по-различно

В училище получихме много полезна информация, но и неща, които все още чакаме, когато настъпи моментът и ще демонстрираме придобитите знания на практика. Обаче това, което училищата не ни учат в основната учебна програма, е как трябва да се храним. Да, знам, че математиката е важна, но способността за приготвяне на вкусна храна определено се използва всеки ден every

Днес в магазините имаме такава селекция от храни, че наистина е трудно да се открият, които са полезни за здравето и които имат само привлекателна опаковка, а хранителните стойности се губят някъде по пътя.

1. Предпочитайте пълнозърнести продукти

Подходящо е да се предпочитат пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и т.н. - Да, знам, това се казва от години и все още посягате към белия хляб, бялата паста, защото определено не е такава разлика. В медиите се споменава много пъти, че пълнозърнестите продукти са бели, само цветни и струват повече пари. Това със сигурност беше вярно в много случаи, но това не означава, че няма да купуваме или печем такъв продукт. Разликата в пълнозърнестите/белите храни е и е повече от голяма. Пълнозърнестият хляб има много повече витамини и фибри и помага на тялото за по-добро храносмилане. Включва и различни семена, които също са много полезни за организма.

2. Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден

Да ясно какъв заек съм аз? И всъщност дори да го направя, кога трябва да го направя, няма да го ям друго. И тук може да се намери подходящо решение - плодове и зеленчуци също могат да се консумират като гарнитури. Например за шепа ягоди за закуска с овесени ядки, броколи за месо за обяд и това може да продължи и дори не знаете колко изведнъж имате 5 порции 🙂 Не е задължително да са големи порции, но всяко усилие брои и резултатът ще бъде по-бърз метаболизъм и по-силен имунитет 😉

Съвет за закуска 🙂

3. Намалете броя на месните ястия

Възможно ли е изобщо? И ще го преживея ли ? Истината е, че в момента има голям ръст на цивилизационните болести и някои изследвания показват, че е свързана и повишена консумация на месо. Аргументът, че това са ястията от старото, не издържам, не се колебайте да попитате баба колко често е яла месо на вашата възраст и със сигурност не е било всеки ден в обедното меню три пъти седмично (3 порции, а не три дни пълно месо 🙂)

4. По-малко сол понякога е повече

Вие също ли сте от хората, които изсипват половин солничка във всяко хранене, преди дори да го вкусят? Знаете ли, може би това е новост, но прекалено много сол задържа вода в тялото, следващия път с всяко излято зърно сол, през лятото по бански в банския костюм няма да има аргумент като: много сол ”🙂 Калият ни е необходим предимно от солта, а той се получава и от други храни. Зависимостта от солта ще премине след първите дни на въздържание и резултатът наистина си заслужава 🙂

5. Пропуснете рафинираната захар

Да, дори онези краве шоколадови бонбони, които могат да се ядат цели за едно седене, бисквитки, винаги когато няма нищо под ръка и други подобни. Простите захари винаги носят повече вреда, отколкото полза в тялото и изобщо не ни трябват за цял живот. Пристрастяването към захар обаче често се смята за по-силно от наркотиците или алкохола. Следователно, ако чувстваме, че просто се нуждаем от шоколада, нека не се бъркаме, това не е истинска нужда 🙂 Ако имате силна нужда да ядете нещо сладко, можете да опитате плодове, мед, кленов сироп от рожков и други подобни.

6. Добрият режим на пиене е от съществено значение

Не, тези бири след бирата всъщност не се считат за пълноправен режим на пиене. Кафето има дехидратиращо действие и вие също не можете да го посъветвате да пие, дори ако пиете половин литър на ден 🙂 Идеално е да пиете чиста вода и билкови неароматизирани чайове. Разбира се, можете да изпиете бира или кафе тук и там, но не е нужно да разчитате на режим на пиене.

Всеки може да изчисли идеалния режим на пиене въз основа на следната формула: тегло в kg x 0,03 (напр. 60 kg x 0,03 = 1,8 l вода на ден) през лятото е възможно да се увеличи коефициентът до 0,04. Препоръчително е да се вземат допълнителни 250 мл вода за всяко кафе.

7. Невар, когато сте в наистина лошо настроение 🙂

Случвало ти се е, че целият ден се е оказал напълно лош и след работа за решаване на храната . как се получи? В допълнение към увеличаването на нервността, дори развалената храна, човек забравя много неща в гняв, много се случва, в крайна сметка се оказва двучасово усилие като пълна тенджера с негодни за консумация материя, над която кучето огъва носа си, така че има аварийни решения, като пица, чипс и добър хан и те вече не носят решения в рамките на принципите на здравословното хранене 🙂

Ако искате някои съвети за по-здравословни рецепти, можете да се вдъхновите от някои рецепти ТУК.