия са необходими, за да се загубят един килограм подкожни мазнини.

Най-важното е да упорствате
Обикновено за хората не е трудно да решат да отслабнат, но да упорстват в усилията си. „Интересно е да се види колко са решителни навън след Нова година. С течение на времето броят на бегачите намалява и след шест седмици има само тези, които са били дори преди Нова година ", казва д-р Илавска.

Както подчертава, борбата с килограмите е борба на дълги разстояния, която изисква много самоотричане и дисциплина от човек. За да не се превърне усилието само в опит, а в постоянно явление, е необходимо да се упорства и да се спазват всички принципи, които в крайна сметка водят до загуба на тегло. „Важно е да се има предвид, че мастните клетки не отмират, но когато отслабнат, те само намаляват обема си и все още чакат стимул да нарасне до първоначалния си размер. И не можем да им позволим да го направят, ако искаме траен успех “, припомня Илавска.

Предпоставка за постоянство в усилията за отслабване е поставянето на реалистични цели. Например, ако знаете, че не можете да живеете без сладкиши или сладкиши, не ги изключвайте напълно от диетата си. Заменете ги с по-здравословни форми. Лесно може да ви се случи, че след известно време на въздържание да не контролирате апетитите си и да се впуснете в неконтролируема „уговорка“. Същото важи и за упражненията. Ако знаете, че нямате време или постоянство да ходите на фитнес пет пъти седмично, поемете ангажимент да отидете там поне три пъти. Винаги е по-добре да добавите допълнителни упражнения в почивен ден, отколкото да бъдете разочаровани, защото не сте спазили заложения план.

Експертите и семейството могат да помогнат
Най-близкото, което можете най-добре да ви мотивира да упорствате в отслабването. Например, ако започнете да отслабвате с приятел, можете да се насърчавате, да се консултирате, да тренирате заедно или да сравнявате резултатите, което може да бъде добра мотивация, особено за състезателни съвети.

Според психолога Демовичова обаче трябва да се подготвим за факта, че обкръжението ви може да ви повлияе както положително, така и отрицателно по време на вашата диета. „Ако обкръжението ми има отрицателен ефект върху усилията ми за намаляване на теглото, например, тя все още ми предлага храна, говори отрицателно за теглото ми и други подобни, препоръчително е да дам на човека адекватна обратна връзка, че поведението ми ме притеснява“, съветва лекарят.

Ако не намерите подкрепа в района или в себе си, можете да се обърнете към експерти. Например диабетолог ще изготви меню за вас и ще ви проверява с редовни измервания. Различни курсове за отслабване също могат да бъдат полезни.

„Например курсове за отслабване чрез когнитивно-поведенческа терапия, които обикновено се прилагат от клинични психолози или консултанти по хранене в здравни заведения, ръководени от обучени здравни специалисти. При лечението на умерено и тежко затлъстяване посещението в клиниката за затлъстяване също е важна част от цялостната терапия ", добавя психотерапевтът Demovičová.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.