Опитвате ли се да свалите килограмите, които са ви залепнали, а не и да не ги оставите? Бягащата пътека може да ви помогне много и да ви отърве от наднорменото тегло по здравословен начин. Бавното и постепенно отслабване, което е резултат от цялостна промяна в начина на живот, също е гаранция, че няма да си възвърнете загубеното тегло. Искате ли да знаете откъде да започнете?
Как да се отървем от наднорменото тегло?
Въпреки че има безброй теории, различни гледни точки и перспективи за отслабването, логиката на отпадането на килограмите е доста проста: трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Можете да направите това по два начина:
• намалете приема на калории - това означава, че ще ядете по-малко или ще избирате по-малко калорични храни.
• увеличете броя на изгорените калории - така че трябва да включите повече физическа активност в ежедневието си, за да ви помогне да изгорите калории.
Той е най-ефективен, разбира се, комбинация от възхищение от тези начини; по-малко калории и повече физическа активност. Това ще гарантира, че тялото ви няма да претърпи голям шок, когато се впуснете в тези промени, а освен това този стил на отслабване ще ви помогне по-лесно да поддържате нова фигура.
Много е вероятно да сте ще овладеете толкова много новия начин на живот, че вече няма да искате да се връщате към старите навици - което също е решение за цял живот на проблема с наднорменото тегло.
Направете приятели с бягаща пътека
Редовното използване на бягащата пътека значително ще ускори загубата на тегло, докато препоръчва упражнения поне 30 минути на ден. Започнете бавно и не се претоварвайте, защото това ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.
Ако имате бягаща пътека у дома, всичко ще бъде по-лесно. Можете да практикувате по всяко време - липсата на време вече няма да бъде оправдание. Ако ви е трудно да намерите мотивация, опитайте се да отвлечете вниманието от упражненията; поставете бягащата пътека пред телевизора и гледайте любимата си програма, докато тренирате. Определено ще ви помогне да направите упражнението по-забавно. Ако харесвате весела, позитивна музика, можете да я използвате и като отличен източник на мотивация.
Първа степен
Ако не сте били активни дълго време и сега се опитвате да върнете повече физическа активност в живота, препоръчваме ви да започнете бавно. Опитай упражнявайте на бягаща пътека за 30 минути - предпочитайте бавно бягане или бързо ходене поне 3 пъти седмично, за да се върнете във форма. Ако не можете да бягате, няма значение - изберете бърза разходка - важно е да не спирате да се движите и да не се отказвате.
Втори етап
Дължината и честотата на упражнението трябва да останат същите, но опитайте Заменете едно упражнение седмично с ходене нагоре. Съвременните пътеки за бягане могат да симулират ходене нагоре, при по-старите видове наклонът може да се настрои ръчно. Разходката нагоре е, разбира се, по-предизвикателна, но това не е причина да намалявате интензивността си - скоростта и темпото ви трябва да останат същите.!
Трета степен
Време е да повишите издръжливостта си. Веднъж седмично удвоете дължината на тренировката си така че да трае поне час. Разбира се, няма да можете да поддържате същата скорост при продължително упражнение, тъй като това би било твърде уморително. Затова изберете темпо, което ще ви подхожда и се опитайте да издържите и да не се отказвате.
Четвърта степен
И сега е време за черешката на тортата: опитайте интервални тренировки. Трябва да включвате този вид упражнения в плана си за упражнения поне веднъж седмично. Съвременните пътеки за бягане предлагат възможност за предварително програмирана интервална тренировка, други ви позволяват ръчно да регулирате интензивността на упражненията.
Първо загрейте старателно, което отнема около 10 минути. Увеличете темпото си и бягайте възможно най-бързо за поне 30 до 60 секунди, след това забавете до 60 до 90 секунди. Повторете интервали; в началото интервалът трябва да продължи около 10 минути, но го увеличавайте с времето. Завършете го с поне 10 минути охлаждане на мускулите с бавен ход и накрая дайте на тялото почивка.
Колко калории трябва да изгоря?
Това зависи само от вас, а също и от дейността на тялото ви. Ако искате да отслабнете с половин килограм на седмица (което е скоростта на отслабване, препоръчана от по-големи експерти), трябва всеки ден от седмицата изгаряйте още 500 калории - или, разбира се - яжте 500 калории на ден по-малко. Най-добрият избор обаче е комбинацията: намалете приема на калории и увеличете физическата активност.
Внимавайте обаче да не консумирате твърде малко калории или да изгорите твърде много, тъй като това ще стане забавя отслабването. Това е така, защото тялото чувства криза: когато получава малко енергия, започва да се запасява. И това е точно обратното на това, което искате да постигнете!
Променете хранителните си навици
Започването на физическа активност е добър избор, но за да получите още по-добри резултати, трябва също да промените диетата си. При средно ниво на физическа активност, което изпълнявате, вие също трябва да направите значителни промени в диетата си - само няколко прости промени и ще видите видими резултати.
Направете промени в чинията си
продължи можете да ядете любимите си храни - просто трябва да регулирате съотношението на храната в чинията. Половината от чинията трябва да бъде заета от зеленчуци, една четвърт от въглехидрати (ако е възможно, яжте пълнозърнести храни и непреработени храни), а останалата част от чинията трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини протеини.
Пийте само вода
Лесният начин да Избягвайте стотици калории на ден. Най-лошият избор, разбира се, са газираните подсладени напитки, но дори закупените плодови сокове не са много по-добри. Прясната вода е най-доброто нещо, на което можете да се отдадете на тялото си, за да отговори на нуждите му, като същевременно избягвате излишните калории.
Ако не обичате обикновената вода, просто добавете няколко капки прясно изцеден лимонов или портокалов сок или пийте студен, неподсладен чай.
Изберете здравословни мазнини
Въпреки че мазнините са една от основните причини за напълняване, истината е, че тялото ни не може да съществува без тях - то се нуждае от тях. Ако обаче изберете по-здравословни мазнини, можете да постигнете страхотни резултати, които скоро ще се покажат на вашата фигура.
Наситените, предимно животински мазнини не са здравословен избор, но могат лесно да бъдат заменени ненаситени масла като маслини, ядки или семена. Всички тези храни съдържат мазнини, които са полезни за тялото ни, но имайте предвид, че приемът на мазнини е свързан с приема на калории, така че трябва да ограничите общата си консумация.
Не яжте полуфабрикати
Разберете в мрежата колко калории съдържа всяко хранене - и след това ги сравнете с калоричното съдържание на полуфабрикатите. Може да се наложи да помните шока известно време.
Прясно приготвената храна е не само по-здравословна, но и съдържа по-малко калории. Ако изобщо е възможно, посегнете към пресни съставки и се откажете от полуготовите продукти - тялото ви ще ви бъде благодарно!