Зузана Кардошова (16) започна да тренира първа, за да отслабне. В рамките на три години тя стана юношеска европейска шампионка до 160 см и пример за подражание за много връстници.

„Излязох на сцената, сякаш съм вкъщи. Изчаках две-три години за това. Обаче изобщо не се страхувах и винаги стресирам. Дори не знам как стигнах до залата на европейското първенство, всичко мина много бързо. Облекох се по бански, нарисуваха ме и вече бях там “, казва Зузана Кардошова.

На шестнадесетгодишна възраст тя стана младша европейска шампионка в категория 160 см: малко след като завърши трета на Словашкото първенство за възрастни за жени в Словакия.

„Не очаквах нищо от него. Поглеждайки назад, бях толкова уплашен на сцената, че не знаех какво, къде и как. За мен беше чудесно да стигна до финалите, а след това дори до последните три. Знаех, че няма да съм първи, но третото място беше страхотно. Излязох от сцената със сълзи, прегърнах треньора. "

Когато започна упражнението, тя не смяташе, че един ден ще спечели награди. „Майка ми ми каза, че съм голям и попита дали ме е срам да бъда по-голям от нея. Не бях с наднормено тегло, но бях толкова разпилян “, смее се той.

„Веднага свалих шест килограма, но не по правилния начин, нямах контрол или треньор. В продължение на една седмица не ядох нищо, взех такава малка краставица и после помислих, че е голяма и я изхвърлих. "

Само приятел на нейния приятел от Пухов, който е работил като личен треньор, й е показал правилния път. „Започнах да ходя при него и взех всичко обратно със здравословна диета. По това време дори не мечтаех за състезанието, докато след шест месеца той не ме попита дали бих искал да отида там. "

осемнадесетгодишният
Зузана Кардошова стана европейска шампионка за юноши в Испания. Фотоархив Z. K.

Мама ядоса протеина

Укрепването обаче не ни хареса отначало. „Спорехме всеки ден. Майка ми не обичаше мускулите, искаше само да има модел от мен. Когато се прибрах, отидох направо в леглото, защото знаех, че когато той дойде, ще бъде зле “, спомня си Зузка.

Започва да тренира на четиринадесет години и след година и половина си купува протеин за теста. „Скрих го под леглото. Знаех, че майка ми ще си помисли, че приемам някои стероиди. Тя го намери, когато бях с татко през уикенда. Тя ми се обади и попита какво е това. Спорехме и след това спряхме да възприемам упражнението ми, докато не й казах, че отивам на състезание. "

След година и половина тя премина в друга двойка треньори. „Майка ми беше възпрепятствана да вдига много тежки тежести за моята възраст, но аз започнах да отслабвам с треньора. Преди първото състезание си спомних всичко, таксата за участие и банските бяха платени и майка ми ме погледна дали не ми се присмива. "

Големият й успех обаче беше променен от големите й успехи: тя завърши трета на словашкото първенство за жени, спечели седмица по-късно в категорията за юноши и накрая стана европейски шампион.

„Обадих й се в Европа и никога не съм я чувал по-щастлива, както и тази. Тогава сигурно осъзнаха, че сигурно наистина ми е приятно и преди седмица с майка ми говорихме за неща за фитнеса около час. "

В същото време тя не беше привлечена от състезания: „В началото изобщо не ми хареса, но се промени, когато гледах видеоклиповете. Дори не знам как, просто си казахме, че сега имам добра фигура и отидох. "

Тя се състезава в категорията фитнес за бикини, където казва, че е много близо до анорексия. „Границата, която разделя състезателния бикини фитнес и анорексията, винаги е много малка. След като се включите в състезанието и диетата, харесвате характера, който имате по време на диетата, и бихте искали да го имате през цялото време. За мен обаче това не е така, след състезанието ям сладък тон. Много бебета обаче го приемат по този начин и след това се състезават в продължение на две години, метаболизмът им се забавя и всичко свършва. След състезанието имах обратна диета - което означава, че бавно ще започна метаболизма с нормална диета и тогава мога да ям много. Но нямах нищо против да ям сладко и не спазвах диетата си. Три месеца ядох каквото исках и ми беше зле. Ако бях започнал тогава, сега можех да ям много преди състезанието. Но сега имам по-малко въглехидрати, защото тогава не съм го държал под око ".

Фотоархив Z. K.

Подготовка за състезанието

В момента се подготвя за състезанието за купата на Арнолд Класик в Испания. „Сменям тренировката си на всеки три седмици до месец, в зависимост от това как тялото реагира на него. Сега имам повече или по-малко фитнес тренировки по скачане без тежести, за да можем да стегнем малко мускулите си, защото вече съм достигнал максимума в Европа и не мога да бъда по-голям. Един от съдиите ми каза, че вече не мога да кача грам мускул. Имам по-мускулести крака, затова се опитваме да го издърпаме малко. Сега ще преминем към по-трудни тренировки с петнадесет до двадесет повторения. "

Предпочита да прави упражнения за седалището и задната част на краката. „Вече не мога да понасям предната част и раменете“, казва той.

„Сега имам„ разделяне 1 + 1 “: така че тренирам един ден и си почивам. Правя „HIIT“, така че вървя 1,5 минути и след това спринт за 30 секунди. По време на тренировка са необходими шест минути. Правя първо три силови упражнения, последвани от това 6-минутно кардио, а след това още три упражнения. Всичко се формира един кръг и го правя три пъти. "

„Чувствам се така, сякаш прекарвам цял ден с фитнес. В залата съм за час-два, ако срещна някого, пътуването от къщата ми отнема половин час. След това готвя вкъщи, защото не приготвям храна седмица предварително и „не боксирам“, но любимата ми е все още прясна “, обяснява той. Яде предимно ориз, пилешки гърди, картофи, люспи, зеленчуци, плодове, извара, извара и други млечни продукти, черпи мазнини предимно от ядки, бадеми, фъстъчено масло и авокадо. Той също така използва хранителни добавки: например протеини, аминокиселини, витамин С, мултивитамини или предварително горелка, понякога съвместно хранене.

„Подготвям се и за пози, сега имам около час позиране на ден 1,5 месеца преди състезанието, за да изглежда уверено. Аз също тренирам усмивка тук и там, защото тя е забравена. Не можете да се страхувате от вас пред съдията. Трябва да дойдете с увереността, че сега аз и никой освен госпожа г-жа сме тук с вдигната глава, но разбира се трябва да изглеждате добре, а не замислено. Извънсезонната активност също е важна, важни хора могат да ви следват в социалните мрежи. "

Много хора обаче не харесват мускулите на жените. „Мисля, че мускулите са хубави, ако не е преувеличено. Някои момичета, напр. във фитнес за тяло те вече са големи, но може да им хареса. Харесва ми и ги гледам, но не искам да изглеждам така. Бих искал да остана на бикини сцената, въпреки че вярвам, че бъдещето ми не е само в състезанието и фитнеса, аз също искам да имам нормални доходи. "

Фотоархив Z. K.

Модел на момичета

Съчетаването на училище със спорт обаче беше много трудно за Зузка. Той живее в Пухов, но отива в двуезична гимназия в Сучани, на 80 километра.

„Не можах да остана в общежитието, защото щях да готвя в чинията два часа и там всички са отворени шоколадови шоколадови бонбони. Ето защо отидох на училище с най-добрия си приятел за два часа и още два обратно в Пухов. След училище отидох на тренировка, после вкъщи, учех до две през нощта и ставах в пет. Имах три часа сън и работих два месеца. Нямах индивидуален план и когато се върнах в училище, например, след два дни, веднага ми дадоха пет теста за писане “.

Затова сега той иска да кандидатства за индивидуално обучение. "Училището е важно за мен и не искам да слизам едно ниво по-надолу."

Тя също обмисля да отиде да учи в Англия или САЩ по-късно.

„След време може да ми се иска да бъда„ професионалист “, но все още не знам дали бих искал да се издържам от това. Наистина се радвам на фитнес, но имам и други амбиции. Майка ми е бизнесдама и аз също бих бил привлечен от неща като бизнеса. Обичам и химията, биологията, математиката, но не и физиката. "

В момента тя има 11 000 последователи в Instagram и хората я опознават. Често се пише от млади момичета, които искат съвет. „Средно шест на ден. Например те питат какво да спортуват, за да имат плосък корем. Въпреки това дори не тренирам много корема си, включвам го в други игри. Питат ме всичко, например какво е протеин “, смее се той.

„Обикновено не отписвам веднага, но ще се радвам и ще отговоря след седмица, защото съм доста зает. Винаги обаче намирам два часа в Instagram някой ден и отписвам, много харесвам феновете. В „фитнеса“ забелязвам, че някои момичета нямат правилната техника или позиция на гърба при упражнения, те са свити. Нямат треньор, никой никога не ги е съветвал и могат да пострадат. Ако мога, ще посъветвам, но обикновено тренирам с треньор и след това се концентрирам върху себе си. Не обръщам внимание на другите, виждам дали постъпвам правилно “.

[Присъединете се към група във Facebook, където можете да обсъждате професионални спортове, да внасяте предложения в редакцията или да задавате въпроси на редактора. Ще намерите обобщение на новините всяка вечер.]