когато си мислите, че ще се храните на път, вероятно мислите, че това е първото бързо хранене. Но това, че пътувате, не означава, че трябва да ядете храни, които ви оставят да се чувствате изтощени, подути и уморени.
Подобряването на избора на храна ще има положителен ефект върху свободното ви време. Както спортистите знаят, здравословната храна и много вода поддържат енергийните ви нива, задвижват мускулите ви и ви помагат бързо да се възстановите. Храната, която ядете на път, ще служи като комплект за пътуване.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно, когато пътувате или пътувате с приятели:
1. Здравословното хранене започва там, където сте спрели
Ако сте на път и спрете на заведение за бързо хранене, храната ви ще бъде ограничена до бързо хранене. Ако обаче се отбиете в магазин за хранителни стоки, който предлага пълноценни или здравословни храни - плодове, моркови, ядки, хумус или супермаркет, който съдържа салата за разбиване, бързо разширете възможностите си (и намалете изкушението на нездравословната храна).
Член тенденции
Как да получите атлетични крака (без клякане)
2. Яжте често и в по-малки количества
Яденето на малки количества здравословна храна през целия ден изпраща сигнал до мозъка ви, че запасите от храна са богати, така че е добре тези калории да се изгарят бързо.
Ограничаването на калоричното натоварване на сесия също ви носи много енергия. Яденето на твърде много калории за едно хранене - дори ако те са здравословни калории - изпраща на мозъка ви съобщението, че по-малко време трябва да е зад ъгъла, така че тези калории да се съхраняват като мазнини. Яденето приятно на едно седене също може да ви направи бавни и сънливи.
3. Яжте много протеини
Консумирайте точното количество пълноценни протеини - един, съдържащ всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви - за стабилизиране на кръвната захар според вашите килограми и нива на активност (предотвратява забавянето на енергията), повишаване на концентрацията и поддържане на стройност и сила.
Когато имате нужда от енергия за дълъг поход, дълго пътуване или ден на плажа, източвате тялото си с висококачествен постно протеин.
4. Освежете се, за да не преминете през храната
Често, когато пътуваме, нямаме достъп до храна на редовни интервали. Или по-лошо, пропускаме храната, за да можем по-късно да вземем голямото парче шоколадова торта. Проблемът е, че тялото ви реагира така, сякаш е изправено пред липса на храна и метаболизмът ви забавя пътя, за да избегнете глада.
Ако искате умът и тялото ви да бръмчат, сложете здравословни закуски в колата или раницата си. Примери за това са бадеми, сурови зеленчуци и хумус, кисело мляко и плодове, пресни и сушени плодове и варени яйца.
5. Избягвайте "чувството за лошо" храни
Знаете какви са те: това са храните, които искате, но след като ги изядете, ги оставяте да се почувстват зле или изтощени. Когато сте в движение, изключително важно е да избягвате храни, които източват енергията ви и понижават настроението ви.
Храни, които трябва да се избягват: (1) прости въглехидрати или храни с висока гликемия, като плодови сокове, газирани напитки, рафинирани зърнени храни или сладки закуски; (2) всичко пържено; (3) десертни десерти и подсладители, които са заредени с химикали, които тялото ви не може лесно да метаболизира; (4) всичко частично хидрогенирано (това включва недедлив сладолед, фъстъчено масло Jiffy, маргарин и повечето опаковани сладкиши); и (5) излишък на алкохол.
6. Пийте много вода
Да, водата е храна. Тялото се нуждае от вода за почти всички свои функции. Пиенето на много вода измива тялото ви с токсини, поддържа кожата ви свежа и ви помага да ядете по-малко. Също така ще ви помогне да избегнете закъснения в шофирането, симптоми на прекомерно излагане на топлина или слънце и жажда за нездравословна храна.
Вярвате или не, много от нездравословните вкусове, които изпитваме по пътя си, може да се задоволят с освежаваща напитка с чиста вода.