Завършихте тренировката и мислите да възнаградите тялото си възможно най-добре.
Основата е фактът, че мускулите ни не растат по време на тренировка, а с течение на времето, регенерация. Тренировката като такава е катаболна (загуба). Тялото консумира гликоген, мускулите са уморени и "повредени". Ето защо е важно бързо да попълните необходимите хранителни вещества и да започнете анаболния процес (растеж).

Гликемичен прозорец и въглехидрати
Най-доброто време за попълване на тези хранителни вещества е 15-45 минути след тренировка. Това е използването на гликемичен прозорец. Тялото (мускулите) се изтощава след тренировка и енергийните запаси са минути. За да започнете процесите на регенерация и да възстановите увредените мускули, е от решаващо значение да си възвърнете енергията в рамките на максимум 45 минути от края. Затова първо трябва да снабдяваме тялото с въглехидрати.
Безспорното предимство на периода след тренировка е и това, че тялото по това време изгаря много ефективно, така че няма нужда да се притеснявате за прости въглехидрати с висок гликемичен индекс. Напротив. Обикновено се разпростира върху тях, особено под формата на тренировъчни напитки. Типичен пряк път е печалба. Обикновеният банан обаче също ще ви служи добре.

след

Най-често срещаните въглехидрати

плодове
мед
малтодекстрин
Ако целта ви е да отслабнете, намалявате приема на въглехидрати през деня. Ако обаче следвате правилните принципи, можете да им се отдадете след тренировка без притеснения и угризения. Това важи и за жените.

Различните коктейли и шейхове са отлични за по-бързо усвояване на хранителните вещества. Следователно, можете да видите по-опитните с шейха в ръка.

Не трябва да пропускаме протеини след тренировка. Най-добро в съотношение 2: 1 до 4: 1 (въглехидрати и протеини).

Трябва да се фокусираме основно върху аминокиселините, протеиновия изолат или хидроизолат. Те се абсорбират бързо и заедно с въглехидратите, които стимулират производството на инсулин, влизат в мускулите за няколко минути.

Така че кога и какъв шейх да се даде?
Някои момчета смесват напитки веднага след тренировка. Лично Не виждам това като добра стъпка. В края на тренировката тялото изгаря предимно мазнини (гликогенът е изчерпан), така че е срамно да спрете този процес незабавно.

Лично аз смесвам гейнъра и другите след тренировъчната смес за около 10-15 минути след тренировка. Това е точно времето, когато издишвате, взимате душ и стомахът ви също е в покой.