Стареенето не означава напълняване
След 40-та година женското тяло не предполага, че то трябва да бъде активно и плодородно, следователно забавя метаболизма и се подготвя за менопаузата. Това е основната причина, поради която е толкова лесно да натрупате нежелани килограми и в същото време е толкова трудно да ги свалите. С течение на годините е добре да осъзнаете това енергийните нужди на тялото намаляват, и следователно е необходимо коригирайте диетата и физическата си активност. Стареенето само по себе си не означава автоматично напълняване. Можете да отслабнете здравословно на всяка възраст (дори след четиридесет или петдесет) и във всяка житейска ситуация (работа, деца, генетика, болести, здраве).
Менопауза
Менопауза или менопауза най-често започва между 45-55 години от живота на жената. Това е често срещано явление, при което има недостатъчно производство на естрогени и прекратяване на функцията на яйчниците. Въпреки че жените претърпяват менопауза в нашия регион на възраст между 50 и 52 години, тялото започва да се подготвя за тази значителна промяна около седем години предварително. Следователно можете да го почувствате повишени нива на умора, което логично води до намаляване на физическата активност. В допълнение, жените на 40 години се сблъскват с много други свързани с възрастта негативни ефекти. Намалява например лигавична секреция, което има отрицателно въздействие върху изпразването. В резултат на хормоналните колебания те се появяват по различен начин улей, което също не помага за разграждането на излишните мазнини. Ако не можете да устоите, печелите повече, значи сте раздразнен до депресиран, които прогонвате с храна и порочният кръг е в света. Всичко това са факти, но нека намерим решение.
Премахнете всички метаболитни здравословни проблеми
Може да се изненадате обаче Проблемите с щитовидната жлеза засягат всеки пети възрастен на възраст над 40 години. Повечето от тях са жени. Най-често срещаното заболяване е хипотиреоидизъм - хипотиреоидизъм. И това е една от основните причини, поради които загубата на тегло след 40-годишна възраст е проблематична за много жени. Щитовидната жлеза е малка жлеза, която произвежда хормони, които регулират метаболизма. Ако активността му е намалена, всичко останало е намалено. Представете си, че вашият вътрешен термостат е настроен твърде ниско. Симптомите на хипотиреоидизъм включват постоянно усещане за студ, лошо кръвообращение в ръцете и краката, мокри ръце, умора и летаргия, загуба на коса и наддаване на тегло. Съществува и връзка между щитовидната жлеза и безсънието. Ако подозирате, че метаболизмът ви се забавя от хипотиреоидизъм, първо трябва да поискате тест за щитовидната жлеза.
Не яжте по-малко!
Намаляването на енергийния прием няма да ви помогне. Напротив, необходимо е увеличаване на енергийните разходи така че мазнините от областта вътре в корема (междуорганна или висцерална мазнина) се консумират като източник на енергия за физическа активност. Също така е необходимо да се пази и евентуално увеличете приема на протеини, за да забави максимално намаляването на основния метаболизъм. Затова добавете упражнения, проверете количеството протеини във вашата диета (повечето жени ги липсват) и пазете общия си енергиен прием, а не само въглехидратите. Не става въпрос само за това колко ядете, а как комбинирате отделни макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), независимо дали получавате достатъчно и в точното количество според нуждите на вашето тяло. Придържането към такава диета се нарича диета според метаболитните типове.
Именно с този кетъринг работим в нашия хранителен план - Интелигентно меню, което създаваме специално за всеки клиент. Препоръчително е също да го включите в менюто храни, които отговарят на вашата кръвна група и насърчават намаляването на мазнините.
Движение - целенасочено и естествено
Няма да е възможно без активен начин на живот. Истината е, че колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно изгаря вашия калориен метаболизъм. Тъжният факт обаче е, че с напредването на възрастта губите мускули, които постепенно се заменят с мазнини. Така че, за да могат мускулите ви да изгарят калории, трябва да работите върху тях. Задължително трябва да увеличите енергийните си разходи, което ще можете да направите само с движение. Дълги разходки, разходки, катерене по етажи, всичко трябва да е естествено за вас. Те са т.нар непринудени горелки за мазнини, които ви поддържат във форма в ежедневието. Освен това обаче вашето движение също трябва да бъде насочено. Изберете типа движение, което ви харесва. Ако ви липсва мотивация, опитайте упражнявайте под наблюдението на личен треньор, което ще бъде вашият мотиватор, професионален надзор и в същото време изгответе план за обучение според вашите цели и възможности. Ако не сте точно от типа, който би искал големи търговски фитнес центрове, използвайте търсената концепция, упражнявайте в пълна поверителност в центъра Интелигентно хранене и обучение, само вие и вашият фитнес треньор.
Така че, ако искате да започнете отслабването си здравословно след 40 или 50, подобрете диетата си и започнете да спортувате едновременно, поръчайте на консултация с диетолог Интелигентни центрове за хранене и обучение. Открийте своето точна метаболитна възраст, количество телесни мазнини, висцерални мазнини, вода, мускулна маса, основен метаболизъм и метаболитен тип. Можете също така да получите личен хранителен план - интелигентни диети индивидуален план за обучение.