Напоследък хората стават все по-обект на тренировки със собствено тегло, което се нарича още CrossFit. Какво спечели спортните ентусиасти този вид упражнения?

истината

Разкриване на истината за CrossFit: CrossFit е правилният избор?

Напоследък усещам така наречената „CrossFit лудост“ в моето обкръжение. Много хора са мотивирани да опитат нов подход към тренировките, упражненията. В CrossFit те виждат целта да изглеждат по-красиви при по-прости условия, да постигнат специфично за CrossFit изпълнение, да изглеждат като основните представители на CrossFit или просто да искат да опитат нещо ново и ефективно. Но CrossFit наистина работи?

Майкъл Ахбергер и 5 вида диети, които трябва да се избягват чрез дъга според опита му

CrossFit не само трансформира тялото ви, но променя всичко, което, докато гледате света, това, което мислите, ще ви отведе извън възможностите - с тези думи те често разпалват нови хора, интересуващи се от CrossFit. Това упражнение буквално се превърна в жизнена тенденция за мнозина, тренировките вече не са просто тренировки, а един вид кръстоносен поход.

За мнозина тези думи може да са твърде далеч, но много хора им вярват. Но дали CrossFit е правилното упражнение за вас? Ще ви донесе ли нещо повече от обучение? Така че нека да разгледаме какво е кросфит:

Така че трябва да сте предположили, че CrossFit е програма за упражнения, основата е висока интензивност, която се фокусира върху изпълнението на различни силови и аеробни упражнения. Упражненията често са кратки - 30 минути, но в търговските програми често се удължават до 50-60 минути. Ако обаче часът с водач е зададен правилно, тогава тези 30 минути ще ви бъдат достатъчни. По време на упражнението наблюдавате изпълнението и сравнявате резултатите с други участници в групата, наблюдавате напредъка си - това е много добра и подходяща мотивация.
Но CrossFit не е само постигане на резултати, той е определен тип култура, той има страхотен социален оттенък. И това също е силен маркетинг.

По този начин CrossFit има много положителни страни, но има и някои негативи. Това се отнася преди всичко за ефективността на тренировките и обещаната трансформация на тялото. Само малка стъпка води от фитнес до кръстосано упражнение. Но тези две понятия не могат да се комбинират. Фитнесът е състояние на физическа форма и здраве. А пригодността би могла да се определи като в добро здраве, поради редовна физическа активност, просто във форма. Бихме могли да измерим състоянието си по няколко начина:

Чрез тестване на мускулната сила
Сърдечно-съдови тестове за фитнес
Състав на тялото
Тестване на гъвкавост
Тестове за метаболитно здраве
.

Подобрявайки цялостното си състояние, ние сме по-силни, сърцето ни е по-устойчиво на стресови фактори, по-мускулести сме, по-стройни, по-гъвкави. Можем да използваме по-добре всички хранителни вещества, които влагаме един в друг, нашата физическа и умствена регенерация се подобрява.

За разлика от тях CrossFit се фокусира не върху горепосочените фактори, но посоката на кръстосаните упражнения е пряко преодоляване на упражненията - с CrossFit сте във форма, колкото можете да направите CrossFit. Той е умен и удобен, продаваем и по-лесен за много хора. Но за съжаление това не е достатъчно.

Вие не сте толкова добре, колкото можете да направите CrossFit. Ако погледнете нормален час на кръстосана тренировка, ще видите много слаби хора или много хора с наднормено тегло, негъвкави хора, които се чувстват като спартанци, защото могат да практикуват предписания брой повторения с голяма интензивност. И накрая, те завършват цялото упражнение, като попълват енергията си със сладкиши, или пица или бърза храна.

Това определено не е това, което трябва да изглежда. От само себе си се разбира, че това е възхищение за хората, които се опитват да преминат своите граници. Трябва обаче да се има предвид, че това също може да се направи по различен начин и по-ефективно. CrossFit не е изчерпателно решение за прилягане, прилягане отгоре.

Когато комбинирате силови тренировки с кардиоваскуларни тренировки - използвайки тежки тежести с висока интензивност, тази комбинация ви спира в цялостния ви напредък - тялото получава смесени сигнали и по този начин нарушава способността на мускулите да се адаптират към всеки подход. Кардио също уврежда важни анаболни хормони преди тренировка. От това следва, че комбинация от тренировки, фокусирани както върху силата, така и върху издръжливостта, води до цялостна загуба на ефективност и за двете цели. По този начин CrossFit не е универсален инструмент за подобряване на силата и аеробния капацитет. Ако искате да се подобрите в това, фокусирайте се върху тези цели поотделно и ефектът ще бъде много по-ефективен.
Ето защо не е изненадващо, че кросфитвърите не са особено мускулести или прекалено аеробни. Разбира се, има и изключения, но трябва да бъдат изпълнени определени генетични предпоставки.

Проблемът с претренираността

CrossFit често прилага правилото: без болка няма резултати. Това е определен подход към упражненията, при които абсолютното физическо изтощение се счита за успех. Преодоляването на такова изтощение ви прави директен „воин“.
Но това е директен път към претрениране. Дори хронично претрениране. Типични симптоми на претрениране са изтощение, обща умора, депресия, безпокойство, загуба на апетит, загуба на желание за работа, загуба на апетит за секс.

Проблем с нараняване

Обща характеристика на хората, практикуващи CrossFit, е нараняване от различно естество. Потвърждение, разтегнати мускули, разкъсани връзки, увредени стави. Това обаче не е изненада. Безопасността при тренировките на CrossFit зависи от обучаващите. Ако начинаещ започне сложни упражнения, като мъртва тяга, той трябва много добре да знае как се изпълнява упражнението. Той трябва да вкара техниката в тялото си. Много е вероятно правилната техника да бъде пренебрегната и тъй като тежестта на абсолютния неуспех се увеличава, нараняването ще се появи много бързо.

И така, каква е последната препоръка?

Това зависи от вашите цели. Ако се интересувате от нещо, което да подобри състоянието ви и да се забавлявате едновременно, тогава CrossFit е идеалният избор за вас и мога само да ви го препоръчам. Намерете добър треньор, който да ви насочи добре, да знаете какво е да се претренирате и да знаете потенциалния риск от нараняване. Ще срещнете и много хора в CrossFite и ще тренирате много добре в групата.

Но ако търсите максимална сила, подобряване на фигурата, мускулен обем, гъвкавост, максимален аеробен капацитет или просто укрепване на седалището, то кросфитът не е оптималният избор.