Една от най-рисковите части, върху която се съхраняват мазнините, е долната част на корема. Ако сте една от жените, които имат проблем с това, ние имаме решение за вас - след няколко дни упражнения то ще бъде видимо по-малко.

долната част корема

Получаването на солиден корем никога не е било по-лесно. Можете да се отървете от проблемната зона само след няколко упражнения

Повдигане на крака

Едно от най-известните и най-старите упражнения се нарежда сред най-трудните. Само след няколко вдигания ще почувствате как мускулите работят върху долната част на корема. Въпреки че това упражнение е класирано сред по-взискателните, опитайте се да го правите точно - не става въпрос както за количество, така и за качество. Лежим по гръб, слагаме ръце до тялото и повдигаме краката си възможно най-навън под ъгъл от 90 градуса. Ние обаче не слагаме краката си на земята - спираме точно над земята и ги повдигаме отново. В началото се препоръчват осем повторения от три серии.

Катерач

Ако сте любител на дъската, вероятно сте чували и за тази форма. Въпреки това, вместо да останете в позицията на дъска, вие последователно дърпате коленете към гърдите си. Докато добре познатата дъска наистина може да поеме цялото тяло, копаенето на краката се фокусира специално върху долната част на корема. Започнете с минута и постепенно добавете още няколко секунди. Гарантираме, че коремът ви ще изгори правилно след това упражнение.

Сумо кляка

Правилно четете. Кляканията са подходящи не само за перфектен фон, но и за оформяне на корема. При широки клекове вие ​​също активно включвате долните мускули, които основно образуват долната част на корема ви. Застанете широко, ръкувайте се и бавно седнете в полуседнало положение. Не забравяйте да си поемете дълбоко въздух всеки път, когато го повдигнете. Препоръчително е да включите това упражнение във всеки тренировъчен план, тъй като през това време вашите горни и наклонени коремни мускули ще издишват, но долната част на корема работи постоянно.

Руски колоездач

Това упражнение получи смешно име по проста причина - това е композиция от две упражнения, които се проверяват при получаване на перфектната фигура. Седнете на дупето, поставете краката си пред себе си, сгънете коленете си и повдигнете около десет сантиметра над земята. Дръпнете коленете си последователно, сякаш сте на велосипед, и едновременно завъртете бедрата си така, че лактите да докосват земята. Внимавайте обаче да оставите коремните мускули да работят.

Обърнати шорти

Лежим по гръб, този път поддържаме бедрата с длани. Сгъваме коленете под прав ъгъл и отново ги спускаме с издишване. Дори по време на това упражнение е вярно, че не поставяме краката си на земята, а ги държим точно над постелката. Ако искате да го направите още по-трудно, можете също да добавите класически корем към шортите - с повдигането на краката можете да повдигнете и горната част на тялото. В този случай обаче е по-добре да имате ръце зад главата.