Тренирате и барабаните. Това е упражнение POUND
Чувствате ли се смутено от зумба, скучна ли ви е аеробиката, прекалено взискателно скачане и пълни ли сте зъби с кръгови тренировки? Опитайте POUND и взривете идеалната си фигура.
Какъв килограм?
POUND е 45-минутно групово упражнение. Той съчетава класическо кардио със силови тренировки и барабани. Тази комбинация гарантира упражнения на цялото тяло. Барабанът увеличава сърдечната честота, което помага за изгарянето на мастните клетки. Можете да изгорите 400-900 калории за един час от това упражнение. В същото време укрепвате и рисувате мускули, които често се пренебрегват по време на нормални упражнения. Тази техника се фокусира главно върху проблемните зони на жените като седалището, бедрата, корема или ханша.
Какво прави паунда различен?
Горната част на тялото е в постоянно движение, благодарение на „барабанните“ барабанни пръчки Ripstix®, специално проектирани за POUND. Трениращият им помага да поддържат правилния ритъм по време на тренировка и в същото време го мотивира да се движи. Прилепите са проектирани да максимизират тренировката чрез постоянно зацепване на раменете. По време на цялото упражнение вие честно тренирате цялото си тяло честно и по този начин изгаряте повече калории. POUND винаги се репетира с музика. Независимо дали става въпрос за рок, рап, дъбстеп, поп или олдскул, няма значение. Песента обаче трябва да има силен ритъм, в който практикуващият след това „барабани“.
Защо барабани
Многобройни проучвания показват силното въздействие на барабаненето върху мозъка. Създава ритъм, който облекчава стреса и подобрява концентрацията на движение. POUND като комбинация от кардио и силови тренировки с барабани, укрепва имунната система, понижава кръвното налягане, облекчава хроничните заболявания, потиска или напълно премахва безпокойството и умората.
Простота, но ефективност
POUND съчетава няколко позиции, които са много прости. Ритъмът и барабаненето от своя страна отвличат вниманието от високата интензивност на тренировката. Вместо да броите повторения или да измервате времето по часовника, ще поддържате редовност и повторения чрез барабани.
1-ва позиция:
Заставате с разтворени крака, издърпвате дупето и опъвате гърба си. Сгънете коленете си в клек, докоснете земята с чукове и започнете да барабаните. По време на барабане постепенно прехвърляте тежест от единия крак на другия. Продължавате да клякате.
2-ра позиция:
Разтворете краката навън с пръсти, издърпайте задните части и изпънете гърба. Прекосявате бухалките над главата си и се кланяте надясно, като удряте земята с бухалката в дясната си ръка. Ще повторите същото нещо от другата страна.
3-та позиция:
Седнете с изпънати и съединени крака. Облегнете се назад, така че да усетите напрежение в стомаха. Продължавайте да се опитвате да останете застреляни. В фюзелажа се обърнете надясно и ударете земята с двата прилепа. Ще направите същото и от другата страна.
4-та позиция:
Началната позиция е същата като в позиция 3. Повдигнете пръчките над главата си. След това вдигнете десния си крак и ударете земята с бухалките си. Повторете от другата страна.
5-та позиция:
Докоснете гърба и сгънете крака в коленете. Дръжте бухалките над главата си. Повдигнете дупето си от постелката и удряйте бухалките по земята.
6-та позиция:
Началната позиция е същата като при номер 5. Дръжте бухалките над главата си. Докато вдигате дупето си от постелката, хванете палките перпендикулярно на тялото си и ги ударете.
7-ма позиция:
Направете скок и задръжте прилепите над главата си. Правиш поклон надясно, удряш бухалката по земята и след това от противоположната страна. След това сменете краката и повторете лъковете от двете страни.
Видео, показващо описаните позиции:
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
В Чешката република има голям интерес към уроците по танцова аеробика. Какво правят по различен начин?
Докато у нас хората не искат да мислят за хореография по време на практика, в Чешката република пържени картофи за аеробика.
Обучение на суинг у дома
Можете да тренирате с въже за скачане почти навсякъде и по всяко време.
Bodywaving: разклатете тялото си със силата на вълната
Използвайте естествената енергия в тялото си с ново упражнение за тяло.