Облечете се добре, защото ще настинете! Въпреки че много от нас слушат тази фраза от детството, студът не е врагът. Втвърдяването е доказателство, че не трябва да има отрицателно въздействие върху здравето. Напротив. За някои само мисълта за тази дейност ви плаши, за други това е неразделна част от техния начин на живот. Какви са ползите от втвърдяването? Защо и кога да започнем с него?
Защо да започнете да се втвърдявате?
Недвусмислен отговор - за укрепване на здравето. Има обаче няколко причини да накарате верния си партньор да се охлади. Ще се научите ефективно да управлявате ежедневния стрес, да филтрирате потиснатите емоции, да подобрите физическата си форма, да укрепите волята си, да намалите настроението, да облекчите възможната депресия. Втвърдяване характеризира по-широк спектър от ефекти за здраве и се дължи и на ендорфини (хормони на щастието) и адреналин, които се вливат в тялото.
Ползи от втвърдяването:
- Положително въздействие върху Сърдечносъдова система - ефектът от студа води до разширяване на кръвоносните съдове и по този начин до по-добър приток на кръв (съпътстващото явление може да е треперене на тялото, което обаче е нормално и не се препоръчва да се потиска, просто го оставете да резонира).
- До известна степен това облекчава болката, той го има обезболяващи ефекти - в това отношение се използва предимно като допълнително лечение.
- Има стимулиращ ефект ефекти върху имунитета - дори и да не е директно подобрение, повишава нивото на белите кръвни клетки и цитокини, ускорява защитния отговор на чужди вещества и антигени.
- Намалява теглото, поради нарастващите нива на хормона иризин, който допринася за разграждането на мазнините в тялото. Много твърдолинейни обаче (и експерти) не са съгласни с това твърдение. Те твърдят, че ако се появи "хипотермия", разграждането се забавя и, обратно, при прекомерен прием на мазнини, те дори могат да започнат да съхраняват.
Източник: Vidar Nordli Mathisen/Unsplash
ТИП: Криокамера, в която температурата пада под -100 ºC, може да бъде подходяща част от тренировката за втвърдяване. Положителното е, че той носи и много ползи за здравето.
Първо подготовка
Основата на втвърдяването е да излезете от зоната си на комфорт, но не бързайте никъде, спазвайте всички негови условия, запознайте се с възможни усложнения - просто започнете постепенно. Кога? Когато осъзнаете, че оправданията не са правилният начин за мотивация. Тогава, когато повярвате, че се втвърдява ще бъде от полза не само на тялото, но и на ума.
Идеалният възрастов диапазон е 17 до 40 години. Разбира се, можете да започнете по-рано и по-късно. Изисква се обаче лекарска препоръка, основана на задълбочен медицински преглед. Някои издръжливи хора ще ви кажат, че бавно запознават децата си със студа в предучилищната им възраст. Не е необичайно цялото семейство или няколко от членовете му да изберат втвърдяване.
Как да го направя?
Домашно втвърдяване под формата на сутрешен студен душ е първата стъпка към постигане на спортния, колективен (вечерен душ е добре дошъл, но неговите ефекти не са толкова ефективни, колкото по време на сутрешния ритуал). Студената вода се предшества от хладка вода. Дори този път всичко си има време. По този начин се охладете за 1 - 3 минути през зимата и 3 - 5 минути през лятото. Не забравяйте да се движите достатъчно и да включите следващото движение в ежедневния си график - непосредствено след душ и преди закуска, например под формата на кратка загрявка. Въпросът е да поддържате тялото топло, след като се охлади.
ТИП: Ще оцените неопренови чорапи и ръкавици в ледена вода. Препоръчително е да вземете часовник за проследяване на времето, термос с чай и гадже/приятелка, които ви наблюдават.
Втвърдяването не е само студена вода
Как успявате да понасяте по-добре високите летни температури и замръзващото време няма да ви пречи? Основата на терморегулацията е честната подготовка и спазване на всички препоръки на втвърдяващия се биоритъм. След две години "нов начин на живот", вие напълно ще усетите и осъзнаете плюсовете на закаляването. За да осигурите трайността им, не трябва да се отпускате извън вашите граници.
Какво да наблюдавате:
- спи под леко одеяло (дори през зимата) и с отворен прозорец до късна есен (честата вентилация е нещо разбираемо),
- имат много движение (особено при по-ниски външни температури) - ускорявайте ходенето, никога да не стои „просто така“ на място, отдайте се на „студено плуване“ поне веднъж седмично,
- през зимните месеци облечете се лесно и ефирно - носете шала и ръкавиците само при температура под около -8 ºC (те са въпрос на индивидуално обучение),
- не пропускайте сутрешното втвърдяване, редовен контакт със студена вода е важно - но не на всяка цена, втвърдяването при бързане може да има обратен ефект от този, който искате,
- слушайте, съответно възприемайте тялото си - реагират на сигнали, които се появяват преди, по време или след втвърдяване (въпреки че може да са слаби и неясни),
- защита на кожата преди измръзване - овлажнителят трябва да се държи под ръка и да се боядисва след плуване, но и по време на зимни разходки,
- яжте разнообразно и с оглед на предстоящата закаляваща дейност - редовен прием на течности, витамини и минерали (С, В12, желязо, йод), минимално снабдяване с мазнини непосредствено след втвърдяване "на полето", без алкохол преди плуване в студена вода, само лесно смилаема храна (например топла супа).
Знаете ли, че?
Втвърдяването има благоприятен ефект върху психическото благосъстояние на човека. Това е един от многото положителни ефекти. Истината обаче е, че вие сами определяте това състояние, когато започнете да се втвърдявате. Ето защо се препоръчва по време на душа да се пуска музика, да се пее, да се мисли за приятно събитие, преживяване, приятно преживяване и т.н. Наградата ще бъде радост, релаксация и по този начин по-силна воля и способност да пренапишете вече използваните (не винаги правилни и здравословни) навици.