начина

Фъстъченото масло е едно от най-популярните ястия в Америка. Той процъфтява с шоколад и е напълнен като бебе в почти всички наши кутии за обяд. Но има ли този висококалоричен деликатес място в плана за хранене, който е създаден, за да ви държи стройни и във форма? По предназначение. Ето 10 чудесни начина да включите фъстъчено масло в деня си, като същевременно поддържате теглото си в движение.

. 1 протеиново шипково арахно-масло

P28 е известен със своите високо протеинови порции и гевреци, но P28 съдържа и протеинови аромати, обогатени със суроватъчни протеини, които ви дават впечатляващо 1

. 2 кето PB Bacon Roll-Ups

Тези вкусни приятели са мястото за срещи на Джим Ферис, изпълнителен специалист, базиран във Филаделфия в Primal Physical Therapy. Джим започва деня си да обучава клиенти, преди да изгрее слънцето и приключва след като залязва. Тези преносими топчета с фъстъчено масло поддържат Джим през целия ден. За промяна заменете фъстъченото масло с бадемово масло.

* 4 супени лъжици натурално фъстъчено масло

Приготвяне: бекон на готварска печка за пергаментова хартия 425 градуса предварително загрята фурна за 18-22 минути. Искате беконът да е малко мек, за да можете да го преобърнете. Ако готвите прекалено остро, то ще се напука и няма да се върти. След като беконът е сварен, изсушете и разпределете 1 чаена лъжичка фъстъчено масло върху всеки парче бекон. Увийте всяка филия бекон (диагонално с помощта на клечка за зъби, ако е необходимо). Хладилници в хладилника.

. Шоколадово овесено масло от фъстъчено масло

Qwart Getty Images

Трудно е да имате лош ден, когато можете да започнете сутринта си със закуска, чаши с аромат на фъстъчено масло на Рийз - Тази рецепта бързо ще се превърне във вашата закуска, ако искате да задоволите вкусовете си.

* ⅔ чаша овесени ядки

* 1 чаша чаша шоколадово мляко Fairlife

* 1 ½ TBSP фъстъчено масло (харесвам натурално фъстъчено масло от Smucker, защото съдържа само фъстъци!)

* ½ части шоколадов протеин на прах

* 1/2 филийки банан

Смесете плодове, шоколадово мляко и фъстъчено масло, разбъркайте в микровълновата фурна за 1 минута, разбъркайте за 1 минута и микровълновата фурна в микровълновата фурна за още 1 минута, докато желаната консистенция Нагоре с резени банан

4. Шоколадова торта с фъстъчено масло ДЪЛБОКО

Ето едно високо протеиново двойно фъстъчено масло със закуски от The MetaShred Diet, за което ще жадувате всеки ден. Отнема по-малко от минута да се разклати и да усети вкус, сякаш ядете тесто за пай от смесителна купа.

* 1 супена лъжица фъстъчено масло

* 1 супена лъжица фъстъчено масло

* 1 супена лъжица фъстъчено масло

* 2 чаени лъжички смляно ленено семе

Протеин на прах, фъстъчено масло на прах, фъстъчено масло и ленено семе с вилица. Когато фъстъченото масло е добре смесено, добавете 1 супена лъжица вода, докато консистенцията надвиши тестото за кекс.

. Фъстъчено масло на прах

Ако сте загрижени за калориите и вкусовете на аромата на фъстъчено масло, вземете фъстъчено масло на прах. Фъстъченото масло под формата на прах е резултат от премахването на вода и 90% мазнини от фъстъците. Харесвам PB2 фъстъчено масло на прах. Това ви дава по-ниски калории, по-високо съдържание на фибри и по-високо протеинова диета. Смесете 1-2 TBSP в следващия ви шейк протеин или в купа гръцко кисело мляко.

6. Grown Man PB & J

Сандвичите с фъстъчено масло и желе са класически и носталгични удобни ястия - за съжаление те също са богати на захар, мазнини и финозърнести култури, ето подобрена версия за най-трудните тренировки, които можете да си позволите: Натрошете 1 чаша малина или ½ чаши ягоди в купа в 1 парче сърдечен високобелтъчен хляб (хляб Dave & s Killer или смачкан зърнен хляб Ezekiel) На втората филия намажете 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, комбинирайте филийките в сандвич и се насладете на PB & J с> 15 g фибри и 18 g протеин.

7. PBC тост

Тостът с авокадо е най-яростният, но тостът PBC ще ви направи нов, по-малко нещастен, популярен тост 1-2 филийки богат на протеини хляб, разделете 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло на филия. Накрая поръсете 1,5 чаени лъжички семена от чай върху една филия. Тостът PBC е чудесен за бъркани яйца или купичка гръцко кисело мляко, което добавя допълнителни протеини и фибри към вашата закуска. Това са две важни хранителни вещества, които липсват на повечето закуски.