Чувствате ли, че напълнявате дори от въздуха или след чаша чиста вода? Вероятно също принадлежите към хората, чийто метаболизъм е намален до най-ниската възможна скорост поради следващите години. Освен това, ако имате заседнала работа, е време да се обърнете със забитите килограми. По-късно те ще слязат още по-силно!
Жените са в по-лошо положение
Фактът, че процесът на метаболизъм в организма се забавя с възрастта е безспорен факт. С други думи, колкото повече остаряваме, толкова по-бавно диетата превръщаме в използваема енергия. Ние предлагаме по-ниска производителност и следователно нашите енергийни изисквания вече не са толкова високи, колкото когато бяхме на двадесет години. Изследванията на учените изразяват това забавяне с два процента годишно, но това е само много обща цифра. Мързеливият метаболизъм се влияе от редица фактори. В допълнение към генетичното оборудване, ежедневните нива на стрес, хранителните навици или общото здравословно състояние, това е преди всичко полът. Това е пряко свързано с по-високия дял на мускулната маса при мъжете, които имат още едно много значително предимство пред жените. Зрелият им организъм не трябва да преживява трудностите на менопаузата.
О, тези хормони!
Въпреки че в нашия регион дамите се подлагат на менопауза във възрастовия диапазон от 50-52 години, тялото им започва да се справя с хормонални промени доста предварително - понякога до седем години предварително. Умората, свързана с менопаузата, води до намалена физическа активност. При жените над 40 години се наблюдава и намаляване на мукозната секреция, което от своя страна влияе негативно на изпразването. Когато добавим към хормоналните колебания луди вкусове от изобретението на света, не е чудно, че дамите закръглят бързо и страдат от надут корем. Всичко това води до свръхчувствителност, депресия и проблеми в омагьосан кръг. За щастие и за това има решение.
Необходимо е много самоотричане
Възможно е да започнете метаболизма и да свалите излишни килограми в по-напреднала възраст. Въпреки това, много търпение и мотивация трябва да бъдат въоръжени. Това е относително голяма промяна не само в начина на живот, но и в мисленето. Ако все още не сте го усвоили, трябва да започнете възможно най-скоро. И така, каква е тайната на по-бързото изгаряне на получената енергия?
Основата е закуска: Ако дори не можете да видите храната след събуждане, планирайте я веднага щом се захванете за работа. Според специалисти по хранене това ще поддържа метаболизма с до 30%.
Яжте много, но разумно: Поглезете се с 5-6 порции на ден, но забравете за калоричните бомби. Основата е храна, която има достатъчно обем, за да запълни стомаха с възможно най-ниското енергийно съдържание. Зеленчуците, нискомаслената извара, разредените плодови сокове са най-идеалната помощ в тази посока ...
Гледайте часа: Много разумно е да поемете по-голямата част от калорийния прием за деня до 14 часа. Това не означава, че не трябва да ядете нищо следобед, но засега трябва да преместите най-леките ястия, така че да ги усвоите преди лягане, така да се каже. Определено никога не си лягайте с пълен стомах!
Режим на пиене: Спазването му е от съществено значение не само по отношение на метаболитните процеси, но и ще заблудите стомаха с вода. Той ще почувства, че е все още сит, благодарение на което ще подпомогне значително храносмилането. Ако добавите зелен чай към чиста вода, килограмите ще слязат още по-бързо.
Не е възможно без движение: Не е нужно да станете маратонец, за да оформите характер. Когато избирате дейност, вземете предвид възможностите и хобитата си, това може да бъде и бърза разходка. Опитайте се обаче да затоплите добре мускулите си и да увеличавате сърдечната честота поне половин час на ден.
Спрете да купувате mashkrt: Ако в домакинството ви липсват сладкиши и чипс, ще избегнете изкушението. Вместо неподходящи въглехидрати и животински мазнини, трябва да се снабдите с пресни плодове или зърнени барове с достатъчно фибри.
Какво не трябва да липсва от вашата диета? Достатъчно протеини, калций за подпомагане на изгарянето на мазнини и рибено масло за предотвратяване на съхранението на мазнини.
Спете за отслабване: Поглезете се с поне 7 часа необезпокояван сън всяка вечер. Спестете 40% от хормоните на стреса, които се извличат в кръвта, когато липсва. Успешно ще избегнете забавянето на метаболизма и вълния глад.
Храни, които улесняват
- Пълнозърнести продукти - включете ги в диетата, особено сутрин
- Натурално бяло кисело мляко - пробиотичните култури имат незаменимо място в ускоряването на метаболитните процеси
- Бадеми - техният полезен ефект се крие в незаменимите мастни киселини, но не е необходимо да се прекалява с тях поради високото им калорично съдържание
- Спанак - преливане на антиоксиданти
- Боб - благодарение на високото съдържание на фибри, ще ви посее дълго време
- Суроватъчен белтък - сложен и висококачествен вид протеин