Нека пропуснем очевидната причина за преяждане - и то е, че храната има наистина добър вкус. Някои дори много, много добри. Твърде добре да го пусна. Истината обаче е, че въпреки че всички харесват храната, някои хора имат много по-голям проблем да спрат да ядат.

причини

Нека се опитаме да разберем защо е така. Всъщност, ако знаем причините за преяждането, ще бъде по-лесно да идентифицираме навиците, които имаме те ви пречат да постигнете желаните резултати, т.е. да отслабнете или да поддържате тегло и да не наддавате. И така, как да се заситите и да не преяждате?

1) Използвате храна (твърде често) като награда

Храната е нещо повече от калории. Това е част от вашата култура и вашите преживявания, а също и голяма награда. В това изобщо няма нищо лошо. Но е много лесно да започнете да се възнаграждавате с храна редовно, а не само при специални поводи.

Имали ли сте тежък ден на работа или в училище и сте си казвали - „Заслужавам чаша вино“ - и след това сте изпили цялата бутилка? И сте го правили повече от веднъж седмично?

Но трябва да сте реалисти относно калоричната цена, която плащате, като използвате храна като награда. Опитайте се да ги запомните всички ситуации и възможности, когато сте се отдали висококалорични храни или напитки, защото си го "заслужил". Ако се възнаграждавате веднъж на ден или дори веднъж на всеки два или три дни, сте определили ключова област, в която трябва да коригирате мисленето си.

2) Твърде често казвате: "Но, по дяволите!"

Звучи ли ви познато? Този възклицание също може да бъде включен сред причините за преяждането. Поставяте триъгълник с пица на оловото и посегате към него веднага след следващия. Колебате се малко, но после се замисляте. „Но, по дяволите! Въпреки това вече наруших диетата си. Спокойно бих могъл да го ям цял! “

Опитайте се да запазите логическа перспектива. Да си дадете едно или две допълнителни парчета пица не е голяма работа, що се отнася до цялостната схема на вашата диета или диета. Просто можете да ядете по-малко през деня или да оправите диетата си на следващия ден. Но не забравяйте, че има голяма разлика между изяждането на допълнителни 300 или 1000 калории с пица.

3) Прекалено сте твърди и строги към себе си

Най-лошото, което можете да направите, е да се обвинявате, че ядете нездравословна храна. Друга възможност е да се почувствате зле, защото ръката на кантара изобщо не се движи. Чувство за срам и провал може значително да навреди на вашите усилия за отслабване.

Ако хората на диета си мислеха, че са качили 2 килограма, въпреки че действително отслабват, те се чувстват по-срамуващи се от напълняване. И тогава ядоха повече сладолед от тези, чиито резултати не пречат.

Какво следва от това? Ако ядете твърде много храна, която дори не сте искали да ядете, не бъдете наказани за това. Опитайте се да не допускате такава грешка следващия път и продължете напред.

4) Твърде често излизате от къщата

Ресторантите привличат клиентите към големи порции храна. И хората обикновено изпразват цялата чиния, вместо да слушат тялото си.

Разберете предварително хранителна информация за менюто, предлагано онлайн на уебсайта на ресторанта. В някои ресторанти можете поискайте само половин порция. Ако отивате в „елегантен ресторант“, просто планирайте стратегически предварително, за да можете да се отдадете на повече калории без вина.

5) Вие сте разсеяни

Колко често се храните лесно, без да гледате телевизия, да гледате Facebook или да работите на бюро?

Многозадачността намалява способността на тялото ви да възприема количеството храна, което сте изяли и следователно как трябва да ви храни. Храненето по време на гледане на монитор или телевизия води до това, че човек яде повече храна и в същото време намалява способността му да осъзнава и помни колко всъщност е ял.

Направете храната самостоятелна дейност и обърнете внимание на това, което слагате в устата си. Хората, които могат да си спомнят какво точно са яли за обяд, ядат до 30% по-малко от хората, които не си спомнят. В крайна сметка, ако си спомняте какво сте яли последно, вашата информираност за това как храната ви се храни се увеличава. Така че в крайна сметка това влияе на последващата консумация.

6) Наистина сте уморени

Липсата на сън и последващата умора оказват голямо влияние върху способността ви да контролирате преяждането. Защото умората изсмуква вашата твърда воля.

Липсата на сън води до това, че хората ядат до 5% повече калории на ден, особено след вечеря. Умората също увеличава стреса, което е друг фактор, който намалява твърдата воля.

Опитайте се да спите от 7 до 9 часа всяка вечер, за да помогнете да засилите диетичния си прием и да намалите преяждането.

Опитай последователен график на съня, така че да нямате толкова силна тенденция да спите през почивните дни. Хората, които спят по-дълго от нормалното в събота и неделя, са по-уморени в понеделник и вторник, отколкото хората, които стават в обичайното си време.