Ставната връзка има естествена способност да се регенерира, дори когато е изложена на по-голям стрес. Но достатъчно ли е да се разчита на него? Или трябва да се интересувате повече от съвместното хранене, особено когато спортувате редовно?
Когато спортувате, е по-вероятно да имате проблеми със стресираните мускули, независимо дали бягате, играете волейбол, хандбал или тенис. Спортистите най-често имат проблеми с коленните, глезенните, раменните или лакътните стави.
Излизането от няколко месеца тренировки и фитнес не е примамлива история. Особено когато коляното се нуждае от операция. Често обаче това е необходима ситуация. Дори ако търсите добър физиотерапевт, трябва да се съобразите с временно намаляване на силите и евентуално пари.
Помислете за храненето на ставите
По-важно от потушаването на последствията е превантивната грижа за здравето на ставите. Тъй като не можем да получим толкова хранителни вещества от диетата си, колкото са ни необходими, ставите ни помагат да регенерираме хранителни добавки. Превенцията включва и упражнения за укрепване на опорно-двигателния апарат.
Нека да разгледаме 5 вещества, които са изключително важни за правилната функция на ставите:
- Колаген.Известен е и като средство за изглаждане на кожата, така че се добавя към различни препарати против стареене. Необходимо е обаче и за ставите. С възрастта този протеин се разгражда естествено от кожата. Препоръчително е диетата да се допълва с домашни птици и риба.
- Глюкозамин сулфат.Когато го използвате, вашият хрущял ще се засили и подвижността на ставите ви ще се подобри. Дозата на глюкозамин трябва да бъде приблизително 1500 mg дневно в таблетки. Винаги обаче се консултирайте с експерт за точната доза.
- Препоръчително е да се използва с хондроитин - друго вещество, което помага за регенерирането на хрущяла, като свързва водата в него. Разделете дозата на две, като приемате 1000 mg дневно.
- МСМ (Метилсулфонилметан)
- Хиалуронова киселина. Той поддържа не само здрава кожа, но и мускулите около ставите или очите. Ако обичате тофу или соево мляко, консумирайте ги спокойно, защото те съдържат само хиалуронова киселина. Можете да го намерите и в червено вино и кореноплодни зеленчуци.
- Като последен съвет вижте видеото, показващо някои упражнения за укрепване на коленете. Не забравяйте, че болката не ви пречи да играете футбол или да спринтирате полумаратон.