Zdravie A Lekárske Видео: Globo Repórter HD O poder das frutas SEM COMERCIAL (февруари 2021)

Това забавно занимание може да бъде чудесен начин да помогнете на сърцето си и да поддържате форма.

осем

Всеки понеделник вечер милиони американци се качват на диваните си, за да гледат любимите си знаменитости, танцуват, за да танцуват със звездите. И освен че предлагат забавление, всички тези лисици и самби добавят към сериозното кардио. Доказателството е загуба на тегло. Всеки сезон сме виждали някои забележително здравословни промени от Kirstie Alley в Kelly Osbourne.

Докато часовете интензивни тренировки седмица след седмица със сигурност имат нещо общо с много килограми, истината е, че танците всъщност имат определени уникални предимства, които не могат да бъдат постигнати от други видове упражнения.

„Танцът е, по мое мнение, един от най-добрите начини да влезете във форма, когато работите едновременно с множество мускулни групи, което от своя страна поддържа тялото ви постоянно атакувано“, каза експертът по фитнес Трейси Малет, създател на „The Booty "Barre" и новите "FuseDance Cardio Lean" и "FuseDance Cardio Melt", които ще излязат следващия месец. "Също така в танцовите класове, ние хореографирахме упражненията в реалния ритъм на музиката, което разбрах, помагайки ви да натиснете малко по-силно."

Така че тази седмица ви предизвикваме да насочите любимата си звезда DWTS и да се изгоните - дори ако това е просто в уюта на вашия хол. За вдъхновение сме събрали осем причини, поради които танците правят добро тяло.

Забавно е!

„Ако упражненията не са приятно изживяване, няма да го правим“, казва Комана. И най-важното е, че танците са лесни и лесни, забавлението в управлението на монотонна бягаща пътека вероятно никога няма да бъде. Плюс това, ударното движение може да доведе до освобождаване на чувство за добри хормони като серотонин и. „Хората си мислят:„ Аз не го използвам, аз танцувам “, казва той,„ но в края на деня се движите и изгаряте калории, това е толкова добро, колкото и кардио занимание “.

И както обяснява Малет, не само е по-вероятно да се придържате към фитнес рутина, ако е забавно, но и ще искате да го правите по-дълго.

„Това ще ви тласне за по-дълъг период от типичната тренировка, само защото е много забавно, а не страховитата дума„ тренировка “, каза тя пред The ​​Huffington Post. „Танцът вдъхновява хората да влязат във форма с нещо, което обичат, което не се чувства като ужасно упражнение или лоша работа, а е забавно и вълнуващо.

Това е социално

Точно както всички обичаме да танцуваме, когато никой не вижда, има нещо неустоимо, когато става въпрос за танци с други хора, независимо дали е с партньор или клас - пълно с колеги.

„Груповият фитнес отчита нарастване на популярността заради Зумба“, казва Комана. А работата в класната стая може да спомогне за повишаване на нивото на трудност и повишаване на отговорността.

Всеки, който може да го направи

"Хубавото на танците е, че това включва", казва Комана. "Упражненията не включват, някои хора чувстват, че нямат уменията и са смутени ... Мисля, че всеки може просто да започне да танцува и да се наслади на преживяването."

Изнервен от танци пред хората? Започнете в собствената си всекидневна и преминете към песен, на която просто не можете да устоите.

„Във всеки от нас има танцьор - казва Малет, - и докато движим телата си под музиката, се усмихваме естествено и искаме да продължим“.

И не позволявайте на двата леви крака да ви попречат да се забавлявате.

"Бъдете сплашени, защото чувствате, че не сте добър танцьор. На кого му пука?" Казва Малет. "Става въпрос за преместване на тялото ви като другите хора в класа. Зонирайте и се съсредоточете върху това как се чувствате чудесно и никой не променя способностите ви."

Това може да поддържа мозъка ви остър

Всички сме чували, че умствените дейности като четене и игра на игри могат да помогнат на мозъка ви да бъде остър и дори да предотврати деменцията по-късно в живота. Но според едно проучване то може да танцува по този начин.

Констатации, публикувани в New England Journal of Medicine, показват, че редовното прилагане на краката е свързано със 76% намаляване на риска от деменция, подобно на играта на настолни игри или музикален инструмент. Други физически дейности, като колоездене, ходене и домакинска работа, не са свързани с намален риск.

Нежно е към тялото

Широкият обхват на движенията (някой за робот?), Върху който се подсказваме при зареждане, може да бъде истински спасител на тялото ви, защото избягвате износването на многократните движения.

„Не е толкова повтарящо се, защото непрекъснато комбинираме упражнения заедно в различни комбинации и разработваме забавни иновативни движения, които обикновено не срещате в класовете за кардио аеробика с ниско въздействие“, казва Малет.

За разлика от традиционната кардиология, която е много структурирана и енергична, танците текат по-свободно, което ви позволява да регулирате темпото, когато тялото ви се нуждае от почивка, обяснява Комана. „Това, което ми харесва, е свободно течащият танц“, казва той. "Това е по-малко травматично за тялото ... Не е нужно да се притеснявате да работите усилено, винаги можете да забавите темпото."

Това може да подобри баланса ви

Всяка година всеки трети от възрастни на възраст над 65 години ще намалява, според CDC. Едно нещо, което би могло да помогне? Връзване на обувки за танци.

Последните изследвания установиха, че танците, както и носенето на предмети по време на ходене, могат да помогнат за подобряване на баланса и в крайна сметка за намаляване на опасните падания, съобщи Huffington Post, когато констатациите бяха публикувани за първи път.

„Заслужава си по-възрастните хора да поставят любимата си музика у дома и да се подготвят малко“, каза Трейси Хау, изследователска агенция от Университета в Каледония в Глазгоу.

Нямате нужда от оборудване

Интересувате ли се от провеждането на танцова фитнес рутина? Наистина не е нужно да започнете.

„Най-лесното решение е да поставите любимата си музика и да преместите тялото в хола си, който сам изгаря много калории“, казва Малет. „Купете DVD за практикуващи танци за по-структурирана тренировка.“

Така че вървете, танцувайте така, както никой не гледа. Това е за вашето здраве.

Още от HuffPost Healthy Living:

Даниел загуби почти 300 паунда: „Исках да видя как внукът ми пораства“

25 забавни начина да бъдете по-активни днес