Решили ли сте да се движите малко? Това е хубаво, възможностите във фитнес центровете са недокоснати. Упражнението ще ви освободи от напрежение и стрес, ще ви зареди с нова енергия и ще разпределите добро настроение. Не забравяйте обаче, че не е достатъчно просто да се упражнявате, необходимо е също така да коригирате диетата, така че мускулите да растат или да отслабват и тялото да е добре оформено.
Преди тренировка
Упражненията с пълен стомах са лоши. „Не трябва да ядете тежка храна поне два часа преди тренировка, но не тренирайте дори напълно изгладени“, съветва диетологът Олга Червенкова. Храната, която ядете преди тренировка, трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Трябва да избирате от по-леки ястия, особено сложни въглехидрати, които отделят енергия постепенно. Отличен избор е пълнозърнест слънчогледов или ръжен хляб с намазка от извара, парче плодове или зеленчуци. „Ако ходите на фитнес веднага след работа, поглезете се с филия пълнозърнест хляб с парче птиче шунка и малко зеленчуци върху оловранта. Той адекватно засища, но не натоварва стомаха преди тренировка ", добавя О. Червенкова. По време на тренировката трябва да имате бутилка с вода без мехурчета и да добавяте течности редовно.
Храни, подходящи преди тренировка: пълнозърнест хляб, извара, зърнени храни, конфитюр, плодово кисело мляко с люспи, оризова каша със стафиди, пудинг, плодове, чаша пресен плодов сок, плодов чай.
След тренировка:
След тренировка тялото трябва да попълни енергията си, но яде до час. Дотогава добавете обогатени с минерали течности. Едва след това се поглезете с храна, богата на протеини и фибри - например печено пиле със зеленчуци или зеленчукова салата с парчета варено или печено пиле и с пълнозърнести крутони.
Храни, подходящи след тренировка: птиче месо, по-скоро в комбинация със зеленчуци, отколкото с обичайната гарнитура, птиче шунка, риба, зеленчуци на скара, ориз, извара, бобови растения, нискомаслено сирене, извара.
Ние предлагаме опции, за да улесните започването!
Хляб с измама с извара - преди тренировка
Състав: пълнозърнест ръжен хляб, 250 г извара, 100 g пилешка шунка, 5 лъжици стерилизирана царевица, парчета чери домати, червен пипер и листа босилек за гарнитура.
Процедура: Пригответе сирене за мазане от извара, нарязани чери домати, стерилизирана царевица и ситно нарязана пилешка шунка. Смесете, намажете върху филийки хляб и украсете с червен пипер и листа босилек.
Прясна салата с пиле - след тренировка
Състав: 2 филийки многозърнест хляб, масло, чери домати, 100 г печени пилешки гърди или пилешки бутчета без кости, маруля, цикория, див лук, 1/2 малък лук, 1 супена лъжица винен оцет, зехтин, черни маслини, пресни листа босилек, сол, смлян черен пипер.
Процедура: Разкъсайте салатата и цикорията, нарежете чери доматите и лука. Смесете зехтин, оцет, сол и черен пипер и залейте салатата. Добавете парченца пиле, черни маслини и босилек и лук. Накрая поръсете с крутони хляб, препечен в масло.