Какво, колко и кога да ядете преди тренировка или състезание ?

колко

Последното хранене преди планираната физическа активност може ефективно да подкрепи, но и да обезцени последващото физическо представяне.

Какво, колко и кога да се яде преди тренировка или състезание се влияе от много фактори.

Трябва да се вземат предвид естеството, интензивността, продължителността на дейността, времето на деня, условията, при които то ще протича, настоящото състояние на организма и предишния режим на хранене и тренировки.

Въз основа на анализа на всички тези фактори ние определяме коя храна да изберем преди тренировка. Нека обаче не надценяваме важността му, а да го вземем, вместо да прецизираме оптималното състояние. Ако менюто в предишната част на деня беше неадекватно, няма да се оправим много с това последно хранене. Ако заниманието се провежда следобед и вечер, закуската, десятъкът и обядът вече са много важни основи.

Точно както имате предварително планиран график за цялата тренировка, помислете за диетата си по същия начин. Ако имате тренировки, срещи, състезания, седнете вечерта утре и помислете за следващия ден на спокойствие. Определете кога ще станете, кога и какво да включите за закуска, обяд и други ястия. Чрез планиране предотвратяват хаоса и дисбаланса в диетата. Опитайте се да се възползвате максимално от един от най-важните фактори, влияещи върху представянето в спорта - оптимален хранителен статус.