Кой не харесва богатия, удивителен вкус на орехите? Всички правят това, нали? Не затова ли им дадохме почти всичко? От зърнени храни до сладкиши, бисквити за хляб до кифли, всеки обича хрупкава доброта на орехите.
За тях обаче това е много повече от просто хрупкав вкус. Орехите съдържат много важни съединения, които имат почти невероятни ползи за здравето - ползите за здравето, които са толкова важни, ако намерите начин да ядете повече от тях всеки ден.
Наскоро орехите получиха лош рап, тъй като са с високо съдържание на мазнини и калории. Истината е, че те са с високо съдържание на калории, така че трябва да ограничите консумацията си на около 1 или 1,5 унции на ден. Добрата новина е, че 1 унция е всичко, от което се нуждаете, за да получите всички ползи за здравето, за които можете да прочетете по-долу. Що се отнася до мазнините, това не е нездравословен френски тип мазнини; Говорим естествено, цялата диетична мазнина, за която тялото ви жадува.
Така че прочетете за всички причини, поради които трябва да сте набит и по-задълбочен в суровите орехи.
1. Намалете риска от смърт
Едно ПРЕДВИДЕНО проучване при хора оценява средиземноморската диета и установява, че орехите намаляват смъртността от рак. Всъщност Харвардското училище за обществено здраве проведе проучване на 118 000 души и установи, че хората, които консумират по няколко ядки всеки ден, са с 20 процента по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина за 30 години. Ако това не е причина, можете да ядете повече ядки, което е така?
5. Подобрено здраве за диабетици
Това допълнително проучване доказва, че ореховата мазнина е полезна за тялото. Възрастните с наднормено тегло, диагностицирани с диабет тип 2, получавали ежедневно ¼ чаши орехи. През първите три месеца от това проучване тези пациенти са имали значително намаляване на нивата на инсулин на гладно в сравнение с контролите.
Друго проучване в Австралия използва 50 възрастни диабетици с наднормено тегло и след това ги разделя на две групи. И двете групи получиха хранителни съвети, но половината от групата получиха 30 грама орехи всеки ден. Времевата рамка на проучването беше една година, но през първите три месеца беше установено, че групата на ореховите ядки значително намалява нивата на инсулин на гладно. Разберете повече природни средства за лечение на диабет.
6. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
Някои проучвания показват, че консумацията на орехи може значително да намали нивата на общия и лошия (LDL) холестерол. В едно проучване, проведено в Иран, 52 души бяха разделени на две групи. Едната група яде 20 грама ядки на ден, докато другата група не получава никакви. Само след 8 седмици групата, консумираща орехи, намалява нивата на триглицеридите с повече от 17 процента и увеличава техния добър (HDL) холестерол с до 9 процента.
В друго проучване на Университета в Уисконсин 36 индивида са консумирали по 30 грама английски орехи всеки ден в продължение на един месец. Въпреки че добавят тегло към диетите си, те не наддават и липидните им профили в кръвта намаляват. Научете повече за това как естествено да регулирате холестерола.
7. Повишаване на плодовитостта при мъжете
Изследователи от UCLA са изследвали 117 млади мъже, които са се хранили с типична американска диета. След като 59 грама орехи са били прилагани 59 грама орехи дневно в продължение на 12 седмици, е установено, че групата, която яде орехи, значително подобрява качеството, подвижността и жизнеността на спермата.
8. Потискане на рака на гърдата
Проучвания с животни показват, че консумацията на орехи значително намалява размера и броя на туморите на рака на гърдата. Изследователите вярват, че именно омега-3 мастните киселини, фитостеролът и антиоксидантите са отговорни за тези противоракови ефекти.
2. Инхибира рака на дебелото черво
Установено е, че мишките, хранени с орехи, в проучване на Харвардското медицинско училище имат 27% по-бавен растеж на ракови тумори и 33% по-малки тумори в сравнение с мишки, хранени с храна, включително царевично масло. Смята се, че орехите са действали чрез значително намаляване на ангиогенезата.
3. Номер 1 в антиоксидантната сила
Други ядки не могат да държат свещ, когато става въпрос за антиоксиданти. Орехите имат два пъти повече ядки от другите ядки. Те също имат най-силния тип антиоксиданти и най-високо качество. Едно проучване измерва антиоксидантите в ядките и установява, че те са 2 до 15 пъти по-ефективни от витамин Е.
4. Стрес от камшик от орехи
Изследователи от Penn State University са открили, че добавянето на орехи към ежедневната диета на човек може да помогне на тялото да се подготви за епизоди на стрес. Това проучване използва 22 възрастни с повишени нива на холестерол и след това ги излага на стрес. Субектите, които включват диетично масло и орехи в диетата, имат по-ниска реакция на стрес и по-ниски нива на кръвното налягане от контролната група.