Нейният личен асистент, Рейчъл Тавел, е лекар по физиотерапия (DPT) и специалист по сертифициране за сила и кондиция (CSCS), така че тя знае как да върне тялото си в релса, когато излезе от рана. В тази седмична поредица той ви дава съвети как да се чувствате по-добре, по-силни и по-умни.
Независимо дали прекарвате дните си на масата или по телефона, шансовете са добри. Тялото ни не трябва да е на едно място през целия ден. Когато многократно поставяте тялото си в една и съща позиция, трябва да изградите силни мускули, които отразяват тази позиция и модел на движение.
Поради нашата фиксация и доверието в технологиите, виновниците често са напрегнати пекторали. Повечето от нас прекарват повече от прилична част от деня си, като използват телефони или лаптопи, които закръглят раменете си, обръщат горната част на гърба напред и проектират главите си напред. В допълнение към не особено секси стойката на „технологичния врат“, тя може да допринесе и за напрежението в гръдния мускул.
И така, какво точно се случва? Пекторалисът ("пещта") голям и малък са два от най-големите мускули в предната част на гръдния кош. Основната пещ се разпространява от гръдната кост и част от ключицата (ключицата) до хранопровода. Малката пещ лежи под основната пещ и се разпространява от трите ребра до кокосовия процес на острието (предната част на острието). Разтягането на гърдите е един от най-добрите начини за борба със стегнатите мускули на гърдите и отваряне на раменете.
Ти си на ход: Бихте искали да правите редовно две неща: Първо стегнете гръдните си мускули и второ укрепване на мускулите между лопатките на ромбовидния и средния крак. Този двоен ход на опъване и стягане помага за отваряне на предната част на гърдите, като същевременно укрепва мускулите на раменния пояс, за да поддържа по-отворена позиция.
TriggerPoint GRID пяна валяк
Започнете с разтягане на пещта върху вана с пяна, ако имате такава. Ако не го направите, можете да опитате тази опция в TriggerPoint.
Легнете по гръб, с валяк от пяна под гръбнака, свити колене, глава и таз. Започнете с ръце пред себе си, след това бавно ги отворете отстрани и създайте буквата „Т“ с дланите си към тавана. Ако се разтегнете без цилиндър, опитайте да удължите вратата, като поставите двете предмишници отстрани на стандартната врата и бавно вкарате тялото си в стаята. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се разтегнете за поне 30 до 60 секунди. Пълна гама пещи с 2 до 3 реда трайни редове със средно съпротивление и здравословна доза осъзнаване на отношението. Резултатът: по-силни рамене и по-отворени гръдни мускули.