12 прости стъпки могат да подобрят качеството на вашата диета. Естествено е, че ако досега сте били запознати с принципите на здравословното хранене, вероятно няма да можете да се придържате към всичките дванадесет точки наведнъж.
Не се притеснявайте, дори движението напред с малки стъпки ще помогне на вашето здраве. Опитайте се да започнете с по-малко болезнени промени и се стремете към по-трудните за вас.
- Опитайте храната, преди да добавите солта. Опитайте други подправки вместо сол.
- Намалете консумацията на животински мазнини и ги заменете с растителни масла.
- Яжте поне 5 порции пресни плодове или зеленчуци на ден.
- Изберете видове готвене, които не съдържат много мазнини (готвене на пара, печене, задушаване, скара и др.). Избягвайте пържените храни.
- За десерт предпочитайте пресни плодове или лек плодов или млечен десерт.
- Направете няколко дни без месо.
- Предпочитайте пълнозърнест или ръжен хляб.
- Яжте зеленчуци или плодове с всяко хранене.
- Предпочитайте питейната вода като напитка за обяд.
- Настройте диета точно за вас. Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва зеленчуци, плодове, сушени плодове или месо с ниско съдържание на мазнини.
- През деня се препоръчва да се консумират четири до пет хранения на по-малки порции.
- Пийте поне два литра течност на ден. Предпочитайте питейна вода и неподсладени напитки.
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.
- Какви са принципите на правилното меню по възраст - Здравословно хранене - Здраве
- Диетата на диабетиците също може да бъде разнообразна - Здравословно хранене - Здраве
- Дори едно затлъстело дете трябва да се храни - Здравословно хранене - Здраве
- Aje, които изгарят мазнините на корема Шест най-добри вида - Здравословно хранене - Здраве
- Ако ядете много месо, рискувате да напълнеете - Здравословно хранене - Здраве