следвате
Източник на снимки: Shutterstock.com

Кашлица по корема

Седнете или народен корем, Въпреки че укрепват коремните мускули, те все още няма да се виждат под слой мазнина. Засега не губете време с тях. Освен това можете да увредите гръбначния си стълб, тъй като изцеждането на такава маса мазнина все още може да го отнеме. Ще имате достатъчно време за корема, но по-късно.

Укрепвайте и не забравяйте за кардиото

Силовите тренировки не само изграждат мускулна маса, но и помагат за изгарянето на мазнини. Кляканията и дръпването на гири са за най-доброто. Те укрепват почти всички мускули от главата до петите и освен това ще се отървете от малко мазнини. Загубата на мазнини по корема е може би най-трудната. Силова тренировка изгражда и поддържа мускули, увеличава разграждането на мазнините и поддържа диета. Добавете и към него кардио тренировка. Достатъчно 15 минути след тренировка 3 пъти седмично.

Прочетете също:

Храня се здравословно

Само силовите тренировки няма да са достатъчни. Диетата е основата. Погледнете в хладилника си и изхвърлете всички преработени храни. Заменете ги с цели, непреработени. Например тези:

  • Протеини: месо, птици, риба, суроватка, яйца, извара.
  • Зеленчуци: спанак, броколи, салата, кел, зеле.
  • Плодове: банан, портокал, ябълка, ананас, круша.
  • Мазнини: зехтин, рибено масло, истинско масло, ядки, ленени семена.
  • Въглехидрати: кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнеста храна, киноа.

Яжте 6 пъти на ден, от които 4 пъти непреработена храна и два пъти преработени.

Ограничете алкохола

Толкова важно, колкото и какво ядете, е и това, което пиете. За да загубите мазнини по корема, Избягвайте сладкия алкохол и бирата. Не само захарта от алкохол се съхранява на корема, под въздействието на алкохол черният дроб също работи слабо, което впоследствие затруднява премахването на токсините от тялото. Не казваме, че алкохолът трябва да бъде изоставен изобщо. Пийте го умерено, например само в петък или събота. През останалите дни пийте вода или вода с лимон или зелен чай.

Яжте по-малко въглехидрати

Намалете приема на картофи, тестени изделия, ориз, сладкиши. Вместо това добавете зеленчуци и плодове към всяко хранене.

Яж повече

Гладуването е хранителна грешка номер едно. Трябва да ядете много здравословни храни, особено ако тренирате три пъти седмично. Вашето тяло се нуждае от енергия и я получава от храната. В същото Ядейки правилните храни, вие подпомагате изгарянето на мазнини - например протеинът има най-висок термичен ефект. Ако гладувате, рискувате т.нар постно затлъстяване.

Яжте повече протеини

Вашият тялото изгаря повече енергия само чрез обработка на протеини, отколкото чрез преработка на мазнини и въглехидрати. Ето защо протеиновите диети работят по-ефективно.

Яжте повече мазнини

Да, прочетохте правилно. Мазнините не винаги означават да сте дебели. И обратно, някои мазнини помагат за разграждането на нездравословни мазнини в тялото. Например Рибеното масло е най-добрият помощник при разграждането на коремните мазнини, тъй като естествено повишава нивата на тестостерон и увеличава изгарянето на мазнини. Почерпи се масла, съдържащи омега 3 мастни киселини. Това е една от причините, поради които е важно да се избягват преработените храни, тъй като те обикновено съдържат нездравословен маргарин.

Следвайте тези указания:

  • закусвам
  • яжте на всеки три часа
  • протеини, зеленчуци и плодове при всяко хранене
  • Въглехидрати само след тренировка
  • две чаши вода с всяко хранене
  • непреработените храни съставляват 90% от диетата

Мотивирайте се!

Опитай снимайте, претеглете и премерете, преди да започнете да се биете с излишните мазнини. Направи го На всеки две седмици и ще видите, че ще се приближавате все по-близо до целта. Покажете приятелите си и мотивирайте другите, например със снимки в Instagram. Купете нови панталони, защото старите вече са големи за вас. Направете всичко необходимо, за да не се откажете. Преди всичко помнете, че успехът винаги поражда успех.

Прочетете и тази статия: