Недостигът на желязо е резултат от недостиг на този важен минерал. Тялото ви се нуждае от него, за да произведе хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който свързва кислорода и го разпределя в тялото.

често

Ако тялото ви няма достатъчно хемоглобин в кръвта, вашите органи, тъкани и мускули нямат начин да получат достатъчно кислород, за да функционират ефективно и това може да доведе до здравословен проблем с анемията.

Анемията има няколко вида, но желязодефицитната анемия е най-често срещана в световен мащаб (1).

Недостигът на желязо може да причини:

  • недостатъчен прием на желязо в диетата, което не осигурява достатъчен дневен прием на този минерал,
  • възпалително заболяване на червата,
  • повишени изисквания за прием на желязо по време на бременност,
  • кръвна диета по време на обилна менструация или вътрешно кървене.

Недостигът на желязо може да доведе до симптоми, които могат да повлияят основно на качеството на живот. Те включват например задух, умора и нарушена концентрация (2).

Симптомите на дефицит обаче могат да варират в зависимост от:

  • тежест на анемия,
  • колко бързо възниква,
  • възраст,
  • текущо здравословно състояние.

Симптоми на дефицит на желязо

Най-честите симптоми на дефицит на желязо включват следното.

Необичайни чувства на умора

Чувството на тежка умора е един от най-честите симптоми на дефицит на желязо (3, 4).

Умората се причинява от факта, че тялото няма достатъчно желязо, което му е необходимо за производството на хемоглобин и последващия транспорт на кислород до органите и тъканите.

Без достатъчно хемоглобин, по-малко кислород ще попадне в органите и тъканите и следователно ще има по-малко енергия. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да оксидира цялото тяло, което може да доведе до чувство на умора (1).

Тъй като обаче умората е често срещана черта на „съвременния“ уморителен живот, човек не може да разчита само на този симптом.

Бледост

Бледата кожа или бледите долни клепачи са други често срещани симптоми на дефицит на желязо (5, 6).

Хемоглобинът в червените кръвни клетки придава на кръвта типичния червен цвят и с по-малко хемоглобин отново го губи. Това, което хората нямат представа, е, че по-ниските нива на хемоглобин също причиняват по-малко здрав тонус на кожата, а също и по-ниска температура при докосване.

Подобна бледност може да се появи по цялото тяло, но също и само в една част (7). Най-често срещаните са:

  • Лице,
  • венците,
  • вътре в устните,
  • долни капаци,
  • нокти.

Тези сайтове са и сред първите, които се проверяват от лекар, когато се търсят признаци на дефицит на желязо. Но той никога не разчита просто на тях. Това винаги трябва да се потвърждава от кръвни тестове (6).

Избледняването е по-често при по-тежки случаи на анемия (7).

С долните капаци можете да тествате, така че когато дръпнете малко долните капаци, вътрешната им страна трябва да е пълна и яркочервена. Ако е бледорозов или жълт, това може да означава липса на желязо в организма.

Задух

Когато нивото на хемоглобина е намалено при липса на желязо в кръвта, нивата на кислород в тялото автоматично намаляват и мускулите ви нямат достатъчно кислород за извършване на основни дейности като ходене (8).

В резултат на това трябва да дишате повече, за да получите достатъчно кислород за окисляване. Това също води до задух (4).

Ако изведнъж откриете, че по време на нормални физически задачи, които са били прости, като ходене, ходене по стълби или упражнения, дефицитът на желязо може да бъде една от причините.

Главоболие и световъртеж

Недостигът на желязо може да причини главоболие, особено при жените (9). Това обаче е по-рядко срещан симптом и често се проявява със световъртеж или гадене (4).

Все пак връзката между дефицита на желязо и главоболието все още е неясна, тъй като главоболието има много причини.

Що се отнася до дефицита на желязо, се смята, че ниските нива на хемоглобин в кръвта причиняват недостатъчно снабдяване на мозъка с кислород. Той причинява разширяване на кръвоносните съдове в мозъка, които повишават налягането и следователно главоболие (10).

Сърдечен пулс

Значителният пулс или сърцебиене е един от симптомите на желязодефицитна анемия.

Връзката между дефицита на желязо, анемията и сърдечните проблеми все още се установява, но се смята, че е свързана с доставката на кислород (11).

Както вече писахме, по-малкото хемоглобин в кръвта води до недостатъчна оксигенация на тялото, така че сърцето трябва да работи по-усилено, за да доставя кислород навсякъде, където е необходимо. Това може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм или по-бърз сърдечен ритъм, който се усеща по-силно (4).

В екстремни случаи това може да доведе до разширяване на сърцето, сърдечен шум или дори сърдечна недостатъчност (4, 12). Тези симптоми са по-рядко срещани и по-чести в случаите на дългосрочен дефицит на желязо.

Суха и увредена коса и кожа

Тези два симптома също са възможни симптоми (4). Намаленият хемоглобин също намалява количеството кислород за клетките, необходими за растежа на косата (13).

Поради липсата на кислород, кожата и косата могат да бъдат по-сухи и по-слаби. Дори дефицитът на желязо може да е причина за загуба на коса, според някои изследвания (14, 15).

Косата обикновено пада в количества до 100 на ден. Ако обаче имате кичури коса, това може да е свързано с недостиг на желязо.

Подуване или болка в езика или устата

Понякога симптоми на недостиг на желязо се появяват в устата.

Честите симптоми включват подуване, възпаление, бледност или специална гладкост на езика (16).

Симптомите могат да се появят и в устната кухина (17), например:

  • суха уста,
  • усещане за парене в устата,
  • червени рани в ъглите на устата,
  • язви в устата.

Синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака е пряко свързан с дефицита на желязо (18).

Този синдром се характеризира със силно желание за движение на краката. Също така може да причини неприятни до странни пълзящи чувства или желание да надраскате краката и краката си.

Често се проявява през нощта, което влошава качеството на съня. Причините за синдрома на неспокойните крака все още не са напълно проучени, но до 25% от хората с желязодефицитна анемия го имат. Дори е до девет пъти по-често в такъв случай (19).

Чупливи или лъжичковидни огънати нокти

Нечести симптоми на дефицит на желязо са чупливи нокти или т.нар свити на лъжица нокти или с други думи паднало нокътно легло. Професионално наречена koilonychia (20).

Първият признак обикновено е крехкостта до чупливостта на ноктите. В по-късните етапи ноктите могат да паднат.

Този симптом обаче е много рядък и се среща само при около 5% от случаите на дефицит на желязо (20). По-скоро се среща при тежки случаи на желязодефицитна анемия.

Други възможни симптоми

Има и други възможни признаци, че нивата на желязо в кръвта ви може да са по-ниски, отколкото би трябвало. Те обаче са по-рядко срещани и могат да показват нещо различно от недостиг на желязо.

Други възможни симптоми включват:

  • Странни вкусове - желанието за странни храни или да се яде нещо различно от храна, професионално синдром на шипове. Може да се прояви, например, в необходимостта от ядене на лед, глина, креда или хартия. Може да се случи, например, по време на бременност (21).
  • Депресия - При възрастни желязодефицитната анемия е свързана с депресия (22). Бременните жени с дефицит на желязо също са по-склонни да развият депресия (23).
  • Студени ръце и крака - Дефицитът на желязо причинява по-малко кислород в тъканите и се проявява по-лесно в най-отдалечените части от ръцете и краката. Много хора обаче понякога имат по-студени ръце или крака, така че това само по себе си не е ясен симптом.
  • По-чести заболявания - тъй като желязото е важно за здравата имунна система, неговият дефицит може да повлияе на по-често срещаните заболявания (24).

Какво да правите, ако подозирате дефицит на желязо

Ако смятате, че имате желязодефицитна анемия, можете да направите следното.

Свържете се с Вашия лекар

Ако имате някой от симптомите, можете да наредите на Вашия лекар да Ви прегледа. Желязодефицитната анемия е по-често при жените, отколкото при мъжете (27).

Дефицитът може лесно да бъде открит от кръвен тест (3).

Ако Вашият лекар Ви каже, че имате дефицит на желязо, обикновено е много лесно да се коригира. Вашият лекар ще Ви посъветва да увеличите приема на желязо или някаква добавка с желязо (4).

Не купувайте обаче желязната добавка от себе си, защото нейният излишък е токсичен за организма и добавките могат бързо да я увеличат над нормалните нива, ако се използват неправилно. От друга страна, приемът от богата на желязо диета е по-безопасен. Случаите на предозиране с минерал практически не съществуват при нормална здравословна диета.

Целта е да попълните желязото, а не да го вдигате до нива, които потенциално могат да ви навредят.

Трябва също да уведомите Вашия лекар, ако имате нежелани реакции от добавките с желязо, като метален вкус или повръщане (5).

Диета, богата на желязо

Един лесен начин за добавяне на желязо е да се ядат храни с по-високо съдържание. Например:

  • червено месо - говеждо, свинско и птиче месо,
  • черва на животните,
  • по-тъмни листни зеленчуци от спанак или кейл,
  • сушени плодове като стафиди или кайсии,
  • грах, боб и други бобови растения,
  • Морска храна,
  • храни, обогатени с желязо,
  • семена и ядки.

Как да увеличим приема на желязо от диетата

Също така е важно да увеличите усвояването на желязо от диетата, което можете да постигнете с достатъчен прием на витамин С, например от плодове и зеленчуци (25, 28).

В едно проучване приемането на 100 mg витамин С с храна повишава усвояването на желязо с 67% (29).

Също така е добре да се избягват минерали, които нарушават усвояването му. Един от тях е калцият. Въпреки че несъмнено е важно за здравето на костите, не трябва да го приемате с ядене от желязо.

Проучванията показват, че 165 mg калций от мляко, сирене или хранителна добавка влошават усвояването му с до 50-60% (4, 17).

Добавяйте желязо от добавки само ако Вашият лекар Ви е казал

Трябва да приемате добавка с желязо само ако вашият доставчик на здравни грижи потвърди, че имате дефицит на желязо или риск от дефицит на желязо и че те не могат да го увеличат само чрез диета.

Ако приемате добавка с желязо, пийте плодов сок с него, за да увеличите усвояването на желязо, или използвайте добавка, съдържаща витамин С.

Имайте предвид, че приемането на добавки с желязо може да предизвика някои странични ефекти, включително:

  • стомашни болки,
  • запек или диария,
  • киселини в стомаха,
  • гадене или повръщане,
  • черен стол.

Тези странични ефекти обаче могат да бъдат сведени до минимум чрез използването на специфични видове железни добавки, като железен бисглицинат хелат (26).

Дума в края

Желязодефицитната анемия е най-често срещаният тип анемия в света.

Някои хора имат очевидни симптоми, докато други нямат. Това често зависи от тежестта на анемията.

Честите симптоми на недостиг на желязо включват умора, бледа кожа, задух и суха и увредена коса и кожа.

Ако смятате, че имате симптоми на дефицит на желязо, говорете с Вашия лекар. Не се препоръчва самодиагностика.

Повечето форми на дефицит на желязо могат да бъдат лекувани относително лесно, обикновено с богата на желязо диета или добавки с желязо, ако Вашият лекар Ви каже.