Какво да ядете, когато имате висок холестерол
Холестеролът е вещество, което помага за преработката на мазнините и също така участва в образуването на клетъчни мембрани. Въпреки че думата „холестерол“ се възприема като нещо лошо, тя изобщо не е лоша. Човешкото тяло спешно се нуждае от него, за да произвежда както хормони, така и витамин D. Но боли много - както и холестеролът - ако е твърде много (особено "лошия"), може да причини здравословни усложнения, особено съдови и сърдечни заболявания .
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Холестеролът се дели на "добър" и "лош". Десет добре, т.нар. HDL холестерол, не вреди на тялото ни, а напротив лошо, т.нар. LDL холестерол, може да причини хубави щети на телата ни.
Опасността от висок холестерол в кръвта се крие в неговата незабележимост - високият холестерол не боли, но може спокойно да убие човек, без предупреждение.
Част от холестерола се образува от самото ни тяло, част от която ядем в диетата. Но колко холестерол създава човек е, както почти всичко, много индивидуално и непредсказуемо.
Доскоро високите нива на холестерол в кръвта се причиняват от храни, които съдържат холестерол. Последните открития обаче предполагат, че високият холестерол се дължи повече на консумацията на прости въглехидрати, транс-мазнини и индустриално приготвени храни.
Нашето тяло обича баланса. Когато LDL холестеролът е твърде висок, възниква проблем. По този начин решението не е да се намали холестеролът и мастните храни, а да се повишат нивата на HDL холестерол. Можем да постигнем такова увеличение, като включим здравословни мазнини в диетата си (сьомга, авокадо, яйчни жълтъци, ядки, семена), като ограничим приема на въглехидрати (особено прости), като намалим наднорменото тегло и редовно упражняваме.
Интересното е, че здравните организации ни предупредиха за мазни храни през последните десетилетия и препоръчаха диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати, но нивата на холестерол в населението продължават да растат щастливо - този подход не работи. Оказа се, че не наситените мазнини или холестеролът повишават нивото на LDL в кръвта, те са въглехидрати, особено простите!
И така, какво трябва да ядете?
- Яйца също с жълтъци
- Дебела риба
- Ядки
- Орехово масло
- Семена
- Авокадо
- Масло
- Месо
- Зехтин
- Зеленчуци
И какво да избягвам?
- Преработени храни (борови шишарки, бисквити, колбаси, шоколадови блокчета, бутер тесто)
- Обикновена захар (захар, бонбони, бял хляб, кнедли, излишни плодове)
- Растително масло
- Зърнени закуски
- Пържена храна
- Алкохол
- Цигари
- Физическо бездействие
- Относно храненето, когато сте в настроение под кучето си Тези храни се изкривяват с пролетна депресия и умора!
- Най-вредното за сърцето Високо налягане, холестерол, ускорен пулс - Здраве и профилактика - Здраве
- Относно храненето, когато имате остеопороза и какво да избягвате здравословното хранене - здраве
- Дефицит на желязо 10 често срещани симптоми и какво да ядете, когато имате малко
- Приблизително, дайте си амарант Той има високо съдържание на витамини, минерали, понижава холестерола и подобрява като цяло