За милиони хора мелатонинът е търсено решение за по-добър сън. Всички добре знаем, че сънят е много важен за поддържане здравето на цялото тяло и отблъскване на остри и хронични заболявания. Какво точно е мелатонинът? Всъщност именно хормонът е отговорен за цикъла ни на сън, стига да спазваме правилната му доза.

дозировка

Според едно проучване 1 на всеки възрастен не получава достатъчно сън през редовни интервали. Една от най-популярните употреби на мелатонин е и неговата помощ естествено лекарство за сън. Мелатонинът се използва за лечение на проблеми със съня, които са резултат от зонални заболявания или безсъние, и дори се използва за някои видове рак. Научните изследвания показват, че може да бъде полезен при пациенти с рак, особено тези, които са диагностицирани с рак на гърдата или простатата. Тези видове рак са свързани с хормони, защо е ясно, че хормон като мелатонин може да играе ключова роля в тяхното лечение.

Мелатонинът се произвежда естествено от нашето тяло, но употребата на кофеин, алкохол и тютюн може да намали нивата му в организма. Може да работи и при нощни смени или при лошо зрение. Така че мелатонинът може да помогне на някои хора да се върнат към присъщите ритми. И така, на кого може да помогне мелатонинът? Какви са ползите от него и коя е най-добрата доза за определен тип проблем?

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът (5-метокси-N-ацетилтриптамин) е хормон, секретиран от мозъчния маркер. Мозъчната висулка се намира точно над средния мозък и е с размерите на грахово зърно. Неговият синтез и освобождаване се стимулира от тъмнината и се потиска от светлината.

Мелатонинът е отговорен за поддържане на циркаден ритъм тела. Защо е важно? Вашият циркаден ритъм е по-сложно име за вашия личен вътрешен часовник, който също е 24 часа в денонощието. Този вътрешен часовник играе важна роля, когато заспиваме и когато се събуждаме.

Когато е тъмно, тялото ви произвежда повече мелатонин, но когато е светло, производството на мелатонин намалява. Следователно хората, които са слепи или работят на нощна смяна, могат да имат проблеми с нивата на мелатонин. Въпреки това, при всички хора, които не са изложени на достатъчно светлина през деня или са изложени на ярка светлина вечер, цикълът на мелатонин може да бъде нарушен.

Когато сте изложени на светлина, нервният път се стимулира от ретината до част от мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът е мястото, където се намира супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което задейства функцията на мозъчния маркер. След като SCN задейства функцията на мозъчната висулка, мозъчната висулка започва да произвежда мелатонин, който след това се освобождава в кръвта. Предшественикът на мелатонина е серотонин, невротрансмитер, получен от аминокиселината триптофан. В мозъчната висулка серотонинът се обработва, за да даде мелатонин.

Мозъчната висулка обикновено започва да произвежда мелатонин около 21:00. Тогава нивото на мелатонин ще се повиши бързо и ще започнете да се чувствате по-сънливи. Ако тялото ви функционира както трябва, нивото на мелатонин ще остане повишено по време на сън в продължение на около 12 часа. Нивото на мелатонин спада около 9 сутринта до ниво, което е трудно да се открие и остава през деня.

Мелатонинът също е от съществено значение за репродуктивно здраве на жените, като има предвид, че той е отговорен за контрола на времето и задействането на женските репродуктивни хормони. Помага да се посочи кога жената започва менструация, честотата и продължителността на менструалния цикъл, както и кога жената спира менструацията напълно (менопауза).

Малките деца имат най-високите нива на мелатонин. Много учени вярват, че мелатонинът с него с напредването на възрастта намалява. Ако това е вярно, това обяснява защо възрастните хора вече не са свикнали да спят по начина, по който са свикнали, когато са били по-млади.

1. Естествено средство за сън

Мелатонинът все още е най-доброто естествено лекарство за сън. Ако имате проблеми със съня, конвенционалното медицинско лечение обикновено включва фармацевтични лекарства и тези лекарства често водят до дългосрочна зависимост и ги придружава редица странични ефекти. Ето защо много хора се опитват да намерят нещо по-естествено за съня.

Изследванията показват, че употребата на мелатонин може да помогне на хора с циркадни ритми, като тези, които работят нощни смени или засегнатите от зонални заболявания. Употребата на мелатонин може също да помогне на хора, които имат хронично ниски нива на мелатонин от хората с шизофрения, които имат лошо качество на съня.

Едно проучване анализира ефектите от продължителното освобождаване на мелатонин при лечението на безсъние при пациенти на възраст над 55 години. [1] 2 милиграма мелатонин със забавено освобождаване са одобрени за лечение на първично безсъние, характеризиращо се с лошо качество на съня. В рандомизирано двойно-сляпо проучване е показано, че 2 милиграма мелатонин с удължено освобождаване, взети един до 2 часа преди лягане, оказват значително влияние върху качеството и продължителността на съня, ранното събуждане и здравето и качеството на живот в сравнение с плацебо. Проучването също така показва, че независимо дали мелатонин (доза 2 mg) се приема за кратко или дълго време, не са наблюдавани признаци на зависимост, непоносимост, рецидив след спиране или симптоми на отнемане.

2. Възможно лечение на рак на гърдата или простатата

Много изследвания предполагат това ниски нива на мелатонин може да е свързано с риск от рак на гърдата. За да се определи ефикасността на мелатонина при спиране на туморния растеж, една група изследователи участва в изследването на ефектите в епруветка (in vitro с помощта на човешки ракови клетки) и жива (in vivo с помощта на мишки). Изследователите са установили, че мелатонинът може да предотврати растежа на тумори и производството на ракови клетки. Това изследване показа, че мелатонинът може да се използва като потенциален агент за лечение на рак на гърдата. [2]

Друго проучване разглежда жените, получаващи химиотерапия с тамоксифен за рак на гърдата, но не постига напредък. Чрез добавяне на мелатонин към режима на лечение, изследователите установяват, че туморите са се свили леко при повече от 28% от жените. [3]

Изследванията също показват, че мъжете с рак на простатата те имат по-ниски нива на мелатонин като мъже, които не страдат от този рак. Едно проучване разглежда мелатонина и неговото потенциално въздействие върху растежа на андроген-зависимите клетки на рака на простатата. Резултатите показват, че мелатонинът може значително да потисне разпространението на раковите клетки на простатата. [4]

Тези проучвания показват, че мелатонинът може да бъде голямо природно потенциално лекарство за лечение на рак.

3. Облекчава негативните симптоми на менопаузата

Доказано е, че мелатонинът помага при проблемите със съня, изпитвани от жените по време на менопаузата. В проучване на жени в перименопауза и менопауза, на възраст от 42 до 62 години, които са приемали мелатонин в продължение на 6 седмици, повечето жени съобщават за общо подобрение на настроението и значително намаляване на депресията. Резултатите от това проучване показват, че употребата на мелатонин при жени в перименопауза и менопауза може да доведе до подкрепа на функцията на хипофизата и щитовидната жлеза. [5]

Това е чудесна новина, тъй като показва, че мелатонинът може да облекчи често срещаните негативни симптоми, наблюдавани по време на перименопаузата и менопаузата, като проблеми със съня.

4. Помощник при сърдечни заболявания

Много изследвания съобщават, че мелатонинът има способността да защитава сърцето. По-конкретно, изследванията показват, че мелатонинът има противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве. Също така може да понижи кръвното налягане и холестерола. Изглежда, че има защитни свойства срещу сърдечно-съдови заболявания чрез премахване на свободните радикали. От това следва, че защитните способности на мелатонина могат да бъдат ефективни при облекчаване и лечение на сърдечно-съдови заболявания. [6]

5. Фибромиалгия и хронично облекчаване на болката

Симптомите на фибромиалгия включват дългосрочна и широко разпространена болка в мускулите и съединителната тъкан без конкретна причина. Рандомизирано плацебо-контролирано проучване при 101 пациенти със синдром на фибромиалгия наблюдава ефикасността на мелатонин за намаляване на тези симптоми. Проучването показа, че пациентите са преживели значително облекчаване на симптомите когато се използва само мелатонин или мелатонин в комбинация с антидепресанта флуоксетин. [7]

Групата пациенти, приемащи мелатонин самостоятелно, е получила доза от 5 милиграма мелатонин, докато другата група е получила доза от 3 милиграма мелатонин и доза от 2 милиграма антидепресант. Други изследвания предполагат, че мелатонинът може да бъде полезен при хронична болка, различна от мигрена.

6. Укрепване на имунната система

Изследванията показват, че мелатонинът има силни антиоксидантни ефекти и може да помогне укрепват имунната система. Научните изследвания наричат ​​мелатонина „имунен буфер“, тъй като той действа като стимулант в имуносупресивната терапия, но има и противовъзпалителни ефекти при по-интензивен имунен отговор, отколкото при остро възпаление. [8]

7. Облекчава зоналното заболяване

Зоналната болест, или джет лаг, е временно разстройство на съня, което се случва при въздушните пътници, които пътуват няколко пъти за кратък период от време. Възниква поради бавната адаптация на телесния часовник към определено време, което причинява в новата среда несинхронизирана умора и бдителност. Използвайки мелатонин, можете да „рестартирате“ цикъла на съня си със страховитото изоставане в струята.

Изследвания на няколко проучвания и проучвания върху мелатонин и зонални заболявания показаха, че мелатонинът е „изключително ефективен за предотвратяване и облекчаване на зонални заболявания и случайната, краткосрочна употреба е безопасна“. приблизително по време на страната на местоназначението (от 22:00 до 12 ч.) при пресичане на 5 или повече часови зони е отбелязано намаляване на зоналната болест. Изследователите също така установиха, че при доза от 5 милиграма пациентите заспиват по-бързо и по-добър сън като пациенти след прием на доза от 0,5 милиграма. [9]

Не се наблюдават по-добри резултати при дози по-високи от 5 милиграма. Друг ключов момент е времето на употребата на мелатонин. Ако се приеме твърде скоро, мелатонинът може да забави адаптацията на новата часова зона. Други нежелани реакции са докладвани само в малки пропорции.

8. По-добри резултати при деца с аутизъм

Изследванията показват, че мелатонинът може за подпомагане на деца с нарушения в развитието като аутизъм. Това откритие е доста важно, тъй като броят на хората, страдащи от аутизъм, се увеличава.

Научно проучване, проведено през 2011 г., изследва 35 проучвания, които докладват резултати, свързани с мелатонина и неговия ефект върху разстройствата от аутистичния спектър, включително разстройство на аутизма, синдром на Аспергер, синдром на Rett и други често срещани нарушения в развитието. След преглед на многобройни проучвания изследователите стигнаха до заключението, че употребата на мелатонин при нарушения на аутистичния спектър има положителен ефект върху параметрите на съня, ежедневното поведение и представя минимални странични ефекти. [10]

Интересни факти за мелатонина

  • Мелатонинът е хормон, секретиран от епифизата в мозъка.
  • Предшественикът на мелатонин е серотонин, невротрансмитер, получен от аминокиселината триптофан.
  • Когато е тъмно, тялото ви произвежда повече мелатонин.
  • Когато е ден, производството на мелатонин намалява.
  • Реактивното забавяне, тютюнът и алкохолът могат да нарушат нивата на мелатонин в организма.
  • Малките деца имат най-високите нива на нощния мелатонин.
  • Синята светлина, излъчвана от екрани (телевизор, компютър, мобилен телефон и др.) Нарушава нивата на мелатонин и причинява тежък сън.
  • Мелатонинът може да бъде полезен при деца с нарушения в развитието като аутизъм.
  • Храните, които естествено увеличават производството на мелатонин, включват овесени ядки, банани, череши, ядки, ананас и ечемик.
  • Ежедневните упражнения и излагането на светлина поддържат редовността на циркадните ритми на мелатонин и помагат да се осигурят високите му нива през нощта.

Как да използвате мелатонин и каква е правилната му дозировка

Мелатонинът е лесно достъпен във всеки магазин за здравословни храни или в Интернет в различни форми: в капсула, таблетка, течна форма, таблетка за смучене (която се разтваря под езика) или под формата на локален крем.

Може да предозирате мелатонин? Както всяко лекарство или хранителна добавка, мелатонинът може да бъде предозиран. Много лекари и изследователи препоръчват не повече от 5 милиграма на ден, но препоръките могат да варират в зависимост от човека и техния проблем.

Мелатонинът под формата на таблетки е много често срещан избор, особено сублингвални таблетки за смучене за бързо усвояване. Друг вариант е мелатонинът за локално приложение, за който се твърди, че подобрява не само съня, но и качеството на кожата. Изследователите са установили, че мелатонинът прониква във външния слой на кожата и насърчава обновяването на кожата през нощта.

Понастоящем няма определена препоръчителна доза мелатонин. Важно е да осъзнаете, че различните хора реагират по различен начин на мелатонин. За хора, които са много чувствителни, ще е достатъчна по-малка доза мелатонин. Хората с проблеми със съня трябва да знаят, че правилната доза мелатонин ще ви гарантира добър сън и будност през деня, така че ако винаги сте уморени, мелатонинът е чудесен избор за вас.

Най-добре е да започнете с малка доза и да видите как реагира тялото ви. Можете да следвате инструкциите на хранителната добавка или да се консултирате със специалист, ако не сте сигурни.

Дозиране на мелатонин при деца

Мелатонинът понякога може да бъде наистина полезен за децата. Ако детето ви има невроразвитие, което причинява проблеми със съня, Вашият лекар може да предпише мелатонин. Използва се и за лечение на симптоми ADHD, аутизъм, церебрална парализа и нарушения на развитието при деца. въпреки това високи дози мелатонин може при млади хора да причини припадъци. Поради потенциалните си ефекти върху хормоните, мелатонинът също пречи на човешкото развитие през юношеството. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да давате мелатонин на детето си.

Дозиране на мелатонин при възрастни

За зонално заболяване: В много проучвания се използва доза от 0,5 милиграма мелатонин за перорално приложение, един час преди лягане на местоназначението. Друг вариант е доза от 0,5 до 5 милиграма един час преди лягане, 2 дни преди отпътуване и в продължение на 2 до 3 дни след пристигане на местоназначението.

За нарушения на циркадния ритъм при хора със или без проблеми със зрението: една доза от 0,5 до 5 милиграма за перорално приложение преди лягане или като дневна доза за 3 месеца.

За синдром на забавена фаза на съня: Доза от 0,3 до 6 милиграма за перорално приложение (най-често използваната доза от 5 милиграма) дневно преди лягане в продължение на 2 седмици до 3 месеца.

Има много препоръки за дозиране на мелатонин, които могат да варират в зависимост от източника на препоръките (научни изследвания, традиционна употреба или експертни съвети).

Много хора обикновено приемат хапчета твърде рано, когато дозират мелатонин, мислейки, че хапчето няма да реагира достатъчно бързо и ще вземе друго хапче. Други хора се събуждат отново през нощта и пият друго хапче. Въпреки че няма да ви създаде сериозни проблеми, това не е точно правилният и най-безопасен начин да приемате мелатонин, тъй като колкото повече мелатонин приемате, толкова по-вероятно е да получите странични ефекти.

Ако имате рак, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете мелатонин.

Възможни нежелани реакции и взаимодействия с мелатонин

Безопасен ли е мелатонинът? Мелатонинът е относително безопасен за краткосрочно перорално приложение. Дългосрочната употреба може да бъде безопасна за някои хора. Доказано е, че е безопасно от 2 години.

Някои хора изпитват живи сънища и кошмари, докато приемат мелатонин. Твърде много мелатонин също може да наруши циркадните ритми. Други възможни странични ефекти на мелатонина са главоболие, световъртеж, ежедневна умора, краткотрайно чувство на депресия, стомашни спазми, раздразнителност и намалено либидо. При мъжете също са възможни уголемяване на гърдите (гинекомастия) и намален брой на сперматозоидите. Ако се чувствате сънливи сутрин след прием на мелатонин, опитайте с по-ниска доза.

Мелатонинът не трябва да се използва от кърмещи или бременни жени. Мелатонинът е хормон, така че ако имате свързани със хормона здравословни проблеми в семейството си, трябва да сте наясно с тези възможни лекарствени взаимодействия:

  • Антидепресанти
  • Антипсихотици
  • Бензодиазепини
  • Противозачатъчни
  • Хапчета за кръвно налягане
  • Бета-блокери
  • Лекарства за намаляване на съсирването на кръвта
  • Интерлевкин-2
  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)
  • Стероиди и имуносупресивни лекарства
  • Тамоксифен

Говорете с Вашия лекар, преди да вземете мелатонин, ако имате някакви постоянни здравословни проблеми или приемате други лекарства.

Никога не шофирайте и не работете с машини в продължение на 5 часа след приема на мелатонин. Ако вземете твърде много или умишлено вземете твърде много, незабавно потърсете медицинска помощ.

Финални мисли

Не забравяйте, че когато става въпрос за мелатонин, повече може да не означава по-добре. Това е така, защото високата доза мелатонин може да доведе до странични ефекти. Доказано е обаче, че когато се използва правилно, мелатонинът помага при различни проблеми със съня, независимо дали са временни прояви на зонални заболявания или по-хронични проблеми със съня като безсъние. Научните изследвания върху мелатонина и неговите ефекти върху рака и сърдечните заболявания също са много впечатляващи.

Препоръчва се дозата и продължителността на употребата на мелатонин да се поддържат ниски, докато не се консултирате със специалист. Ако приемате мелатонин в продължение на 2 седмици или повече и не забележите подобрение в съня си, тогава проблемите със съня може да се дължат на проблеми, различни от тревожност или депресия и ще трябва да се справите с тези проблеми по различен начин .