Какво да ядем след тренировка? Тези ястия и добавки не трябва да липсват във вашата диета

Ако искате да извлечете максимума от тренировката си, не забравяйте за правилното хранене след тренировка. Оформянето на самата фигура е свързано не само с упражнения, но и с подходяща диета. Те вървят ръка за ръка един с друг. На първо място, трябва да имате предвид, че не трябва да спортувате с пълен стомах, но и с празен. Идеално е да се храните в рамките на 30 минути преди тренировка.

тренировка

Как да се храним правилно след тренировка

След тренировка напълнете тялото си с много протеини и въглехидрати. Яжте храна във възможно най-простата форма. Защо? Ще помогнете на мускулните си влакна да се възстановят по-бързо. Ако не се храните след тренировка и не попълвате необходимите хранителни вещества, вие унищожавате шансовете си за напредък и загуба на тегло. Като цяло, колкото по-интензивни са тренировките ви, толкова по-добре трябва да се храните. По този начин можете да започнете метаболизма. Това ще ускори регенерацията на тялото и ще принуди тялото ви да освободи излишните запаси от мазнини. Мускулите се нуждаят от енергия и хранителни вещества след тренировка, така че ако дори нямате апетит за упражнения, преодолейте.

Какво да ядем след тренировка

Например препоръчително е да приготвите омлет от три яйца с всякакви зеленчуци според вашия вкус. Също така е добре дошъл на скара пилешки гърди, на които можете да се насладите с картофи или ориз. Друг вариант е салата от риба тон или да приготвите обикновен тофу със зеленчуци.

Месото, яйцата, тофуто и рибата са източник на протеини. Оризът и картофите ще ви осигурят запас от въглехидрати. Ако нямате достатъчно време за готвене, поглезете се поне с протеинов блок или направете бърза протеинова напитка, която ще ви даде достатъчно хранителни вещества в течна форма. Можете също така да се поглезите с банани, плодове и ядки, семена и пълнозърнест хляб. Само не забравяйте да комбинирате храната по подходящ начин.

Ако редовно пренебрегвате храната след тренировка, бъдете сигурни, че напредъкът ви ще спре или ще се забави бързо.

Подходящи хранителни добавки след тренировка

Зелените хранителни добавки са полезни, които ви дават много витамини, ензими, минерали и други важни хранителни вещества. Така че, ако нямате редовен прием на зеленчуци, купете спирулина или хлорела в аптеката. Освен че осигуряват вече споменатите хранителни вещества, те допринасят за подобряване на имунитета и храносмилането.

Много от нас вярват, че редовната консумация на риба ще ни осигури необходимото количество омега-3 мастни киселини. Това обаче не е така. Повечето морски риби не идват от подходяща ферма и съдържат големи количества метали. Можете да допълвате споменатите киселини с рибено масло, което освен всичко друго ще подобри мозъчните ви функции.

Суроватъчният протеин е един от най-добрите начини да вкарате достатъчно протеини във вашата диета. Съдържа и достатъчно количество незаменими аминокиселини. Този шейк е подходящ и ако сте на диета, а също така помага за укрепване на слабите мускули.

Не забравяйте водата

Но най-важното е да пиете достатъчно течности. За перфектни спортни резултати тялото ви трябва да е в състояние на хидратация през цялото време. Затова пийте вода през целия ден. Ако забравите да пиете и се опитате да попълните течности само по време на дехидратация, ефектът ще изчезне. Дори в този случай рискувате храносмилателни проблеми, спазми и друг дискомфорт.

Ако все още имате дилема какво да ядете след тренировка, опитайте да слушате тялото си. Това често ви казва най-добрите неща, от които се нуждаете, за да направите тренировката си възможно най-ефективна.