Писател и експерт /

храненето

Въпросът какво да ядете преди тренировка си струва да помислите, ако планирате да умножите ефекта от усилията си в спорта. Правилно подбраната фитнес диета е ключова за постигането на вашите физически или спортни цели. Въпреки че вярвам, че сте чували за това, правилната фитнес диета преди тренировка често се подценява. В резултат на това или не натрупвате мускули, не губите мазнини или просто не доставяте достатъчно енергия, за да извършите взискателната тренировка. [1] Случвало ли ви се е да се чувствате напълно изтощени през последната част от вашата тренировка и да сте завършили тренировка без енергия? Това най-вероятно може да бъде причинено от неправилно време на хранене. [2] За щастие, с правилната стратегия можете напълно да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Можете да разберете какво да ядете преди тренировка и каква фитнес диета се препоръчва за максимално физическо представяне в следващите редове.

Какво да ядем преди тренировка обикновено е много индивидуален въпрос, който зависи от много фактори. Всеки човек има малко по-различни хранителни нужди за поддържане на здравето, като вземе предвид например непоносимостта или личните предпочитания на отделните храни. [3]

Има обаче някои връзки в препоръчителната диета преди тренировка. Препоръчвам да се съсредоточите върху следното за вашите оптимални резултати:

  • Много течности: Много е важно да пиете много течности преди тренировка, но не повече от 0,3 литра за 15 минути. Това ни води до необходимостта да пием балансирано и достатъчно през целия ден, а не изведнъж. [4]
  • Правилно време: Тъй като мускулите и мозъкът играят основна роля в тренировките, тялото трябва да изразходва малко енергия за храносмилането. [4] Най-добре е да се определи последното хранене 3 до 4 часа преди тренировка и малка закуска 30 минути преди тренировка за последния ритник. [5] Ако не сте сигурни коя фитнес диета е подходяща, вдъхновете Myprotein, като предлагате продукти преди тренировка.
  • Лесно смилаеми въглехидрати и протеини: Последната фитнес диета преди тренировка не трябва да съдържа много мазнини и фибри, тя трябва да се състои главно от лесно смилаеми въглехидрати и протеини. Въглехидратите не трябва да постъпват бързо в кръвта, а да доставят енергия постепенно. Простите захари под формата на сладкиши, сокове или бяло брашно водят до колебания в нивата на кръвната захар и намаляване на концентрацията. Поради факта, че тялото има по-голяма нужда от аминокиселини по време на тренировка, приемът на лесно смилаеми протеини е наистина решаващ. [4]

Мнозина планират тренировките си рано сутрин, където правилната фитнес диета преди тренировка може да бъде истинско предизвикателство. Както заявих в една от предишните статии, препоръчително е да консумирате поне малка закуска преди тренировка рано сутрин. В крайна сметка, ако вашата физическа активност надвишава 30 минути, тялото ви може да достигне до мускулната ви маса като енергия по време на тренировка. Можете също така да се чувствате уморени по време на тренировка, без да ядете храна и много гладни след тренировка. [6]

Правилно избраната фитнес диета преди тренировка може да бъде наистина полезна в много отношения. На първо място, фитнес диетата ще достави необходимата доза енергия за вашето обучение. Основните източници на енергия за нашето тяло са въглехидратите и гликогена, така че попълването на запасите от гликоген преди тренировка е много подходящо за максимална ефективност. Освен това, подходящо избраната фитнес диета действа като превенция срещу мускулния катаболизъм. В крайна сметка, ако тялото ви няма достатъчно енергия за извършване на физическа активност, то ще посегне към енергия от мускулите. Затова адресирайте въпроса какво да ядете преди тренировка и подкрепете растежа на мускулната си маса!

И накрая, вдъхновете се от конкретни примери за ястия, които можете да консумирате преди тренировка. Има много възможности.

Така че ви остава само едно. Опитайте, тествайте и наблюдавайте коя фитнес диета ви влияе най-добре по време на вашата тренировка. Има малко по-важно от това да можете да слушате тялото си и да реагирате правилно на неговите сигнали.