Знаете ли какво смятат някои хора за най-лошото изобретение на човечеството? Стол. Ако работите в офис, вероятно ще седите поне осем часа на ден. Понякога може да почувствате, че ви боли дупето и сте уморени. И не е далеч

често

. всичко, което прекомерното седене може да ви причини.

Представете си вашия нормален работен ден. Дойдете в офиса, седнете на бюро, първо включите компютъра си, пръстите ви започват да вибрират на клавиатурата и мозъкът ви започва да пуши, докато мисли здраво. А дупето? Той просто седи глупаво и дори не помръдва. Не усещате как гърбът ви се втвърдява?

Това е доста "несправедливо". Работите усилено, но за съжаление не става дума за дупето. Той е напълно извън играта. След като седалищните мускули са неподвижни, бедрата и цялата тазова област не са активни. Сякаш сте останали от кръста надолу.

Имайте предвид, че това, което е лошо за дупето ви, е лошо за цялото ви тяло. Неактивното дупе издърпва бедрените флексори и по този начин нарушава кривината на гръбначния стълб, което в крайна сметка причинява болки в гърба. Цялостната поза е нарушена. Това засяга повече от 90% от хората, които седят често. В по-млада възраст тялото понася всичко, но по-късно прекалено често седенето започва да взема своето под формата на непоносима болка в гърба, особено в бедрата и кръста.

Веднага щом нещо не се движи, то ще бъде блокирано. Както и вашите тазобедрени флексори, които ще предотвратят активирането на седалищните мускули. Това също ограничава въртенето на таза напред, което причинява компресия в долната част на гърба и неприятна болка. Ако не вземете този лош навик под контрол, това може да доведе до хронична болка.

Не само гърбът може да боли

Ако седалището или бедрата не работят добре, това може да има неблагоприятен ефект върху коленете и глезените. По този начин причината за болки в глезена или коляното понякога може да бъде неправилна активност, т.е. по-скоро бездействие на седалищния мускул и тазовия пояс. Ако големият седалищен мускул не е в състояние да устои на това, което трябва, този натиск и сила се предава на по-слаби места - на глезените или коленете, които са претоварени.

По-слабото дупе също може да повлияе негативно на вашата тренировка

За съжаление отслабените седалищни мускули ще спрат да работят правилно. Ако не бъдат редовно укрепвани и активирани, те ще отслабнат. Това явление се нарича мускулна атрофия, което е липсата на мускулно хранене. Поради това всяка ваша старателна работа до момента в часовете по аеробика, танци или фитнес може да е напразна. Да не говорим, че тогава е по-физически и психически взискателно да започнете да изграждате мускулна маса от нулата.

Формата на задника ви може да се промени

Физиотерапевтите са съгласни, че годините, прекарани в офиса, ще променят вашия произход. Поради скъсените тазобедрени флексори, тазът ви изглежда сякаш е наклонен леко напред. В резултат дупето също ще се сплеска. Тогава тя не изглежда прекалено женствена, почти няма извивки. Някои жени може да го оценят, но повечето жадуват за красиво заоблено дупе, както потвърждават личните треньори. Жените, които от години са толкова фокусирани върху кариерата си, че са забравили да се движат, стават все по-чести. В огледалото те бяха изненадани как са намалили мускулното напрежение, отслабили мускулите и увиснали кожата. Качеството на кожата също се влошило. Поради недостатъчното му кръвоснабдяване, което причинява загубата на колаген, на кожата се появи целулит.

Какво да правим срещу негативните последици от седенето

Започнете с настройката на стола си добре. Настройте го така, че бедрата ви да са малко над нивото на коляното и двата крака да са едновременно на пода. Уверете се, че долната част на гърба ви се поддържа от облегалка, възглавница или топка. Дръжте раменете си отпуснати, но седнете изправени. Екранът на компютъра трябва да е на нивото на очите или малко по-ниско. Но не така, че главата да се навежда напред. Дръжте лактите на височина на масата и се уверете, че сте достатъчно близо, за да държите лактите под раменете си и в същото време да достигнете удобно на клавиатурата.

Редовното упражнение и помощните средства също ще помогнат

Ако спортувате, когато занимавате седалищните мускули, поне през ден, не е нужно да се притеснявате. Например можете да опитате пилатес или йога, за да укрепите центъра си. Всяко упражнение, което е фокусирано върху бедрата и задните части, ще ви помогне. Не е нужно да ходите в която и да е фитнес зала, можете да тренирате в уюта на дома си. Нападите са много ефективни. В офиса укрепвате дупето си, само като ги съберете. Можете дори да седнете там.

Ако нямате нищо против да инвестирате в помощни средства, можете да си купите постелка за баланс, която да поставите на стола. Постоянно ще ви принуждава да балансирате, красиво ще укрепите не само седалището, но преди всичко центъра на тялото. Друг чудесен съвет е вана с пяна, която приятно отпуска бедрените огъвания, увеличава тяхната подвижност и гъвкавост.