Йодът е един от основните минерали на организма. Често се среща в морски дарове.

организма

Вашата щитовидна жлеза го използва за производство на хормони на щитовидната жлеза, които помагат за регулиране на растежа, възстановяване на увредените клетки и насърчаване на здравословен метаболизъм (1, 2).

За съжаление статистиката показва, че до една трета от хората по света са изложени на риск от йоден дефицит (3).

Хората с най-висок риск включват (4, 5, 6):

  • Бременни жени.
  • Хора, живеещи в страни, които имат много малко йод в почвата. Те включват Южна Азия, Югоизточна Азия, Нова Зеландия и европейските страни.
  • Хора, които не използват йодирана сол.
  • Хора, които следват вегетарианска или веганска диета.

От друга страна, йодният дефицит е рядък в страните в САЩ, където храната е достатъчно богата (7).

Недостигът на йод може да причини неприятен до тежък дискомфорт. Те включват подуване на шията, проблеми, свързани с бременността, наддаване на тегло и затруднено учене.

Неговите симптоми са много сходни със съответно симптомите на хипотиреоидизъм. ниски нива на хормони на щитовидната жлеза. Тъй като йодът е от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза, липсата му в тялото означава, че тялото ви не може да произвежда достатъчно от тях, което води до хипотиреоидизъм.

В тази статия ще научите 10-те най-често срещани симптоми на йоден дефицит.

Важна забележка: Не започвайте да приемате йод, защото имате нужда и искате. Йодът е много важен минерал, но излишъкът му може да ви причини сериозни здравословни проблеми.

Най-честите симптоми на йоден дефицит в организма

Подуване в гърлото

Подуването в предната част на шията е най-честият симптом на йоден дефицит.

Това се нарича гуша и се появява, когато щитовидната жлеза расте твърде много.

Щитовидната жлеза е малка жлеза с форма на пеперуда, разположена пред врата. В резултат на т. Нар. Тиреотропен хормон/протеин на щитовидната жлеза (TSH - хормон на предната хипофизна жлеза), той стимулира щитовидната жлеза, секретират се трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), които помагат на организма да регулира скоростта на използване на енергия (8, 9).

Тъй като нивата на TSH в кръвта се повишават, щитовидната жлеза използва йод за производството на хормони на щитовидната жлеза. Ако обаче тялото ви няма достатъчно йод, то няма да може да произведе достатъчно от него. (9).

Като част от компенсацията, щитовидната жлеза работи по-усилено, за да се опита да произвежда повече хормони на щитовидната жлеза. Това кара клетките да растат и да се размножават, което в крайна сметка води до споменатата гуша.

За щастие повечето случаи могат да бъдат лекувани чрез увеличаване на приема на йод. Ако обаче гушата не се лекува дълго време, това може да причини трайно увреждане на щитовидната жлеза.

Неочаквано наддаване на тегло

Неочакваното наддаване на тегло е друг признак на йоден дефицит.

Може да възникне, когато тялото няма достатъчно йод, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Това е така, защото хормоните на щитовидната жлеза помагат да регулирате метаболизма си. Това е процесът, чрез който тялото ви превръща храната в енергия и топлина (10, 11).

Ако нивата на хормоните на щитовидната жлеза са ниски, тялото ви ще изгори по-малко калории в покой. За съжаление, това означава, че повече калории от храните, които консумирате, се съхраняват в тялото ви като мазнини (10, 11).

Но внимавай. В никакъв случай не трябва да започвате да го приемате, за да "стартирате метаболизма" по време на отслабване. Няма да стартирате метаболизма си. Метаболизмът не работи по този начин .

Умора и слабост

Умората и слабостта също са често срещани симптоми на йоден дефицит.

Някои проучвания стигат до заключението, че почти 80% от хората с ниски нива на хормони на щитовидната жлеза, които се появяват при йоден дефицит, се чувстват уморени, летаргични и слаби (12).

Тези симптоми се появяват, защото хормоните на щитовидната жлеза помагат на тялото да произвежда енергия.

Когато нивата на хормоните на щитовидната жлеза са ниски, тялото не може да произведе толкова енергия, колкото обикновено. Това може да доведе до спадане на енергийните нива и да се почувствате слаби.

Изследване на 2456 души установи, че умората и слабостта са сред най-честите симптоми при хора с ниски или умерено ниски нива на щитовидната жлеза (13).

Косопад

Тиреоидните хормони спомагат за регулирането на растежа на космените фоликули.

Ако имате ниски нива на хормони на щитовидната жлеза, космените фоликули могат да спрат да се регенерират. С течение на времето това може да доведе до загуба на коса (14).

Поради тази причина хората с йоден дефицит могат да страдат от косопад (15).

Едно проучване, включващо извадка от 700 души, установява, че 30% от хората с ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза имат косопад (16).

Други проучвания обаче установяват, че ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза причиняват косопад само при тези с фамилна анамнеза за косопад (14).

Във всеки случай, дори ако косопадът се случи поради йоден дефицит, достатъчен прием на този основен минерал може да помогне за регулиране на нивото на хормоните на щитовидната жлеза и да спре косопада.

Суха до люспеста кожа

Сухата до люспеста кожа може да притесни много хора с йоден дефицит.

Някои проучвания показват, че до 77% от хората с ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза могат да имат суха до люспеста кожа (12).

Тиреоидните хормони, които съдържат йод, спомагат за регенерирането на кожните клетки. Когато нивата на хормоните на щитовидната жлеза са ниски, тази регенерация не се случва с желаната честота, което може да доведе до суха до люспеста кожа (17).

В допълнение, хормоните на щитовидната жлеза помагат на организма да регулира потенето. Хората с по-ниски нива на тиреоидни хормони, като йоден дефицит, са склонни да се потят по-малко от хората с нормални нива на тиреоидни хормони (18, 19).

Тъй като потта помага да поддържате кожата си влажна и хидратирана, недостатъчното изпотяване може да бъде друга причина, поради която сухата до люспеста кожа е често срещан симптом на йоден дефицит.

По-студено е от обикновено

Ако се чувствате по-студени от обикновено, това може да е друг често срещан симптом на йоден дефицит.

Някои проучвания са установили, че повече от 80% от хората с ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза могат да бъдат по-чувствителни към ниски температури от обикновено (12).

Тъй като йодът е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, неговият дефицит може да причини намаляване на нивата на щитовидната жлеза.

Тъй като хормоните на щитовидната жлеза помагат за регулирането на метаболизма ви, ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза могат да причинят намалена метаболитна функция. Получава се недостатъчно топлина поради намалената метаболитна активност, което може да ви направи по-студени от обикновено (20, 21).

Тиреоидните хормони също помагат да се увеличи активността на кафявите ви мазнини. Това е вид мазнина, която е специализирана в производството на топлина. Това означава, че ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза, които могат да бъдат причинени от йоден дефицит, могат да попречат на кафявите мазнини да си вършат работата (22, 23).

Промени в сърдечния ритъм

Вашият пулс е колко пъти сърцето ви бие за една минута.

Вашият сърдечен ритъм също може да бъде повлиян от нивото на йод. Докато недостатъчното количество от този основен минерал в тялото ви може да накара сърцето ви да бие по-бавно от обикновено, прекомерните му стойности могат да накарат сърцето ви да бие по-бързо от обикновено (24, 25).

Прекомерният дефицит на йод може да причини необичайно ниска сърдечна честота, което може да доведе до чувство на неразположение, умора или световъртеж и припадък. (26).

Предизвикателни проблеми с ученето и паметта

Дефицитът на йод може също да повлияе неблагоприятно на способността ви да се учите. В допълнение, това може да повлияе негативно на паметта ви. (27, 28, 29).

Изследване на повече от 1000 възрастни показва, че пациентите с по-високи нива на тиреоидни хормони се представят по-добре при тестове за учене и памет, отколкото пациенти с по-ниски нива на тиреоидни хормони (30).

Тиреоидните хормони помагат на мозъка ви да расте и да се развива. Тъй като йодът е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, неговият дефицит може да намали развитието на мозъка (31).

Някои изследвания са установили, че хипокампусът (частта от мозъка, която контролира дългосрочната памет) изглежда е по-малък при хора с ниски нива на тиреоидни хормони (32).

Проблеми по време на бременност

Бременните жени са изложени на висок риск от йоден дефицит.

Това е така, защото те трябва да получават достатъчно, за да задоволят не само ежедневните си нужди, но и нуждите на растящото дете. Повишената нужда от йод продължава дори по време на лактация. Децата получават йод чрез кърмата (33).

Недостатъчният прием на йод по време на бременност и кърмене може да причини нежелани реакции както за майката, така и за бебето.

Майките могат да имат симптоми на дисфункция на щитовидната жлеза, като гуша, слабост, умора или усещане за студ. В този контекст си струва да се отбележи, че йодният дефицит при кърмачета може да потисне физическия растеж и развитието на мозъка (4).

В допълнение, прекомерният дефицит на йод може да увеличи риска от недоносеност (34).

Тежка или нередовна менструация

Силно или нередовно менструално кървене може да се появи и при жени поради йоден дефицит (35).

Подобно на повечето симптоми на йоден дефицит, този също е свързан с ниски нива на тиреоидни хормони. Както споменахме няколко пъти, йодът е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза.

Резултатите от едно проучване показват нередовен менструален цикъл при 68% от жените с ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза. За сравнение, подобни проблеми се наблюдават само при 12% от здравите жени (36).

Изследванията също така показват, че жените с ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза са по-склонни да получат менструални цикли с обилно кървене. Това се дължи на факта, че ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза нарушават сигналите на хормоните, които участват в менструалния цикъл (37, 38).

Йодни източници

В естествената диета има много малко качествени източници на йод. Поради тази причина йодният дефицит е често срещан в целия свят.

Препоръчителният дневен прием на йод е 150 mcg на ден. Тази сума трябва да задоволи нуждите на 97 до 98% от всички здрави възрастни.

Въпреки това, бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече прием на йод. Докато при бременни жени приемът на йод трябва да бъде на ниво от 220 mcg на ден, при кърмещи жени дневният прием на йод трябва да достигне 290 mcg на ден (39).

Храните, изброени по-долу, са отличен източник на йод (39):

  • Водорасли (една цяла филия): 11 до 1,899% от препоръчителния дневен прием.
  • Треска (85 грама): 66% от препоръчителния дневен прием.
  • Кисело мляко (1 тигел): 50% от препоръчителния дневен прием.
  • Йодирана сол (1/4 чаена лъжичка - 1,5 грама): 47% от препоръчителния дневен прием.
  • Скариди (85 грама): 23% от препоръчителния дневен прием.
  • Яйца (1 брой): 16% от препоръчителния дневен прием.
  • Консервирана риба тон (85 грама): 11% от препоръчителния дневен прием.
  • Сини сливи (5 бр.): 9% от препоръчителния дневен прием.

Морските водорасли обикновено са най-богатият източник на йод. Това обаче зависи и откъде идват. Водораслите от някои страни, като Япония, наистина са богати на йод (40).

По-малки количества от този минерал се намират и в други храни, като риба, морски дарове, говеждо и пилешко месо, лима и пинто боб или мляко и други млечни продукти.

Най-добрият начин за осигуряване на достатъчен прием на йод е добавянето на йодирана сол към храната. Половин чаена лъжичка (3 грама) през деня е достатъчна за предотвратяване на йодния дефицит и свързаните с него неудобства.

Как да открием йоден дефицит?

Ако чувствате, че ви притеснява йодният дефицит, свържете се с личния си лекар. Той ще провери подуването на гърлото (гуша) или ще вземе проба от урина, за да провери нивото на йод в тялото ви (41). Няма да разберете липсата му.

Обобщение в края

Йодният дефицит е сравнително често срещан при хората, особено в Европа и страните от третия свят, където храната и почвата имат ниски нива на йод.

Вашето тяло използва йод за производство на хормони на щитовидната жлеза. Следователно, йодният дефицит може да причини хипотиреоидизъм - състояние, при което тялото не може да произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза.

За щастие, йодният дефицит може много лесно да бъде предотвратен. Добавянето на малко йодирана сол към основните ви ястия трябва да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди.

Ако смятате, че може да страдате от йоден дефицит, говорете с личния си лекар. Когато направите това, те ще вземат проба от урина или ще проверят за видими признаци на йоден дефицит, като гуша.

Никога обаче не започвайте да приемате йодни добавки, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Добавките улесняват превишаването на препоръчителния дневен прием, а излишният йод е опасен за организма.