Ако вече сте застреляли бегач, който се втурва назад, знайте, че той е бил напълно добре. Обучението му беше дори по-полезно от вашето. Какви са ползите от бягането назад?
Изгаряйте повече калории: когато бягате назад, ще изгорите до двадесет процента повече енергия от стандартното бягане напред. Ако основната ви мотивация е да изгаряте калории, върнете се назад.
Подобряване на стойката и координацията: с този метод на бягане автоматично бягате по-изправено, което е много добре за тазобедрените стави и гръбначния стълб. Освен това, за да се запази стабилността, ръцете трябва да вибрират много по-интензивно и в по-голям мащаб. По този начин, по време на назад, координацията и взаимодействието на мускулите и другите общи спортни способности се подобряват значително.
Укрепвайте мускулите си равномерно: при укрепване е добре да се упражняват противоположни мускулни групи, така че цялото тяло да се развива равномерно. По време на бягане обаче липсва такова равномерно натоварване. Когато тичате редовно назад, ще укрепите подколенните сухожилия и прасците, т.е. мускулите, които не са толкова обременени от нормалното бягане. Освен това бягането назад ще ви помогне да разтегнете ахилесовото сухожилие и мускулите на стъпалото.
Избягвайте наранявания: нараняванията при бягане са резултат от многократно натоварване на ставите или мускулите, което неизбежно се случва по време на бягане. Веднага след като се обърнете, вероятно ще разберете, че глезените и коленете ви не болят. Обяснението е просто, след дълго време сте заредили напълно различни части и засегнатите области заслужено са си починали. Ако продължите да бягате назад след възстановяване, вероятно ще избегнете допълнителни болки в бъдеще.
Увеличете ритъма на стъпките: Бягането назад е по-трудно от стандартното движение за бягане и ако се прави правилно, това не само ще укрепи сърдечно-съдовата ви система, но и ще увеличи ефективността на бягане. Имате по-висок ритъм от стъпки при бягане назад, от което ще се възползвате дори когато обърнете челото си напред.
Съветът в заключение:
Когато бягате назад, трябва да внимавате къде се изкачвате, за да избегнете нещастен инцидент. Докато не постигнете необходимото упражнение, първоначално бягайте назад на бягаща пътека, върху която няма препятствия или дупки. Освен това рисуваните линии ще ви помогнат да запазите ориентацията си.