Чувствате се различно от обикновено, но не знаете защо?

липса

Смятате се за много здрав човек, който няма сериозно заболяване, но напоследък не се чувствате добре?

Каквото и да правите, все още се чувствате изтощени, разстроени, раздразнени и в някои случаи сериозно болни.

И така, какво би могло да бъде?

Е, може да страдате от често пренебрегвана дреболия, липса на магнезий.

Какво е липсата на магнезий?

Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем.

Магнезият (или магнезият) е основен минерал, който тялото ви не може да произведе самостоятелно и е уверен, че можете да го допълвате от храните, които консумирате. Той се намира във всеки тип клетка на всеки организъм.

Той участва в огромен брой процеси в тялото и е отговорен за повече от 300 биохимични ензимни реакции. Аденозин трифосфатът (АТФ), който доставя енергия на клетките, трябва да бъде свързан с магнезий, за да функционира правилно.

За съжаление, голяма част от населението изглежда няма достатъчно магнезий. Смята се, че до една трета от населението може да има недостатъчен прием на магнезий. Точните цифри в Словакия не са известни. Такива проучвания се извършват до голяма степен в страни, в които се финансират мащабни изследвания, особено в Америка. Въпреки че се изчислява, че по-малко от 2% от американците нямат магнезий, едно проучване предполага, че до 75% не отговарят на препоръчителния дневен прием (1).

В някои случаи дефицитът на магнезий може да бъде недостатъчно диагностициран, тъй като явните симптоми обикновено не се появяват, докато телесните нива не спаднат значително.

Причините за недостиг на магнезий варират, вариращи от недостатъчен прием на храна до загуба на магнезий от тялото (2).

Липсата на магнезий може да причини редица усложнения. Здравните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват диабет, лоша абсорбция, хронична диария, цьолиакия и синдром на гладните кости. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск от здравословни проблеми поради дефицит на магнезий (3, 4).

Защо няма достатъчно магнезий във вашата диета?

Намалено съдържание на магнезий поради преработката на храни

Преработката на храни е всеки метод, използван за превръщане на прясна храна в хранителни продукти. Използваните за тази цел процедури могат да отстранят части от растения, които често имат най-високо съдържание на магнезий. Например, процесът на обработка на зърно премахва повече от 80% магнезий и дори рафинирането на захар премахва целия магнезий. Готвенето и варенето на продуктите води до значително намаляване на съдържанието на магнезий в храната.

Намалени нива на магнезий поради недостатъчно усвояване/прекомерно отделяне от организма

  • Абсорбцията на магнезий е намалена в случай на дефицит на витамин D (това явление е преобладаващо в диетата на западните страни) и се променя, например, в случай на някои стомашно-чревни разстройства; синдром на раздразнените черва, чувствителност към глутен и казеин, гъбички и паразити.
  • Някои често използвани лекарства, като антиациди, антибиотици, антихистамини, лекарства за кръвно налягане, диуретици и други лекарства, също могат да намалят нивата на магнезий. За подробности вижте тази таблица на взаимодействията магнезий-лекарство .
  • Алкохолът е магнезиев диуретик, който причинява значително увеличаване на екскрецията на магнезий в урината, както се съобщава в експертна статия за дефицит на магнезий и консумация на алкохол. .
  • Експертната статия „Ефекти на кофеина върху здравето и храненето“ също казва, че кофеинът води до увеличаване на екскрецията на магнезий.
  • Тютюнопушенето причинява дефицит на магнезий поради намален прием на храна (по-малък апетит) и намалена абсорбция поради нарушена функция на храносмилателната система, както показва това проучване върху серумните нива на желязо и магнезий при пушачи в Судан.
  • Дефицитът на магнезий често се появява при възрастни хора поради намалена чревна абсорбция, намалено отлагане на костите и прекомерна загуба на урина, както е обсъдено подробно в експертната статия Магнезиева хомеостаза и стареене. .
  • Някои храни могат да блокират усвояването на магнезий, например диета с високо съдържание на протеини може да намали абсорбцията на магнезий. Танините в чая свързват и премахват минерали, включително магнезий. Оксалова киселина в ревен, спанак, манголд и фитинова киселина в зърнените култури и соята също блокират усвояването на магнезия.
  • Наситените и транс-мазнините променят целостта на клетъчната стена, повишават нейната скованост, което влияе върху локалната рецепторна функция и предотвратява навлизането или излизането на хранителните вещества от клетката.
  • Повишените нива на стрес могат да доведат до намалени нива на солна киселина в стомаха, което води до намалена абсорбция на магнезий.
  • Флуоридът във вода и пастите за зъби може да попречи на абсорбцията на магнезий в червата, тъй като флуорните йони (F-) са силно свързани с магнезия. .

Най-честите симптоми на недостиг на магнезий

Диетата играе важна роля при дефицита на магнезий. Хората често консумират храни, които не са богати на магнезий и повечето не го заместват.

Магнезият действа по много начини като противотежест на други хранителни вещества, от които тялото се нуждае - калций, витамин К2 и витамин D3. Всички тези хранителни вещества действат в синергична комбинация с магнезий.