Орехите са пълни с полезни хранителни вещества и могат да имат удивителни положителни ефекти върху тялото ви. Те могат да намалят риска от някои здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания, да помогнат за предотвратяване на рак и дори да подобрят репродуктивното здраве на мъжете.
Харесвате ли ядки? В такъв случай трябва да ги консумирате силно! Те имат перфектни ефекти върху тялото и носят големи промени. В днешната статия ще ви разкрием най-добрите ползи от орехите.
Здраво сърце
Високият холестерол в кръвта може да причини сърдечни проблеми. Орехите съдържат определени мастни киселини, които помагат за понижаване на LDL холестерола и триглицеридите, които са вредни за тялото ви. Някои изследвания също показват, че орехите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Това помага да се намали рискът от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
Те ви помагат да отслабнете
Проучване от 2010 г. установи, че редовната консумация на ядки е свързана с енергийни разходи в покой. Оказа се също така, че хората, които са имали ядки в диетата си, са отслабнали повече от тези, които не са. Орехите дори могат да помогнат за намаляване на апетита ви.
Силни кости
Не само калцият е важен за костите. Орехите са чудесен източник на мед, която също е много важна в нашето тяло. Недостатъчните количества могат да увеличат риска от остеопороза. Това състояние прави костите ви по-тънки и по-малко плътни, което ги прави много по-лесни за счупване.
Друг минерал, открит в орехите, е магнезият. Също така е важно за костите, защото им помага да абсорбират калция, необходим за изграждането на костите.
Те намаляват честотата на рака
Редовната консумация на орехи може да намали риска от рак на гърдата, простатата, дебелото черво и ректума. Орехите съдържат полифенол елагонитанин. Тези съединения могат да имат противовъзпалителен ефект. Те могат също така да блокират хормоналните рецептори в тялото ви, което може да намали риска от рак, свързан с хормони, като рак на гърдата и простатата.
Те подобряват кожата
Знаете ли какви витамини съдържат ядките? Витамини Е и F. Тези витамини са много важни за здравата и красива кожа. Те помагат да се предпази от свободните радикали, които могат да увредят тялото ви. Те също така помагат за предотвратяване на бръчки и изсушаване на кожата.
Те подобряват репродуктивното здраве на мъжете
Ако ядете нездравословна диета, богата на рафинирани въглехидрати, можете да предизвикате проблем, свързан с намалена функция на сперматозоидите. Орехите са богати на антиоксиданти, които могат да подобрят качеството на спермата. Те също така могат да предпазят спермата от увреждане от оксидативен стрес.
Те подобряват мозъчната функция
Орехите могат да помогнат за подобряване на паметта и уменията ви за учене. Те също могат да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад и невродегенеративните заболявания. Те съдържат полифенолни съединения, които могат да намалят окислителното увреждане и възпалението в мозъка.