Има много хора, които са успели да направят големи промени в живота си и да се отърват от наднорменото тегло или затлъстяването. Всеки има своя история, но всички истории имат едно общо нещо - който иска да отслабне, трябва да започне да се движи и да коригира диетата си.

където


Промяната на хранителните навици е от ключово значение

Необходимо е да се подложи на анализ на менюто и въз основа на него да се коригират хранителните навици. Запазете правилните и премахнете грешните. Преди всичко трябва да се отървем от редуването на периоди на преяждане и гладуване, на емоционално хранене, нощно нападение на хладилника, ядене "в движение" и бързо несъзнателно хранене. Тези навици често водят до наднормено тегло или затлъстяване. И с тях също грешен състав на менюто.

Здравословната и балансирана диета трябва да се състои от пресни и минимално химически обработени храни. Зеленчуци, плодове, ориз, бобови растения и здравословни мазнини трябва да е нещо разбираемо. Животински източници на протеин като постно месо, яйца или млечни продукти, те също имат място в здравословното хранене. Обърнете внимание и на начина на приготвяне на ястията. Сменете пърженето за печене или пара. Остава да се пази количество получена храна предвид вашите разходи, т.е. колко се движите. Тук обаче вече не съществуват общи съвети и е необходимо решение на индивидуално ниво.

Няма да работи без упражнения

Но каква физическа активност да изберете в началото? Първо изберете своята активност, на които ще се насладите. В противен случай няма да останете с него и рано или късно ще търсите оправдания вместо опции. И има много възможности. Разходка, бързо ходене, северно ходене, лесно бягане или туризъм или упражнявайте на стационарен велосипед или елиптичен тренажор. И двете машини са щадящи ставите и следователно са подходящи и за хора от по-висока тегловна категория. Можете също така да редувате или комбинирате отделни дейности в рамките на едно обучение.

Комбинацията от ходене и леко бягане също е страхотна. Индийско бягане. Това е редуване на бързо ходене и по-бавно бягане на редовни интервали (например след 90 секунди). По-малко натоварване за ставите работи върху бягащата пътека в сравнение с бягане в полето. Бягащите пътеки имат изпъкнала повърхност, която спестява фуги чрез омекотяване и амортизиране на удари. С висока степен на затлъстяване въпреки това бе поради голямото натоварване на ставите не се препоръчва, дори на бягаща пътека. Тук ходенето е по-добър избор. Друго много добро занимание, което не натоварва ставите, е плуване. Можете да плувате за по-добра фигура и състояние. Освен това престоят във водата ще ви „изчисти главата“ и ще ви освободи от стреса. Освен плуване, това е и добър избор упражнявайте се във вода. Можете също да използвате гири с пяна във водата, за да укрепите горната половина на тялото.

Как да тренирате

Какъвто и спорт да сте избрали, започнете леко. Настройте темпото и натоварването според вашето състояние. Наблюдавайте как тялото ви реагира на отделни стимули. Кое му е лесно, кое е по-лошо. Наблюдавайте го не само по време на тренировка, но и след нея. Как се чувствате веднага след тренировка? А какво ще кажете за следващия ден? Всичко това ще ви каже дали сте избрали правилното темпо и натоварване. Началото трябва да е бавно, но трябва да се добавя постепенно.

След определено време (за някои това са седмици, за други дори месеци) тялото свиква с дейността и тогава трябва да се увеличи или интензивността, или интензивността, или броят тренировъчни дни, евентуално добавяне на нова дейност към плана за обучение. Тялото бързо свиква и ако не получи нови стимули, загубата на тегло може да спре или да се забави (забавянето след известно време все пак се случва, защото първите килограми слизат най-лесно). Това може да бъде демотивиращо и мнозина се провалят в този момент. Следователно е необходимо след няколко седмици, допълнете споменатите кардио дейности със силови тренировки. Силовите упражнения изграждат мускули, които освен всичко друго помагат за отслабване. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо тялото ви изгаря. Започнете с упражнения със собствено тегло или с по-леки тежести. Една добра подложка също ще ви бъде полезна за удобна тренировка.

Изградете силова тренировка, например, от следните упражнения:

Какво принадлежи към упражненията
Започнете всяка тренировка накратко загрейте и загрейте и завършете с разтягане. Обърнете внимание и на регенерацията, за да избегнете претрениране и наранявания. Поглезете се с достатъчно качествен сън, който да ви помогне да регенерирате мускулите, балансирана диета с протеини или сауна.