Тичането в студено време е може би един от най-лесните начини да максимизираме ползите, които можем да извлечем от упражненията.

обучението

Тази публикация следва статията "Бягане в студено време", където обсъдихме подробно ползите от тренировките в студено време. В днешната публикация ще се спрем само на последните съвети и препоръки при бягане в студено време.

Както Роки вече ни показа, когато тренирате в студена Русия за мач с могъщия Иван Драго, тренировките в студено време могат да ви дадат резултат, при условие че следваме няколко принципа, основани на здравия разум:

Облечете се на слоеве

Тялото генерира голямо количество топлина, дори в студено време. Важно е да се обличаме така, че мускулите ни да са топли в началото, но да сме в състояние да ги охлаждаме адекватно, след като тичаме. Носете слоеве, които ще ви помогнат да останете на топло, но които може да успеете да изхвърлите лесно, за да поддържате балансирана температура.

Носете шапка и ръкавици

Когато става въпрос за усещане за студ, главата и ръцете ни винаги страдат най-много. Носете вълнена шапка или поне капачка, която предпазва главата ви от студа и се уверете, че винаги имате ръкавици на ръцете си, за да запазите пръстите си топли.

Загрейте добре

Когато решите да бягате през зимата, вашата рутина за загряване е дори по-важна от всякога. Ако обаче ви подтикне да бягате, не забравяйте да устоите на изкушението да бягате само без адекватно загряване. Важно е да загреете крайниците си достатъчно преди бягане и да имате добър кръвен поток в тялото си, преди да започнете да бягате пълноценно.

Бъдете хидратирани

Тичането в студено време влага почти толкова влага от нас, колкото бягането в горещо време. Важно е да останете хидратирани или по време на дълги бягания или по-дълги периоди на упражнения. Предимството е пиенето на протеинови напитки, които заедно с термогенезата спомагат за производството на допълнителна топлина в тялото.

Ако сте изпотени, не се охлаждайте

В момента, в който спрем, трябва да облечем нещо върху себе си (например суичъра, който сме завързали около кръста си), така че тялото ни да остане топло възможно най-дълго. Потта застрашава изолационните свойства на кожата и увеличава вероятността тялото ни да бъде хипотермично. Тогава това води до студен стрес и по този начин потискане на нашата имунна система.

Внимавайте за вятъра

Студът, причинен от вятъра, е фактор, който има параметри, различни от студа, посочен на термометрите. Вятърът разсейва топлинния слой топлина, който излиза от тялото ни, и следователно ни охлажда по-бързо по време на бягането, така че е трудно за тялото да поддържа температурата си. Ето защо ветровитият ден с пет градуса по Целзий може да бъде емоционално някъде под нулата.

Заключение

Само защото навън е студено, не е нужно да спим в хибернация като някои мечки. С няколко мерки, основани на здравия разум, можем лесно да тренираме при по-ниски външни температури, за да укрепим тялото си, неговите имунни реакции и общото ни ниво на фитнес. Тичането в студено време е може би един от най-лесните начини да максимизираме ползите, които можем да извлечем от упражненията.