Здраве и медицина Видео: Представяне на уелнес Malacky (февруари 2021)

Тези рецепти за супи имат високо хранене и вкус и ниска консумация на сол и нездравословни мазнини.

сърдечни

Мексиканската пилешка супа може да бъде направена от здравословни съставки.

Снимката е предоставена от Американската сърдечна асоциация

Когато външните температури са ледени, малко неща са по-задоволителни от топлата купа домашна супа.

Имайте предвид някои насоки по отношение на съставките и можете да правите супи като част от вашата здравословна диета.

„Здравословните супи могат да бъдат добър избор, ако спазвате здравословен план за сърдечно хранене, защото те ви пълнят с относително малко калории“, казва диетологът. "А поддържането на здравословно тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите."

Супите са склонни да имат лоша репутация с високо съдържание на натрий и нездравословни мазнини, което може да увеличи риска, но Кенеди казва, че "бульонът с нисък бульон е чудесен избор за започване на хранене или дори като цяло хранене."

Ето селекция от най-добрите здравословни за сърцето супи, които интернет може да предложи.

Супа от червена леща от клиника в Кливланд

Тази пикантна супа е това, което го прави отличен избор за включване в здравословна диета. „Зеленчуците са естествено с ниско съдържание на мазнини, калории и натрий и с високо съдържание на витамини, минерали и фибри“, казва Кенеди. "Ето защо вегетарианците са чудесно допълнение към всяка здравословна диета."

Супата също е силно ароматизирана с билки, подправки, джинджифил и лимонов сок вместо сол, което е много полезно за някой, който иска да ограничи приема на натрий.

„Те добавят дълбочина на вкус, каквато солта просто не притежава, и помагат да се сведе до минимум натрият, което е от решаващо значение за цялостното здраве и особено за сърцето“, казва Кенеди.

И накрая, бобовите растения като лещата са богати източници на протеини, фибри, витамини и минерали, което е важна част от здравословното хранене, казва Кенеди.

Американска асоциация за сърдечни заболявания на мексиканска пилешка супа

Тази супа е обрат на стар фаворит и съдържа вкусен и здравословен удар.

В допълнение към многото ползи за здравето, купчината зеленчуци в тази супа е и защото тя е слаб източник на протеини.

Решението на пилешките гърди с кожата ще намали количеството наситени мазнини дори в храната.

„Изборът на здравословни мазнини е изключително важен, ако имате или се опитвате да намалите риска“, казва Кенеди.

Зеленчукова или пилешка зеленчукова супа според Genius Kitchen

Когато сте в настроение за класическа вегетарианска или пилешка зеленчукова супа, тази рецепта я носи.

Зареден е със зеленчуци, които в допълнение към много други ползи за здравето могат да помогнат за намаляване на талията.

„Зеленчуците ви пълнят с много малко калории, което може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно физическо представяне“, казва Кенеди.

Това е и ключът към поддържането на тази купа оптимална за здраво сърце.

„Храненето в супа често е голяма престъпност, когато става въпрос за натрий, защото натрият е основното хранително вещество, което е ограничено, когато се опитвате да намалите - ключът към здравето на сърцето - изборът на ниско съдържание на натрий бульони може да ви надява да подобри здравето на сърцето супа. "

Бърза тайландска супа от морски дарове

Рибата може да бъде отлична добавка към здравословно хранене.

„Те са особено здрави, защото могат да помогнат за намаляване на това, което е ключово за здравето на сърцето“, казва Кенеди.

Рибите с особено високо съдържание на омега-3 включват сьомга, риба тон и скумрия.

Кенеди препоръчва, ако е възможно, да изберете намален натриев сок, тъй като тази съставка може да е с високо съдържание на натрий.

Турски супа в клиника Mayo Clinic

Тази обилна супа изисква ечемик, който предлага много ползи за здравето.

„Като пълнозърнест ечемик е, но това, което прави ечемика особено полезен за здравето на сърцето, е, че той е силно разтворима фибра, която може да помогне“, казва Кенеди.

Рецептата включва и консервирани домати без консерви, друг начин да се грижите за сърцето си.

Консервираните продукти обикновено имат относително високо съдържание на натрий, така че се опитайте да търсите марки без сол или ниско съдържание на натрий. "Колкото по-нисък е натрият, толкова по-добро е кръвното налягане и цялостното здраве", казва Кенеди.

Нощна пилешка супа DaVita

Тази рецепта за супа изисква чаша замразени смесени зеленчуци, но не позволявайте да ви заблуди. Все още е полезно за сърцето ти.

„Въпреки че някои хора могат да избягват замразените вегетарианци, защото мислят, че не са толкова добри, колкото пресните, това не може да бъде по-далеч от истината“, каза Кенеди. "Една проста замразена вегетарианска или вегетарианска смес без добавен сос е толкова добра, колкото пресните вегетариански зеленчуци, защото се бере на върха на свежестта и веднага се замразява, за да запази хранителната си стойност."

Той също така предлага да замените зехтина с масло за още по-здравословна супа. "," той казва. "Проучванията показват, че зехтинът може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, особено когато се използва вместо нездравословни наситени и транс-мазнини."