мазилката

Една лоша стъпка по стълбите може да ви изведе от нормална работа за дълго време. Как да ускорим заздравяването и да се върнем във форма и в активен начин на живот?

Неудобната мазилка преследва не само спортисти, но и например тези, които подценяват трудността на терена по време на похода или противоплъзгащите обувки край басейна. В допълнение, рискът от фрактура се увеличава значително от незабележимо, постепенно разграждане на костната тъкан - остеопороза. Смята се, че засяга приблизително 30% от жените в постменопауза и 15% от мъжете на около петдесет години. С нашите съвети обаче можете да се справите с травмата игриво.

Процес на зарастване на фрактури

Скелетът, макар и твърд, е една от активните структури. Старите клетки непрекъснато се заменят с нови, поради което фиксираната фрактура може да заздравее, заздравее и костта възвърне пълната си функционалност. Най-важният фактор е да се осигури правилната позиция под лекарско наблюдение и обездвижване през целия лечебен период. За качествена регенерация трябва да се съсредоточим и върху допълването на подходящия „строителен материал“.

Имайте предвид, че заздравяването на костите означава по-голямо натоварване на тялото за консумираните хранителни вещества. Рутинният прием на витамини и минерали може да не е достатъчен през този критичен период. Преди всичко е необходимо да се увеличи приемът на калций, витамин D и витамин К. Каква е основната им мисия?

Калций

Един от основните градивни елементи на човешкото тяло е и основният минерал в зъбите и костите. Докато препоръчителната дневна доза трябва да бъде приблизително 800 mg, тя може временно да бъде увеличена до 1300-1 500 mg по време на зарастване на костите. Отлични източници са млечните продукти (особено кефир и кисело мляко), смлени макови семена, меки сирена, тъмнозелени листни зеленчуци, див лук, бадеми, ленени семена, сушени билки (майорана, босилек, копър).

Магнезий

Магнезият допринася за оптималната минерализация на скелета. Той е калциев антагонист - негов „аналог“ и те си влияят взаимно в стойностите. Ако имаме малко от него, тялото също се отървава от калция (екскреция през бъбреците) чрез регулаторни механизми, който също започва да се оттича от костите. За оптимално функциониране е необходимо да се усвоят и двата минерала, в съотношение приблизително 1: 2,5 в полза на калция. Най-богатите източници на магнезий са храни с високо съдържание на зелен хлорофил. Напротив, диета, богата на въглехидрати и мазнини, ускорява изхвърлянето му от тялото.

Витамин D

Говорим за него като за слънчев витамин, защото той се среща естествено в кожата поради радиация. Недостигът на витамин D в ранна детска възраст често се свързва с риска от рахит - рахит, при който костите остават крехки, не поддържат телесно тегло и се огъват. Неговата роля за здрави кости:

  • подпомага усвояването на калция в костите и неговото оползотворяване
  • намалява скоростта на отлагане на калций в кръвоносните съдове и други меки тъкани

Хората с фрактура обикновено прекарват седмици, заключени между стените на стените. Ако здравето ви позволява, излизайте на чист въздух поне 20 минути на ден. Седнете на пейка, в селска къща или балкон и оставете слънцето да загрее кожата ви. Включете във вашата диета яйца, черен дроб, червено месо и мляко.

Витамин К

Доскоро за него не се говореше масово, но в момента той принадлежи към доказаните три калция + витамин D3 + витамин К2. Калцият създава и обновява костите, витамин D подпомага усвояването на калций, а витамин К е елементът, който води калция до най-отслабените части - така че той достига точно там, където е най-необходим. За костите и тъканите той е най-ефективен под формата на К2 и може да се намери главно във ферментирали храни (кисели млека и кефир с живи култури). Също така се съдържа в маслото и млякото, които идват от крави, които пасват свободно на зелени пасища.

Какъв е вашият опит със зарастването на фрактури? Пишете на други читатели в дискусията под статията.