относно

При отслабването е много важно да се съчетаят два основни фактора - балансирано хранене и упражнения. Правилното хранене е не само съставът на ежедневната диета, но и спазването на оптимален режим. Ако искате да изгаряте интензивно мазнините, трябва да знаете какво и кога да ядете преди тренировка.

Храна преди тренировка за отслабване

Спортът на гладно не е полезен, защото тялото се нуждае от енергия, мускулите се нуждаят от аминокиселини, за да работят, без достатъчно хранителни вещества, нивата на кръвната захар могат да се променят, причинявайки слабост и импотентност. Спортните експерти в областта на спорта твърдят, че е необходимо да отслабнете и да укрепите мускулите преди тренировка.

За да отслабнете и да създадете красив релеф на тялото, е необходимо да вземете предвид препоръките на експертите:

  1. Важно е да комбинирате правилното хранене преди и след тренировка. Това означава, че е важно какво да ядете преди тренировка за отслабване и кога да се храните по-добре.
  2. Преди тренировка последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди началото. Игнорирането на приема на храна също не е полезно, както и преяждането или яденето непосредствено преди спорт.
  3. Енергиен заряд за активното използване на партида протеинови и въглехидратни храни. Ако това е естеството на електрическите упражнения, по-добре е да предпочитате протеините, когато правите фитнес, аеробика, пилатес или йога храните трябва да са предимно въглехидрати. Мазните храни трябва да се елиминират преди всяко упражнение, тъй като мазнините се усвояват дълго време и могат да причинят лошо храносмилане по време на тренировка.
  4. Трябва да спрете да пушите за известно време по време и след тренировка, но при никакви обстоятелства не се отказвайте от водата.

На въпрос какво трябва да се консумира преди тренировка за отслабване, диетолозите съветват да се използва пълнозърнеста каша от елда, ориз, пшенични или овесени трици зърнени храни и пълнозърнести храни, млечни продукти, сирена, сирена, зеленчуци и плодове, ястия от яйца или постно месо със зеленчуци.

Какво да ядем преди тренировка за отслабване?

Протеинът е необходим за ефективно упражнение, тъй като активно работещите мускули изискват аминокиселини и протеини. Пред фитнес залата яжте разнообразни ястия с яйца, зеленчукови омлети, ястия от птици или говеждо месо с ниско съдържание на мазнини, твърдо сирене и чийзкейкове. Половин час преди всяко упражнение можете да изпиете чаша кисело мляко или кисело мляко без мазнини. Определено под забраната преди и след тренировка на всякакви сладкиши и десерти, твърде мазни, пушени и пикантни храни. За ефективно обучение се нуждаете от рязко увеличаване на енергията, а не от безпокойство и храносмилане.