отслабнете

Ако искате да подобрите кривите си преди началото на летния сезон, опитайте aquazumba.

Zumba, комбинация от фитнес, латино и екзотични танци, можете да тренирате и във водата на басейна. Основата на Aquazumba и нейната по-голяма сестра е една и съща. Редувате хореография и стъпки от салса, регетон, меренж в латино музика. Единствената разлика е, че докато променяте бързото и бавно темпо на равни интервали в сухите класики, вие следвате пулса и правите повече фитнес упражнения, aquazumba е по-нежен и може да се използва от хора с наднормено тегло. Водата ще разпредели равномерно теглото ви, ще облекчи ставите ви и ще направите упражнение, което не бихте могли да правите на сушата. Освен това, съпротивлението и натискът на водата ще ви накарат да масажирате цялото тяло и кожата си.

Какво ви очаква?

Преди да започнете хореография, първо загрейте и разтегнете мускулите си. Остра, бърза песен ще ви помогне в това. Едва след това следват основните танцови стъпки и техните комбинации. Обучението обикновено продължава 45 минути, но упражнявайте само колкото можете. Внимавайте непрекъснато да добавяте течности, дори да не изглежда, че ще се потите правилно в басейна.

Какво ще облечете зависи от вас, но ще можете да се движите по-добре в спортен бански от цяла част. Бикини и прашки могат да усложнят вашата тренировка.

Укрепете задните си части

Застанете около ширината на раменете си, разтегнете се, ръцете са плътно до тялото. Предмишница едновременно и огънете десния крак. Правият крак и крак са леко свити в коляното, главата е в продължение на гръбначния стълб. Не се накланя настрани или назад. Ръцете образуват буквата V, дланите са обърнати към водата. Повторете от другата страна, всеки поне 16 пъти.

Снимка: Robo Hubač

От глава до пети

Търсите ли упражнение, което ще оформи краката, ръцете, корема и дупето? Застанете на ширината на бедрата, повдигнете десния крак така, че бедрото и прасеца ви да са под прав ъгъл, обърнете коляното настрани. Стъпалото е към дъното. Едновременно изпънете лявата си страна настрани и сгънете дясната ръка в лакътя на нивото на гърдите. И двете длани са опънати и обърнати към водата. Поне 16 пъти от всяка страна. Това упражнение ще бъде оценено не само от вашата фигура, но и от тазобедрените стави. Това ги облекчава, облекчава и подобрява гъвкавостта им.

Снимка: Robo Hubač

По-тънки бедра

Застанете с лице към себе си, хванете се за ръце, леко се наведете и последователно повдигнете крака си към корема и го бутнете зад себе си. Това упражнение внезапно укрепва бедрата, задните части и разтяга ръцете и мускулите на гърба.

Снимка: Robo Hubač

Укрепване и разтягане

Можете да използвате всичко. Също така стълби към басейна, но само ако са обезопасени срещу подхлъзване. Повдигнете последователно дясното и лявото колене върху тях, марш. Можете да го направите във вода или на суша. Ако искате да опънете кръстовете си, бедрото и гръбначния стълб, хванете здраво парапета с дясната си ръка, дръпнете другия над главата си и се наведете доколкото торсът ви ще се освободи. Разтягате мускулите, сухожилията и гръбначния стълб. Останете два или три вдишвания и издишвания в крайно положение, бавно се върнете и повторете същото от другата страна.

Снимка: Robo Hubač

Застанете леко изправени, поставете ръцете си над главата, настрани или ги кръгнете и симулирайте бягане на място. Докато го правите, повдигнете краката си на няколко сантиметра над дъното на басейна. Стъпчете над върха.

Водата трябва да достигне височината на гърдите, раменете са над повърхността при упражнения. Изгаряте 1500 до 2000 kJ на час!