Ако искате да качите нова мускулна маса, трябва да имате достатъчно протеини в диетата си. Може да знаете за някои от най-добрите източници на този макронутриент, но бихте искали и да разширите кръгозора си. Сега ви предлагаме до 12 хранения, в които има повече от достатъчно протеини.
4. Мляко Вашата напитка, която културистите също обичат да обогатяват приема на протеини, съдържа до 8 грама на чаша. Съдържа много аминокиселини и казеин, който се усвоява по-бавно.
6. FazuДѕa Друг растителен източник на протеин съдържа 22 грама протеин на 100 грама, докато високото съдържание на фибри също е от полза.
8. Пуешко месо Вашите пуешки гърди съдържат до 30 грама протеин на порция от 100 грама. Той е по-подходящ от говеждото за по-ниско съдържание на наситени мазнини.
9. Пилешко месо е популярен избор за хората, които изграждат мускули или бедните. Пилешките гърди с тегло 100 грама ви дават 21 грама протеин.
11. Jahē € acina Един от най-вкусните видове месо съдържа много витамин В12 и 100-грамова порция ще ви даде 25 грама протеин.